Cara Mencegah Perut Kembung dengan Mudah, Ketahui Berbagai Penyebabnya

Merdeka.com - Kondisi perut kembung atau bergas merupakan salah satu gangguan kesehatan umum yang sering terjadi. Biasanya kondisi ini terjadi ketika Anda terlalu banyak makan sehingga muncul perasaan terlalu penuh pada bagian perut. Kondisi ini juga ditandai dengan sendawa yang terus keluar untuk meringankan kandungan gas dalam perut.

Bukan hanya itu, perut kembung atau bergas juga tidak jarang terjadi ketika Anda tidak buang air besar secara lancar. Pada kondisi ini, perut terasa banyak angin dan ingin terus membuang gas yang di dalamnya. Tidak heran, orang yang mengalami kembung akan merasakan tidak nyaman hingga bisa mengurangi produktivitas harian.

Jika Anda sering mengalami gangguan perut kembung, terdapat beberapa cara mencegah perut kembung yang bisa dilakukan. Mulai dari berlatih makan dengan perlahan dan perhatian penuh, mengubah pola makan yang bisa menyebabkan kembung, hingga mengurangi minuman berkarbonasi. Beberapa cara ini jika diterapkan secara rutin dapat membantu Anda mengurangi risiko perut kembung seperti yang biasa dialami.

Selain mengetahui beberapa cara mencegah perut kembung, Anda juga perlu memahami faktor apa saja yang menjadi penyebab utama kondisi perut kembung. Dengan mengetahui hal ini, bisa membantu Anda mendeteksi faktor pemicu dan melakukan langkah pencegahan dengan baik.

Dilansir dari Verywell Fit, berikut kami merangkum beberapa cara mencegah perut kembung dengan mudah dan efektif yang bisa dipraktikkan.

Penyebab Perut Kembung

Shutterstock/Alice Day

Sebelum mengetahui beberapa cara mencegah perut kembung, perlu dipahami terlebih dahulu apa saja yang menjadi faktor penyebab perut kembung. Dalam hal ini, terdapat beberapa kebiasaan yang memicu perut kembung, yaitu sebagai berikut:

Selain itu, perut kembung juga bisa dipicu oleh beberapa kondisi medis yang lebih kronis. Jika Anda mengalami salah satu di antaranya, perut kembung memang menjadi risiko yang sulit dihindari. Berikut beberapa kondisi medis yang menyebabkan perut kembung:

Makanan Penyebab Perut Kembung

Sebelum mengetahui beberapa cara mencegah perut kembung, perlu dipahami pula bahwa terdapat beberapa jenis makanan yang memberikan risiko perut kembung lebih tinggi ketika dikonsumsi. Jika Anda sering mengonsumsi beberapa makanan ini dan mengalami perut kembung, sebaiknya Anda mulai mengurangi konsumsi. Berikut beberapa makanan penyebab perut kembung yang perlu diketahui:

Berlatih Makan secara Perlahan dengan Perhatian Penuh

©Shutterstock/JGade

Setelah mengetahui beberapa penyebab, berikutnya terdapat beberapa cara mencegah perut kembung dengan mudah dan efektif yang bisa dilakukan. Cara yang pertama yaitu berlatih makan secara perlahan dan perhatian penuh. Seperti dijelaskan sebelumnya, makan atau minum terlalu cepat atau terburu-buru bisa meningkatkan risiko perut kembung.

Dengan begitu, luangkan waktu yang cukup untuk mengonsumsi makanan yang disajikan, berikan perhatian penuh, hindari makan sambil mengerjakan kegiatan lain. Kunyah makanan secara perlahan hingga lembut dapat meringankan fungsi lambung untuk mencerna.

Mengubah Pola Makan

Cara mencegah perut kembung selanjutnya dengan mengubah pola makan. Bisa jadi gejala perut kembung yang Anda alami disebabkan oleh pola makan yang buruk atau tidak sehat. Banyak orang dikatakan berhasil mengatasi perut kembung setelah menerapkan diet rendah FODMAP (yang merupakan singkatan dari oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol).

Anda bisa mengikuti pola makan rendah FODMAP untuk mencegah perut kembung, berikut makanan yang perlu dihindari:

Mengurangi Minuman Berkarbonasi

©2015 Merdeka.com/shutterstock/punsayaporn

Cara mencegah perut kembung yang tidak kalah efektif adalah dengan mengurangi konsumsi minuman berkarbonasi. Seperti disebutkan sebelumnya, bahwa karbonasi dalam minuman bersoda dapat menyebabkan perut kembung. Jika Anda memiliki kebiasaan ini, sebaiknya segera kurangi konsumsi soda sehari-hari.

Anda tetap bisa mengonsumsinya dengan jumlah yang lebih kecil atau frekuensi yang lebih jarang. Selain itu, Anda bisa menggunakan sedotan ketika minum soda untuk membantu proses minum yang lebih lambat. Dengan begitu, banyaknya udara yang masuk ke perut saat minum bisa diminimalisir.

Mencukupi Hidrasi Tubuh

Cara mencegah perut kembung berikutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan hidrasi dengan baik. Konsumsi minum yang cukup dapat membantu mengencerkan asam lambung dan mengurangi kondisi atau risiko perut kembung.

Jika tubuh mengalami dehidrasi, biasanya tubuh akan menahan air sebanyak yang dibutuhkan, sehingga kondisi ini sering kali menyebabkan perut kembung. Dengan begitu, cukupi hidrasi dengan baik agar tidak berisiko perut kembung.

Olahraga

©fatlosspot.com/

Cara mencegah perut kembung yang terakhir namun tak kalah penting yaitu melakukan olahraga dengan rutin. Olahraga menjadi salah satu cara terbaik untuk mengatasi dan mencegah perut kembung.

Berdasarkan studi, aktivitas fisik ringan mengurangi gejala pada individu yang memiliki penyakit kronis seperti gangguan kembung yang terjadi secara teratur. Dalam hal ini, Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga apa saja, sebab semua gerakan dalam olahraga pada dasarnya membantu memindahkan gas yang menumpuk pada saluran pencernaan dan mengurangi perut kembung.