Manfaat Naik Turun Tangga bagi Kesehatan, Efektif Bakar Kalori hingga Cegah Kanker
Merdeka.com - Seperti diketahui, melakukan aktivitas olahraga tidak harus datang ke tempat gym atau mengikuti kelas dengan instruktur khusus. Rutinitas olahraga masih dapat dilakukan dengan berbagai latihan sederhana yang mudah dilakukan. Meskipun sederhana, namun cara ini tetap memberikan manfaat kesehatan yang efektif.
Salah satu jenis latihan olahraga yang sederhana, mudah, dan memberikan manfaat efektif adalah naik turun tangga. Sesuai dengan sebutannya, latihan ini dilakukan dengan gerakan naik turun tangga seperti yang umum dilakukan. Gerakan tubuh mendaki dan menuruni anak tangga mampu membakar kalori secara tubuh dengan optimal.
Selain itu, terdapat berbagai manfaat naik turun tangga bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan. Diketahui, manfaat naik turun tangga dapat meningkatkan kebugaran sistem kardiovaskular, memperkuat otot, hingga mampu mengurangi risiko penyakit stroke. Bagi Anda yang ingin memulai gaya hidup sehat, latihan naik turun tangga ini bisa menjadi pilihan.
Anda cukup menyempatkan waktu beberapa menit dalam sehari untuk melakukan rutinitas ini. Latihan ini sangat mudah dilakukan bahkan Anda tidak perlu mengeluarkan biaya khusus untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Jika dilakukan secara rutin, maka kebiasaan ini dapat mendatangkan banyak manfaat bagi Anda. Berikut kami merangkum beberapa manfaat naik turun tangga bagi kesehatan yang perlu diketahui:
Membakar Lebih Banyak Kalori
Shutterstock/lzf
Manfaat naik turun tangga bagi kesehatan yang pertama yaitu dapat membakar lebih banyak kalori. Berdasarkan penelitian, naik turun tangga merupakan salah satu latihan intensitas tinggi yang dapat membakar lebih banyak kalori per menit, bahkan dibandingkan latihan jogging kecepatan rendah. Bukan hanya saat menaiki anak tangga, gerakan menuruni tangga juga berkontribusi membakar lemak dan kalori secara efektif.
Diperkirakan sekitar 0,1 kalori akan terbakar setiap langkah saat menaiki anak tangga atau 1 kalori setiap 10 langkah. Sementara itu, menuruni anak tangga dapat membakar 0,05 kalori atau 1 kalori setiap 20 langkah. Ini menjadi pilihan baik yang dapat dilakukan bagi orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan atau obesitas. Jika dilakukan dengan rutin, kebiasaan ini dapat memudahkan Anda menurunkan berat badan secara efektif.
Mengurangi Risiko Stroke
Manfaat naik turun tangga bagi kesehatan berikutnya yaitu dapat mengurangi risiko penyakit stroke. Berdasarkan hasil studi, melakukan aktivitas fisik seperti menaiki tangga mampu mengurangi risiko stroke yang dapat terjadi pada siapa saja.
Dalam penelitian ini ditemukan, pria yang melakukan aktivitas menaiki anak tangga setara dengan melakukan 20 penerbangan per minggu. Latihan ini dikatakan dapat mengurangi risiko stroke dalam jangka panjang. Selain itu, melakukan aktivitas naik turun tangga juga dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara optimal.
Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Shutterstock ©2020 Merdeka.com
Manfaat naik turun tangga bagi kesehatan selanjutnya yaitu dapat meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular. Gerakan naik turun tangga yang seperti memanjat mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskular secarra efektif.
Sistem kardiovaskular yang dapat bekerja dengan baik tentu secaratidak langsung juga mencegah berbagai risiko penyakit yang dapat mengancam seperti penyakit jantung dan stroke. Jika aktivitas ini dilakukan secara teratur, bukan hanya meningkatkan kesehatan tubuh namun juga dapat meningkatkan umur panjang.
Memperkuat Otot
Manfaat naik turun tangga bagi kesehatan yang tidak kalah efektif yaitu dapat memperkuat otot tubuh. Gerakan naik turun tangga melibatkan otot kaki dan perut yang bekerja secara aktif. Bukan hanya itu, otot di bagian punggung juga turut bekerja selama melakukan gerakan naik turun anak tangga. Tidak heran jika latihan ini disebut dapat meningkatkan kesehatan dan kekuatan otot secara efektif.
Bukan hanya itu, otot rangka yang bergerak aktif saat melakukan latihan ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih banyak. Selain itu, berdasarkan penelitian latihan yang menggunakan otot rangka dapat mengelola dan mencegah penyakit diabetes. Melakukan aktivitas naik turun tangga juga dapat mengatasi gejala arthritis seperti yang sering terjadi pada orang-orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Mengurangi Risiko Obesitas
© thesun.co.uk
Manfaat naik turun tangga bagi kesehatan yang terakhir tidak lain mampu mengurangi risiko obesitas. Seperti diketahui, gaya hidup modern saat ini mendorong orang untuk lebih sering bermalas-malasan dan jarang bergerak. Ini tentu merupakan kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit lainnya.
Dalam hal ini, naik turun tangga termasuk salah satu aktivitas fisik yang dapat mendorong tubuh bergerak secara aktif. Bukan hanya itu, naik turun tangga juga dapat membakar kalori tubuh lebih banyak sehingga mampu menurunkan kelebihan berat badan yang sedang dialami. Dengan melakukan rutinitas ini, maka Anda akan mendapatkan kesehatan tubuh yang lebih baik dan tidak rentan terkena berbagai risiko penyakit.
Cara Melakukan Latihan Naik Turun Tangga
Setelah mengetahui berbagai manfaat naik turun tangga bagi kesehatan, berikutnya Anda perlu mengetahui bagaimana cara melakukan latihan ini dengan baik dan benar. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum mulai melakukan latihan naik turun tangga. Anda bisa berjalan cepat di permukaan datar 5 – 10 menit untuk melancarkan peredaran darah dan melenturkan tubuh. Jika Anda sedang melakukan latihan pertama, sebaiknya hindari gerakan berlari. Mulailah dengan menaiki anak tangga selangkah demi selangkah. Saat bersiap untuk jogging atau dengan gerakan yang lebih aktif, usahakan kepala menghadap ke atas dan mata memandang ke depan bukan ke keki/ Pada latihan minggu ketiga, Anda bisa mulai berlari atau mencoba mengambil 2 langkah sekaligus saat menaiki anak tangga. Saat menuruni anak tangga, bisa digunakan sebagai jeda interbal untuk istirahat. Lakukan hingga sekitar 10 set per latihan tergantung pada panjang tangga Anda. Latihan 20 hingga 30 menit dapat memberikan banyak intensitas untuk membakar jumlah kalori lebih banyak.
(mdk/ayi)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
4 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Kebiasaan Naik Turun Tangga
Naik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Baca Selengkapnya8 Manfaat Angkat Kaki ke Tembok, Redakan Nyeri Punggung
Meskipun tampak sederhana, pose ini memiliki sejumlah manfaat luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental.
Baca Selengkapnya5 Manfaat Menjaga Pola Makan Sehat, Berikut Cara Memulainya
Pola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Manfaat Luar Biasa bagi Kesehatan dari Makan Menggunakan Tangan
Makan menggunakan tangan merupakan salah satu kebiasaan yang dilakukan masyarakat Indonesia.
Baca SelengkapnyaMasalah Kesehatan Akibat Malas Olahraga, Bisa Picu Diabetes
Dari risiko penyakit jantung hingga obesitas, kurangnya aktivitas fisik dapat membuka pintu bagi berbagai masalah kesehatan yang seharusnya bisa dihindari.
Baca SelengkapnyaRekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging
Tingkatkan kesehatan jantung, ini ragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya
Sakit kepala saat bangun tidur bisa membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Baca SelengkapnyaManfaat Buah Lontar untuk Kesehatan, Punya Nutrisi Tinggi dan Bisa Cegah Penyakit Kronis
Bukan hanya enak, buah lontar mempunyai ragam manfaat untuk kesehatan tubuh manusia.
Baca SelengkapnyaWorkout Adalah latihan Fisik yang Bisa Bantu Jaga Kebugaran, Berikut Gerakan-gerakannya
Pengertian workout dan jenis-jenisnya yang bisa Anda coba praktikan di rumah.
Baca Selengkapnya