6 Makanan Penyubur Kandungan, Ketahui Manfaat Nutrisinya

Merdeka.com - Bagi setiap pasangan yang baru saja menikah, tentu kehamilan anak pertama menjadi momen yang ditunggu-tunggu. Setiap pasangan pasti selalu menantikan datangnya anggota keluarga baru yang akan mengisi hari-hari mereka. Bukan hanya itu, kehadiran anak dalam keluarga sepasang suami istri tentu dapat memberikan peran dan pengalaman baru untuk menjadi orang tua.

Tidak heran, banyak pasangan melakukan berbagai macam cara untuk bisa mendapatkan kehamilan anak pertama. Dalam hal ini, kesuburan menjadi faktor penting yang perlu diperhatikan untuk bisa segera hamil. Bagi Anda yang sedang menjalani program hamil dengan pasangan, perlu memperhatikan asupan makanan yang bergizi untuk membantu meningkatkan kesuburan.

Khususnya bagi wanita, terdapat beberapa rekomendasi makanan penyubur kandungan yang bisa Anda coba. Beberapa makanan ini diketahui memiliki nutrisi penting yang dapat mendukung kesuburan rahim untuk mempersiapkan kehamilan. Mulai dari kandungan asam folat, kalsium, besi, hingga protein yang baik untuk tubuh.

Beberapa kandungan ini dapat Anda dapatkan melalui konsumsi berbagai macam sayur, buah, hingga biji-bijian. Bukan hanya itu, beberapa jenis daging dan makanan laut juga memberikan peranan penting untuk menjaga dan meningkatkan kesuburan tubuh.

Melansir dari situs What to Expect, berikut kami merangkum beberapa makanan penyubur kandungan yang baik dikonsumsi untuk mempersiapkan kehamilan.

Asam Folat

©2014 Merdeka.com/shutterstock/Peter Zijlstra

Makanan penyubur kandungan yang pertama adalah makanan yang kaya akan asam folat. Asam folat atau vitamin B9 merupakan salah satu kandungan penting yang perlu dikonsumsi sebelum dan selama menjalani masa kehamilan.

Kandungan ini berfungsi untuk membentuk sel-sel sehat di dalam tubuh, serta dapat mencegah risiko bayi lahir cacat. Bagi yang sedang melakukan program hamil, kandungan ini juga baik dikonsumsi setiap hari, setidaknya satu bulan sebelum hamil.

Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan kaya asam folat yang bisa dikosumsi:

Kalsium

Makanan penyubur kandungan berikutnya yang mengandung kalsium. Kandungan ini sangat bermanfaat untuk melancarkan sistem reproduksi bahkan dapat membantu mendapatkan kehamilan lebih cepat.

Bukan hanya itu, kandungan ini juga berguna untuk pertumbuhan gigi dan tulang bayi di dalam kandungan. Dalam hal ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.500 mg kalisum setiap hari untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kehamilan yang didambakan.

Berikut beberapa rekomendasi makanan dengan kandungan kalsium tinggi yang bisa dikonsumsi:

Besi

©Shutterstock.com/shyshak roman

Makanan penyubur kandungan selanjutnya yang mengandung mineral besi. Dikatakan, besi menjadi kandungan penting yang mendukung program kehamilan bagi pasangan yang ingin segera mendapatkan momongan.

Bukan hanya itu, kandungan besi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu dan janin di dalam perut saat masa kehamilan berlangsung. Kandungan ini bertugas untuk mengirimkan oksigen pada bayi dan ibu salama kehamilan.

Diketahui, ibu hamil yang mengalami kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko bayi kurus atau prematur. Dengan begitu, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan zat besi 18 mg per hari dan akan meningkat menjadi 27 mg per hati setelah memasuki masa kehamilan. Berikut beberapa rekomendasi makanan dengan kandungan zat besi tinggi yang bisa dikonsumsi:

Asam Lemak Omega-3

Makanan penyubur kandungan yang tidak kalah penting adalah asam lemak omega-3. Banyak ahli yang menyarankan konsumsi asam lemak omega-3 lebih banyak saat Anda sedang mempersiapkan kehamilan.

Bukan tanpa alasan, kandungan ini dapat membantu mengatur hormon kunci pemicu ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Selain itu, perlu diimbangi pula dengan mulai mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Seperti mentega, daging merah, atau lemak trans yang terdapat pada keripik dan kue.

Berikut beberapa rekomendasi makanan kaya asam lemak omega-3 yang dapat Anda konsumsi:

Serat

©Shutterstock

Makanan penyubur kandungan selanjutnya bisa didapat dari makanan kaya serat. Perlu diketahui, bagi Anda yang sedang menjalani program kehamilan sangat disarankan untuk meningkatkan asupan serat sebanyak 10 gram per hari dapat menurunkan risiko terkena diabetes gestasional sebesar 26 persen, menurut sebuah studi tahun 2006. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan kaya kandungan serat yang bisa Anda konsumsi sehari-hari:

Protein

Makanan penyubur kandungan yang terakhir adalah makanan yang berprotein tinggi. Kandungan ini sangat baik dikonsumsi bagi wanita yang sedang menjalani program kehamilan. Jika Anda adalah salah satunya, usahakan untuk mengonsumsi 2 – 3 porsi protein setiap hari seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan. Berikut beberapa jenis makanan lain yang mengandung protein tinggi: