Jangan Konsumsi Makanan Ini saat Perut Kembung!

Jangan konsumsi makanan ini saat perut kembung karena dapat menyebabkan perut tidak nyaman.

Selasa, 05 Mar 2024 13:42:00

Ketika perut terasa tertekan dan tidak nyaman, pasti kalian akan berpikir untuk mengonsumsi obat-obatan yang bisa menormalkan perasaan perut. Namun, perlu kalian ketahui bahwa terdapat beberapa makanan yang perlu dihindari saat perut sedang kembung.

Jangan Konsumsi Makanan Ini saat Perut Kembung!

Kembung adalah kondisi perut yang tidak nyaman sehingga menyebabkan perut terasa penuh, kencang, dan terlihat membesar

Terdapat beberapa kondisi yang menyebabkan perut terasa kembung, seperti GERD, penyakit celiac, bakteri pada usus, serta gluten dan laktosa intoleran.

Beberapa makanan juga dapat menyebabkan perut kembung.

Oleh karena itu, hindari makanan berikut ketika perut sedang kembung.

Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat perut terasa kembung berikut dikutip dari Health.com (04/03).
Sayuran memang mengandung gizi yang banyak.

Namun, terdapat beberapa jenis sayuran yang kurang baik dikonsumsi ketika perut sedang kembung.

Kale, brokoli, dan kubis adalah beberapa jenis sayuran yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat sedang kembung.

Sayuran tersebut menghasilkan gas yang dapat menyebabkan perut kembung.

Kalian tetap dapat mengonsumsi sayuran tersebut dengan cara dikukus.

Mengukus beberapa jenis sayuran tersebut dapat melembutkan serat dan mengecilkan porsinya. Namun, cara tersebut tidak dapat mencegah kembung sama sekali.

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan, seperti kedelai, lentil, dan kacang polong-polongan mengandung gula dan serat yang tidak dapat diserap oleh tubuh sehingga menghasilkan gas dan kembung.

Kalian dapat mengombinasikan kacang-kacangan dengan biji-bijian yang mudah dicerna, seperti beras atau quinoa, dan minum banyak air. 

Susu

Bagi orang dengan kondisi laktosa intoleran akan mengalami kembung setelah mengonsumsi susu dalam jumlah yang banyak.

Pengidap laktosa intoleran tidak memiliki enzim untuk memecah laktosa (gula yang terdapat dalam susu) sehingga hal tersebut dapat membentuk gas dalam saluran pencernaan yang dapat memicu kembung.

Apel

Apel tinggi serat dan mengandung fruktosa yang dapat menyebabkan gas dan rasa kembung pada perut.

Makanan Asin

Konsumsi makanan asin atau tinggi natrium dapat menyebabkan retensi air atau dapat membuat tubuh membengkak.

Ketika konsumsi natrium telah terlalu banyak, seimbangkan dengan konsumsi minum banyak air untuk membantu mengeluarkan garam.

Makanan Mengandung Gluten

Bagi banyak orang yang memiliki penyakit celiac, tentu akan mengalami respons autoimun setelah mengonsumsi gluten-protein yang terdapat di dalam gandum, barley, dan gandum hitam.

Orang dengan penyakit celiac dan dengan sensitivitas gluten dapat mengalami masalah pencernaan, termasuk kembung.

Bawang-Bawangan

Bawang-bawangan, seperti bawang bombay dan bawang putih mengandung serat larut yang disebut fruktan.

Tubuh tidak terlalu baik dalam mencerna makanan yang mengandung fruktan sehingga dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan.

Ketika fruktan berfermentasi di dalam usus, fruktan akan menarik air ke dalam usus besar yang menyebabkan kembung dan gas.

Hal tersebut dapat terjadi pada beberapa orang yang memiliki fruktan intoleran, seperti intoleransi gluten non-celiac.

Semangka

Semangka adalah buah yang mengandung fruktosa yang tinggi, yaitu sekitar 10 gram hanya dalam satu irisan.

Fruktosa adalah gula alami yang tidak mudah dicerna oleh tubuh sehingga dapat menyebabkan gas berlebih.

Beberapa orang yang intoleransi fruktosa turunan atau malabsorpsi fruktosa akan kembung setelah mengonsumsi fruktosa.

Sebagai gantinya, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan fruktosa yang rendah, seperti:

• Satu buah alpukat mengandung 0,1 gram fruktosa
• Satu buah jeruk mengandung sekitar tiga gram fruktosa
• Satu cangkir blackberry mengandung sekitar empat gram fruktosa.