4 Jenis Plank untuk Mengecilkan Perut, Efektif dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Jika Anda sering melakukan aktivitas latihan olahraga berdampak rendah, tentu sudah tidak asing dengan plank. Plank merupakan salah satu gerakan yang dengan melibatkan hampir seluruh bagian tubuh. Mulai dari tangan, lengan, punggung, paha, hingga kaki.

Meskipun sederhana, namun gerakan plank ini mampu membakar kalori secara efektif. Sebab, dengan gerakan ini Anda berusaha untuk menahan tubuh selama beberapa detik atau menit. Dengan begitu, kekuatan tubuh akan terbentuk dengan baik melalui gerakan ini. Tidak heran jika plank termasuk salah satu latihan yang dilakukan untuk menguatkan otot tubuh.

Bukan hanya itu, latihan plank tidak kalah efektif untuk mengecilkan dan membentuk otot pada perut. Jika latihan ini dilakukan secara teratur, perlahan bisa melihat perubahan baik pada bagian perut. Ini menjadi salah satu cara praktis untuk mendapatkan perut rata dan ideal yang diinginkan.

Jika tertarik, terdapat beberapa jenis plank untuk mengecilkan perut yang bisa menjadi rekomendasi. Mulai dari gerakan plank biasa, plank walk-up, long lever plank, serta side plank. Meskipun mempunyai gerakan yang berbeda, namun bisa mendapatkan manfaat yang sama. Bukan hanya itu, Anda juga bisa menyesuaikan kemampuan dan kenyamanan saat melakukan latihan ini.

Dilansir dari The Healthy, berikut kami merangkum beberapa jenis plank untuk mengecilkan perut yang bisa menjadi pilihan.

Plank

shutterstock

Jenis plank untuk mengecilkan perut yang pertama adalah basic plank yaitu menahan tubuh dengan posisi menyerupai papan panjang. Cara melakukannya pun cukup mudah, ambil posisi papan dengan bertumpu pada siku dan kedua telapak kaki dibuka selebar bahu. Letakkan siku tepat lurus di bawah bahu, pastikan punggung rata dan leher harus membentuk garis lurus dengan punggung.

Kemudian kencangkan bagian belakang dan perut serta bagian depan paha. Tahan posisi ini selama waktu yang disarankan. Jangan biarkan punggung bawah melorot. Latihan plank ini dapat memperkuat otot seluruh inti tubuh secara efektif. Jika ingin latihan yang lebih intensif, Anda bisa mempersempit dasar penopang yaitu dengan mendekatkan kaki.

Plank Walk-Up

supplemania.net

Jenis plank untuk mengecilkan perut berikutnya adalah plank walk-up. Gerakan plank jenis ini juga tidak kalah mudah untuk praktikkan. Ambil posisi papan berikan tumpuan pada siku, dengan kedua telapak kaki terbuka selebar bahu. Letakkan siku lurus tepat di bawah bahu, punggung harus rata, dan leher harus membentuk garis lurus dengan punggung.Kencangkan bagian belakang, perut, dan bagian depan paha.

Setelah itu, letakkan tangan kanan di lantai dan dorong ke atas, lalu lakukan hal yang sama dengan tangan kiri secara bergantian. Gerakan ini dilakukan ke atas dan ke bawah secara berulang. Saat melakukan gerakan ini, pastikan punggung tetap tegap lurus dan tidak melorot.

Gerakan ini sangat berguna untuk memperkuat otot seluruh inti tubuh dan meningkatkan kekuatan serta stabilitas bahu. Untuk latihan yang lebih intensif, Anda bisa mempersempit bagian penopang yaitu dengan meletakkan kedua kaki pada jarak yang lebih dekat.

Long Lever Plank

©2021 Merdeka.com/Pinterest

Jenis plank untuk mengecilkan perut selanjutnya yaitu long lever plank. Untuk melakukan gerakan plank ini, ambil posisi papan dan berikan tumpuan pada siku, dengan kedua telapak kaki terbuka selebar bahu. Kemudian letakkan siku beberapa inci di depan bahu, membentuk tuas yang lebih panjang daripada plank standar. P

astikan punggung rata dan leher membentuk garis lurus sejajar dengan punggung. Kencangkan bagian belakang, perut, dan bagian depan paha. Tahan posisi ini selama waktu yang disarankan, pastikan punggung bawah tidak melorot.

Sama seperti jenis plank sebelumnya, long lever plank juga berguna untuk memperkuat otot seluruh inti tubuh. Latihan ini dapat dilakukan ketika ingin membentuk tubuh serta mendapatkan perut rata dengan otot yang lebih kuat. Untuk latihan yang lebih intensif, Anda bisa mempersempit dasar penyangga dengan mendekatkan kedua kaki.

Side Plank

shopforeverproducts.com

Jenis plank untuk mengecilkan perut terakhir yang bisa menjadi rekomendasi Anda adalah side plank. Berbeda dengan beberapa jenis plank sebelumnya, side plank dilakukan dengan posisi tubuh miring. Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh berbaring di sisi kiri dengan posisi siku kiri lurus di bawah bahu untuk menyangga tubuh. Setelah itu letakkan kedua kaki lurus dan bertumpuk.

Kencangkan perut dan bagian depan paha, angkat pinggul ke atas dan ke udara. Tubuh harus membentuk garis lurus. Tahan posisi ini, jangan biarkan pinggul melorot, selama waktu yang disarankan sebelum beralih sisi.

Gerakan ini dapat membantu memperkuat seluruh inti tubuh dengan memberikan penekanan pada perut samping. Dengan begitu, jika dilakukan dengan rutin gerakan ini dapat membantu mengecilkan perut secara efektif. Hal yang perlu diperhatikan selama melakukan side plank, pastikan bahu atas tidak berputar ke depan, karena ini membuat latihan kurang efektif untuk perut samping.