5 Cara Menguatkan Otot Tubuh, Lakukan Kebiasaan ini

Merdeka.com - Memiliki otot yang kuat dan kencang tentu menjadi keinginan hampir setiap orang. Otot tubuh yang kuat dan kencang ini akan membuat penampilan seseorang terlihat lebih sehat dan bugar. Bukan hanya itu, memiliki otot yang kuat dan kencang tentu bisa mengurangi risiko penumpukan lemak pada tubuh dan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan ideal.

Orang yang memiliki otot kuat dan kencang pun akan mendapatkan rasa percaya diri lebih tinggi. Tidak heran, banyak orang yang mulai rutin berolahraga untuk mendapatkan penampilan yang lebih ideal. Lebih dari itu, meningkatkan kekuatan otot juga sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Diketahui, otot yang kuat dan kencang juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung, persendian, juga pikiran. Sebab, otot merupakan bagian yang hampir ada di setiap organ dan berfungsi untuk membantu sistem kerja organ tersebut. Dengan begitu, meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot berarti membantu melancarkan setiap organ tubuh dalam menjalankan fungsinya.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda tidak perlu latihan beban berat berjam-jam atau olahraga yang berlebihan. Terdapat beberapa cara menguatkan otot tubuh yang bisa dilakukan dengan kebiasaan sehari-hari. Dilansir dari situs The Healthy, berikut kami merangkum beberapa cara menguatkan otot tubuh dengan mudah dan efektif yang bisa Anda praktikkan.

Angkat Beban Secara Teratur

fitgirlsdiary.com

Cara menguatkan otot tubuh yang pertama bisa dilakukan dengan latihan angkat beban secara teratur. Angkat beban ini merupakan latihan ketahanan yang dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh secara efektif. Lakukan latihan angkat beban 8 – 12 kali untuk permulaan.

Jika Anda bisa mengangkat beban lebih dari 12 kali, jangan ragu untuk menambah jumlahnya. Berikan fokus pada seluruh tubuh Anda saat latihan, mulai dari lengan, dada, punggung, kaki, dan perut. Selain itu, Anda juga bisa mengikuti latihan yoga atau pilates yang juga berguna untuk membangun kekuatan dan pertahanan tubuh.

Tingkatkan Asupan Protein

Cara menguatkan otot tubuh selanjutnya bisa dengan meningkatkan asupan protein. Perlu diketahui, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat mengurangi risiko kehilangan otot secara efektif. Tidak heran jika banyak orang mulai meningkatkan asupan protein sehari-hari untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan otot.

Meskipun begitu, para ahli menyarankan untuk menghitung berapa banyak asupan protein yang dibutuhkan setiap harinya, berdasarkan berat badan yang dimiliki. Anda bisa menggunakan kalkulator online untuk menghitung kebutuhan protein dan nutrisi lainnya yang diperlukan tubuh. Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi makanan kaya protein apa saja yang baik untuk dikonsumsi guna menjaga dan meningkatkan kesehatan otot.

Konsumsi Makanan Berprotein Tiga Kali Sehari

©Serious Eats

Cara menguatkan otot tubuh berikutnya yaitu dengan menambahkan makanan berprotein ke dalam konsumsi harian. Dalam hal ini, Anda bisa menambahkan menu makanan berprotein 30 gram untuk sarapan, makanan siang, dan makan malam. Menyeimbangkan asupan protein sepanjang hari diketahui dapat meningkatkan sintesis protein otot dengan baik.

Untuk melakukan kebiasaan ini, Anda bisa mengonsumsi telur dadar dengan keju feta. Atau bisa juga dengan konsumsi daging atau unggas kira-kira seukuran ponsel. Konsumsi kedua makanan ini dinilai sudah setara dengan 30 gram protein untuk asupan sehari-hari. Cara ini bisa Anda lakukan dengan rutin, dan lihat perkembangan baik yang dihasilkan.

Konsumsi Buah Delima

Selain melakukan latihan angkat beban dan konsumsi makanan berprotein, cara menguatkan otot tubuh yang tidak kalah efektif adalah dengan mengonsumsi buah delima. Perlu diketahui, buah delima mempunyai kandungan asam ellagic yang sangat baik untuk tubuh.

Kandungan ini biasanya diubah oleh mikroba menjadi zat urolithin A yang berguna untuk meningkatkan kemampuan sel otot melindungi diri. Sebab biasanya sel otot akan mengalami kerusakan seiring bertambahnya usia.

Selain dapat melindungi otot dari kerusakan, konsumsi buah delima juga diketahui dapat menguatkan dan membantu menjaga kehilangan otot. Dengan begitu, konsumsi buah delima ini bisa menjadi rekomendasi Anda untuk menjaga kesehatan otot secara keseluruhan.

Bukan hanya itu, konsumsi buah delima juga dapat mencegah berbagai risiko penyakit akibat kerusakan otot yang bisa dialami di masa lansia.

Berjemur

Shutterstock/Karen Struthers

Di samping berolahraga, konsumsi makanan berprotein, dan konsumsi buah delima, cara menguatkan otot tubuh yang terakhir bisa dilakukan dengan cara berjemur. Rutin berjemur sinar matahari di pagi hari dapat memberikan Anda asupan vitamin D cukup yang baik untuk tubuh. Dibandingkan dengan makanan, asupan vitamin D ini memang lebih banyak didapatkan melalui paparan sinar matahari pagi.

Diketahui, asupan vitamin D ini sangat berguna untuk memperbaiki kondisi kelemahan otot. Dari hasil penelitian pun ditemukan bahwa orang yang kekurangan vitamin D akan mengalami pemerosotan otot secara signifikan.

Untuk mencegah kondisi ini, Anda bisa berjemur di sinar matahari pagi secara rutin selama kurang lebih 15 menit. Sebaiknya Anda tidak menggunakan tabir surya ketika berjemur, karena ini dapat membantu menyalakan mesin pembuat vitamin D pada tubuh lebih mudah dan efektif.