Cara Menahan Nafsu Makan Berlebih secara Efektif, Bantu Turunkan Berat Badan

Merdeka.com - Bagi orang yang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, biasanya mengubah pola konsumsi makanan sehari-hari dengan mengurangi asupan kalori. Dengan sedikit asupan kalori, dinilai dapat mengurangi risiko penumpukan lemak tubuh yang berpotensi meningkatkan penambahan berat badan. Dengan demikian, proses penurunan berat badan akan lebih mudah dilakukan sehingga target berat badan yang sehat dan ideal bisa didapatkan dengan mudah.

Meskipun begitu, pola diet yang mengurangi asupan kalori harian sering kali menyebabkan peningkatkan nafsu makan pada seseorang. Hal ini tidak lain karena tubuh mendapatkan asupan yang lebih terbatas dibandingkan tidak melakukan program diet. Sehingga seseorang yang menjalankan program diet kerap mempunyai nafsu makan berlebih dan parah.

Hal inilah yang biasanya menjadi faktor penyebab mengapa seseorang susah menurunkan berat badan secara efektif meskipun telah menjalani program diet. Dalam hal ini, Anda perlu mengetahui bagaimana cara menahan nafsu makan berlebih secara efektif agar program diet yang dilakukan dapat bekerja dengan maksimal.

Terdapat beberapa cara menahan nafsu makan berlebih secara efektif yang dapat Anda praktikkan. Mulai dari mengonsumsi cukup protein, makanan berserat, hingga banyak mengonsumsi air putih. Bukan hanya itu, konsumsi kopi ternyata dikaitkan dengan penurunan nafsu makan yang cukup efektif. Dilansir dari situs Healthline, berikut kami merangkum beberapa cara menahan nafsu makan berlebih secara efektif yang bisa dicoba.

Konsumsi Makanan Cukup Protein

©Pixabay/veerasantinithi

Cara menahan nafsu makan berlebih yang pertama bisa dengan mengonsumsi makanan cukup protein. Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dinilai dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga mampu mengurangi keinginan konsumsi makanan berlebih.

Selain itu, konsumsi makanan yang mempunyai asupan protein tinggi dapat membantu mencegah hilangnya otot ketika konsumsi kalori harian dikurangi untuk tujuan menurunkan berat badan. Dengan begitu, Anda bisa memasukkan beberapa makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur.

Konsumsi Makanan Berserat

Cara menahan nafsu makan berlebih berikutnya adalah konsumsi makanan berserat. Konsumsi makanan berserat dapat membantu memperlambat laju pengosongan perut dan mempengaruhi pelepasan hormon kenyang.

Selain itu, makanan berserat dapat membantu menghasilkan lemak rantai pendek yang diperkirakan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang lebih efektif. Bukan hanya itu, makanan yang mempunyai kandungan serat tinggi sering kali juga disertai berbagai asupan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan , dan senyawa tanaman bermanfaat.

Minum Kopi

©Unsplash/Nathan Dumlao

Cara menahan nafsu makan berlebih secara efektif selanjutnya yaitu bisa dengan minum kopi. Dikatakan, konsumsi kopi dapat membantu menurunkan nafsu makan secara efektif. Berdasarkan penelitian, ditemukan bahwa kopi meningkatkan pelepasan peptida YY (PYY). Hormon ini diproduksi di usus sebagai respons terhadap makan dan meningkatkan perasaan kenyang.

Para ilmuwan percaya bahwa tingkat PYY memainkan peran penting dalam menentukan seberapa banyak Anda mengonsumsi makanan sehari-hari. Meskipun begitu, masih dibutuhkan lebih banyak penelitian yang mendukung hipotesis tersebut.

Konsumsi Air Putih

Cara menahan nafsu makan berlebih juga bisa dengan mengonsumsi air putih. Minum air putih dinilai dapat membantu mengurangi rasa lapar dirasakan sebelum makan. Selain itu, konsumsi air putih juga dapat meningkatkan perasaan kenyang setelah makan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Hal tersebut dibuktikan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan, terbukti mengonsumsi makanan 22% lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air sama sekali. Dengan begitu, Anda bisa mencoba mengonsumsi air putih sebelum makan untuk membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi.

Meningkatkan Kesadaran saat Makan

©Shutterstock

Meningkatkan kesadaran saat makan juga termasuk salah satu cara menahan nafsu makan berlebih secara efektif. Seperti diketahui, konsumsi makanan yang dilakukan secara terburu-buru dan tidak memberikan perhatian penuh membuat seseorang makan secara terus menerus dan cenderung berlebihan. Masalah ini dapat diatasi dengan menghilangkan gangguan dan memberikan lebih banyak fokus dan perhatian saat sedang mengonsumsi makanan.

Penelitian menunjukkan bahwa mempraktikkan kesadaran selama makan dapat membantu orang mengalami lebih banyak kesenangan saat makan. Ini dapat membantu menjaga fokus pada kualitas daripada kuantitas, dan mengurangi perilaku makan berlebihan.

Konsumsi Dark Chocolate

Konsumsi dark chocolate juga bisa Anda coba sebagai salah satu cara menahan nafsu makan secara efektif. Perlu diketahui, pahitnya cokelat hitam dianggap membantu menurunkan nafsu makan dan mengurangi keinginan akan makanan manis. Para peneliti juga percaya asam stearat dalam coklat hitam dapat membantu memperlambat pencernaan, yang selanjutnya meningkatkan perasaan kenyang.

Satu studi lain juga mengamati bahwa hanya mencium 85% cokelat hitam menurunkan nafsu makan dan hormon kelaparan sama seperti benar-benar memakannya. Namun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk meneliti efek cokelat hitam terhadap pengaruh rasa kenyang.

Makan Jahe

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Cara menahan nafsu makan berlebih secara efektif berikutnya adalah dengan mengonsumsi jahe. Jahe telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Mulai dari penurunan mual, nyeri otot, peradangan dan kadar gula darah. Bukan hanya itu, penelitian terbaru bahkan menambahkan manfaat lain dari konsumsi jahe yaitu pengurangan rasa lapar.

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 2 gram bubuk jahe yang diencerkan dalam air panas saat sarapan mengurangi rasa lapar yang dirasakan peserta setelah makan. Namun, penelitian ini masih dalam lingkup kecil dan diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia sebelum kesimpulan yang kuat dapat dicapai.

Makan Menggunakan Piring Lebih Kecil

Cara menahan nafsu makan berlebih yang tak kalah efektif berikutnya yaitu makan dengan menggunakan piring lebih kecil. Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda mengurangi porsi makanan yang akan dikonsumsi. Ini bisa menjadi salah satu cara yang mudah diterapkan jika diingin menurunkan berat badan secara efektif.

Makan Menggunakan Garpu Lebih Besar

©wikipedia.org

Menggunakan garpu lebih besar saat makan juga dikatakan sebagai salah satu cara Manahan nafsu makan berlebih yang tidak kalah efektif. Ukuran peralatan makan yang digunakan ternyata juga memberikan pengaruh pada seberapa banyak makanan yang dibutuhkan.

Satu studi mengamati bahwa peserta yang menggunakan garpu yang lebih besar makan 10% lebih sedikit daripada mereka yang makan dengan garpu yang lebih kecil. Ini juga menjadi salah satu cara menarik yang dapat diterapkan untuk menahan nafsu makan berlebih yang sering terjadi.

Olahraga

Cara menahan nafsu makan berlebih yang terakhir bisa yaitu dengan melakukan aktivitas olahraga secara teratur. Olahraga dianggap mengurangi aktivasi wilayah otak yang terkait dengan mengidam makanan, sehingga dapat menurunkan motivasi atau keinginan untuk makan.

Selain itu olahraga juga dapat dapat mengurangi kadar hormon kelaparan, sekaligus meningkatkan perasaan kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan ketahanan sama efektifnya dalam memengaruhi kadar hormon dan ukuran makanan yang dimakan setelah olahraga.