7 Makanan yang Mengandung Vitamin D, Bantu Penuhi Asupan Nutrisi

Merdeka.com - Setiap orang membutuhkan zat gizi untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Salah satu zat penting yang diperlukan oleh tubuh adalah vitamin D. Fungsi vitamin D bagi tubuh secara umum berguna untuk membantu proses penyerapan kalsium ke dalam tubuh, yang nantinya turut membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Melansir dari Healthline, vitamin D adalah nutrisi yang bermanfaat untuk pembentukan tulang. Selain itu, vitamin D juga dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan otot. Umumnya, vitamin D terbentuk secara alami ketika kulit terkena sinar matahari langsung dan juga bisa didapatkan dari makanan.

Agar fungsi vitamin D bagi tubuh bisa bekerja secara maksimal, maka penting untuk mencukupinya. Sebab, kekurangan vitamin D bisa menimbulkan masalah kesehatan yang serius, bahkan bisa mengurangi harapan hidup. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D secara teratur.

Lantas, makanan apa saja yang mengandung vitamin D? Simak ulasannya yang merdeka.com lansir dari Healthline berikut:

Sarden

©Shutterstock

Salah satu jenis makanan yang mengandung vitamin D adalah sarden. Baik sarden segar atau kalengan, mengandung vitamin D yang tinggi. Bahkan, satu kaleng sarden mengandung 177 IU vitamin D.

Selain itu, sarden juga memiliki kandungan kalsium cukup tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Bersama vitamin D dan kalsium, sarden mampu mencegah berbagai macam penyakit tulang.

Ikan Salmon

Salmon merupakan jenis ikan yang terkenal memiliki kandungan vitamin D. Selain rasanya yang lezat, ikan salmon juga dapat berfungsi mencegah berbagai macam penyakit di dalam tubuh. Tak heran, jika ikan salmon sangat digemari oleh penduduk dunia.

Mengonsumsi ikan salmon secara rutin dan teratur dapat memenuhi kebutuhan asam omega 3 yang berfungsi menjaga kesehatan tubuh. Di samping itu, masih banyak manfaat lainnya yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit.

Susu Kedelai

Shutterstock/vanillaechoes

Susu kedelai menjadi salah satu jenis susu yang digemari oleh semua kalangan. Susu yang terbuat dari kedelai ini memiliki rasa yang nikmat dan hampir sama dengan susu sapi, sehingga membuat kedelai menjadi salah satu sumber yang baik untuk tubuh.

Susu kedelai meningkatkan kadar lipid plasma pada seseorang dan mengurangi risiko penyakit jantung di kemudian hari. Minuman ini kaya akan vitamin D, mineral, lemak tak jenuh yang bersama-sama meningkatkan kesehatan jantung.

Oatmeal

Makanan yang mengandung vitamin D berikutnya yaitu oatmeal. Jenis makanan sehat ini sering digunakan untuk membantu program diet. Rasanya yang manis dan lezat menjadikan oatmeal sangat cocok untuk menu sarapan. Selain itu, oatmeal juga mudah didapatkan karena kini banyak ditemui oatmeal dalam bentuk instan.

Makanan berbahan dasar oat ini juga memiliki kandungan gizi yang baik untuk kesehatan. Dalam 100 gram oat mengandung 9,9 hingga 14,9 gram total serat. Sehingga makanan ini berfungsi efektif untuk menjaga kesehatan pencernaan dan sangat cocok dijadikan menu diet.

Tahu

©Shutterstock

Makanan yang mengandung vitamin D lainnya yaitu tahu. Selain harganya yang merakyat, tahu memiliki cita rasa yang gurih dan merupakan sumber gizi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Makanan yang menggunakan bahan dasar kedelai ini, oleh masyarakat Indonesia sering dijadikan berbagai macam olahan, seperti tahu rebus, tahu goreng, sayur tahu, tahu bakso hingga yang paling kekinian yaitu tahu crispy. Selain memiliki cita rasa yang gurih, kandungan gizi di dalam tahu juga memiliki segudang manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Susu Sepi

Susu merupakan salah satu minuman yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Tak hanya penting untuk anak dalam masa pertumbuhan, namun susu juga sangat baik dikonsumsi orang dewasa. Rasanya yang manis dan nikmat, menjadikan susu sangat digemari oleh semua kalangan.

Satu cangkir susu murni memiliki kandungan nutrisi, yaitu protein, lemak, kalium, magnesium, hingga vitamin D. Beberapa kandungan tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tak heran, jika para ahli selalu menyarankan untuk mengonsumsi susu secara rutin dan teratur.

Jamur

Jamur merupakan jenis makanan yang mengandung vitamin D dengan bentuk anyaman bercabang yang disebut miselium. Berbagai macam jenis jamur dapat ditemukan di negara Indonesia. Salah satu jenis jamur yang tidak mengandung racun dan layak untuk dikonsumsi ialah jamur tiram.

Jamur tiram merupakan menjadi salah satu jenis jamur yang cukup digemari masyarakat Indonesia. Seringkali masyarakat mengolah jamur tiram menjadi beragam macam olahan menu masakan, seperti tumis dan aneka menu lainnya. Selain memiliki cita rasa yang gurih, jamur tiram juga memiliki kandungan vitamin D yang dapat menjaga daya tahan tubuh.