7 Manfaat Renang untuk Kesehatan, Membakar Kalori hingga Cegah Penyakit Jantung

Merdeka.com - Renang merupakan salah satu kegiatan olahraga yang sangat populer di Indonesia. Tak hanya atlet profesional, namun berenang juga bisa dilakukan oleh semua kalangan, mulai anak-anak hingga dewasa. Selain menjadi sarana hiburan yang menyenangkan, renang juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan.

Di samping itu, renang juga memiliki berbagai macam gerakan seperti renang gaya bebas, dada, kupu-kupu, dan punggung. Masing-masing gaya tersebut memiliki gerakan khas yang bisa menjadi pilihan saat melakukan olahraga air ini. Hal inilah yang membuat olahraga renang mempunyai manfaat untuk membangun kekuatan tubuh.

Berenang merupakan olah fisik yang dapat melatih semua kelompok otot utama, mulai dari bahu hingga kaki. Tak heran, olahraga satu ini jika dilakukan secara rutin bisa memberi efek yang baik untuk kesehatan tubuh. Lantas apa saja manfaat renang untuk kesehatan? Simak ulasannya yang dilansir dari Healthline berikut ini.

1. Membakar Kalori

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Manfaat renang yang pertama yaitu dapat membakar kalori. Setidaknya ada sekitar 500-650 kalori yang dibakar saat melakukan olahraga air ini selama satu jam.

Sehingga berenang sangat cocok dilakukan bagi seseorang yang memiliki masalah berat badan.

2. Membuat Tubuh Rileks

Banyaknya aktivitas sehari-hari terkadang membuat tubuh kita merasa lesu, kaku, dan rentan terkena stres. Kondisi tersebut bisa diatasi dengan melakukan olahraga renang. Pasalnya, renang merupakan salah satu kegiatan relaksasi yang dapat membuat perasaan seseorang menjadi tenang dan menjernihkan pikiran.

Di samping itu, renang juga berperan penting untuk mendorong rasa percaya diri dan pemikiran positif. Sehingga dengan melakukan olahraga air ini secara rutin dapat menurunkan risiko gangguan stres atau depresi.

3. Mencegah Penyakit Jantung

Manfaat renang berikutnya yaitu dapat mencegah penyakit jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa berenang secara rutin selama 12 minggu, konsumsi oksigen naik hingga 10 persen dari partisipan pria dan wanita paruh baya. Selain itu, jumlah darah yang dipompa setiap kali jantung berdenyut mencapai 18 persen, sehingga dapat meningkatkan kekuatan jantung.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, sebaiknya diimbangi dengan pola makan sehat. Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan vitamin C berfungsi efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Memperkuat Otot

Berenang jika dilakukan secara rutin dan teratur juga dapat membantu memperkuat otot. Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang rutin melakukan olahraga air ini dapat meningkatkan massa otot Trisep (sisi belakang lengan atas) hingga 25 persen pada sekelompok pria.

Tentunya manfaat renang ini bisa didapatkan secara optimal jika dilakukan secara rutin dan didampingi dengan pola hidup sehat, seperti makanan bergizi dan tidak merokok.

5. Meningkatkan Energi

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Manfaat renang lainnya ialah dapat membangkitkan energi dan meningkatkan stamina tubuh. Ketika berenang otot-otot dalam tubuh akan bekerja secara aktif dan maksimal. Oleh karena itu, olahraga air dapat berfungsi efektif untuk mendorong serta meningkatkan energi tubuh.

Saat tubuh kehilangan semangat untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, maka cara yang paling efektif ialah melakukan renang secara rutin. Dengan begitu, tubuh kita akan kembali rileks dan siap menjalani rutinitas harian.

6. Menjaga Kesehatan Paru-paru

Paru-paru merupakan salah satu organ penting dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, sebaiknya kesehatan paru-paru senantiasa harus terus dijaga. Salah satu cara menjaga kesehatan paru-paru yang cukup efektif ialah melakukan kegiatan renang secara rutin.

Ketika seseorang berenang, maka tubuhnya akan beradaptasi menggunakan oksigen lebih efisien. Di mana tubuh akan mengambil udara segar dengan setiap napas dan mengeluarkan lebih banyak karbondioksida. Sehingga manfaat renang ini berperan penting dalam menjaga kesehatan paru-paru dan dapat berfungsi efektif menurunkan tekanan darah.

7. Mengatasi Insomnia

©2015 Merdeka.com

Manfaat renang untuk kesehatan yang bisa didapatkan berikutnya ialah mengatasi insomnia. Seseorang yang mengalami kesulitan tidur maka dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit kronis. Gangguan tidur ini dapat diatasi dengan cara melakukan olahraga renang secara rutin.

Renang merupakan salah satu kegiatan relaksasi tubuh yang dapat melepaskan ketegangan otot. Sehingga hal ini dapat memperbaiki suasana hati dan pikiran menjadi lebih tenang. Dengan begitu, maka kualitas tidur akan terjaga dengan baik.