Manfaat Plank Bagi Tubuh, Menguatkan Otot hingga Memperbaiki Postur

Merdeka.com - Bagi para pecinta olahraga, tentu Anda sudah tidak asing dengan gerakan plank. Plank merupakan salah satu gerakan dalam yoga yang sering dilakukan dalam berbagai jenis latihan. Terutama berbagai latihan yang bertujuan untuk membentuk tubuh, tentu plank menjadi gerakan wajib yang dapat memberikan manfaat.

Plank ini biasanya dilakukan dengan memposisikan tubuh tengkurap, lalu kedua tangan dengan posisi siku 90 serta jari kaki membantu tumpuan untuk mengangkat badan. Gerakan plank ini bisa dilakukan dalam hitungan detik hingga mencapai hitungan menit. Tentu saja hal ini disesuaikan dengan kekuatan masing-masing individu yang melakukannya.

Meskipun terlihat sederhana, namun terdapat beberapa manfaat plank bagi tubuh yang bisa didapatkan. Diketahui, gerakan plank ini bermanfaat untuk membentuk postur tubuh menjadi lebih baik. Bukan hanya itu, manfaat plank juga berguna untuk mengencangkan otot-otot di sekitar lengan, perut, paha, juga pantat.

Bagi Anda yang ingin memperbaiki postur tubuh, gerakan plank ini bisa dicoba sebagai latihan sehari-hati. Gerakan ini pun bisa dimodifikasi menjadi beberapa macam dan bisa dilakukan sesuai dengan kenyamanan dan kemampuan Anda. Mulai dari plank yang dilakukan dengan menahan badan biasa maupun disertai dengan gerakan tangan dan kaki yang aktif untuk memperoleh kelebihan manfaat.

Jika tertarik, Anda bisa menyimak beberapa informasi berikut. Dilansir dari situs Healthline, berikut kami merangkum beberapa manfaat plank bagi tubuh serta jenis modifikasi gerakan yang bisa dilakukan.

Mengaktifkan Otot

besthealthmag.ca

Manfaat plank bagi tubuh yang pertama yaitu dapat mengaktifkan lebih banyak otot dalam tubuh. Hal ini tidak lain karena gerakan plank melibatkan beberapa bagian tubuh secara bersamaan, yaitu bagian lengan, kaki, dan bagian perut secara keseluruhan. Dengan begitu, gerakan ini akan mendorong beberapa bagian tubuh tersebut untuk berkontraksi dan menahannya selama beberapa waktu.

Dengan aktivitas gerakan yang melibatkan kontraksi ini secara otomatis akan mengaktifkan otot-otot di bagian tubuh. Jika gerakan ini dilakukan sebagai latihan sehari-hari, perlahan otot tubuh akan mulai terbentuk. Bukan hanya itu, gerakan ini juga bisa berguna untuk menguatkan otot sehingga tidak mudah terkena cedera.

Memperbaiki Postur Tubuh

Manfaat plank bagi tubuh berikutnya tidak lain adalah dapat memperbaiki postur tubuh. Jika Anda sering mengalami sakit punggung akibat terlalu lama duduk saat bekerja, gerakan plank ini bisa menjadi solusi untuk mengatasinya. Bukan tanpa alasan, gerakan plank ini dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh yang salah akibat kebiasaan dari aktivitas yang setiap hari dilakukan.

Melalui gerakan ini, dapat membantu Anda untuk menjaga bahu ke belakang dan punggung bawah pada posisi netral saat sedang duduk maupun berdiri. Manfaat ini tidak lain didapatkan karena gerakan plank dilakukan dengan melibatkan kontraksi bagian punggung, dada bahu, leher, dan perut. Dalam jangka panjang, gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan tubuh untuk tidak membungkuk saat berdiri atau duduk dalam waktu yang lama.

Membantu Meningkatkan Fleksibilitas

Manfaat plank bagi tubuh yang tidak kalah penting yaitu dapat membantu meningkatkan flesksibilitas. Dalam hal ini, plank merupakan gerakan yang bagus untuk meregangkan tubuh bagian bawah. Dengan posisi menahan dan paha yang lurus ke belakang dapat menjadi kekuatan ganda dalam latihan peregangan.

Gerakan ini tentu dapat membuat otot-otot tubuh lebih rileks setelah sehari-hari bekerja atau melakukan aktivitas. Jika ingin melakukan latihan peregangan, Anda bisa mencoba gerakan plank samping dengan lengang terlentang ke atas dan menahannya dalam beberapa lama. Ini bisa menjadi rekomendasi latihan ringan yang dapat Anda praktikkan sehari-hari.

Gerakan Plank Modifikasi

shopforeverproducts.com

Setelah mengetahui beberapa manfaat plank bagi tubuh, berikutnya perlu diketahui terdapat gerakan plank modifikasi yang bisa Anda lakukan. Gerakan plank modifikasi ini berupa plank samping, plank dengan gerakan tangan aktif, serta plank dengan sentuhan lutut. Berikut penjelasan lebih lengkapnya :

1. Plank Samping

Berikut adalah gerakan plank samping yang bisa dilakukan :

1. Berbaring di sisi kanan Anda dan sangga diri Anda di lengan kanan Anda, yang seharusnya berada di tanah. Siku Anda harus sejajar dengan bahu Anda.
2. Naikkan pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus ke lantai, dan seiring dengan lantai, tubuh membentuk segitiga.
3. Sisi kaki kanan Anda juga akan ditahan di tanah. Anda bisa mencoba menumpuk kaki kiri di atas kaki kanan, atau meletakkan kedua kaki di lantai.

2. Plank dengan Gerakan Tangan

Berikut adalah plank dengan gerakan tangan aktif yang bisa Anda praktikkan :

1. Posisikan tubuh seperti gerakan plank pada umumnya, angkat tangan kanan Anda dari lantai dan ketuk perlahan siku kiri Anda. Gunakan lengan dan jari kaki kiri Anda untuk menyeimbangkan.
2. Kembalikan tangan kanan Anda ke lantai, dan ulangi gerakan di sisi berlawanan Anda.
3. Lakukan 10 ketukan di setiap sisi untuk memulai, tetapi tambah jumlahnya saat saldo Anda meningkat.

3. Plank dengan Sentuhan Lutut

Berikut adalah plank yang diikuti dengan gerakan sentuhan lutut yang bisa dilakukan :

1. Posisikan tubuh seperti posisi plank pada umumnya.
2. Bergantian gerakkan lutut dengan menyentuhkannya ke alas atau lantai.
3. Pastikan Anda mengetuk lantai dengan ringan, dan jaga punggung tetap lurus. Jangan kompromi formulir Anda.