10 Makanan Penyubur Kandungan dan Sperma, Ketahui Manfaat Kandungannya

Merdeka.com - Mendapatkan kehamilan anak pertama tentu menjadi salah satu momen yang selalu dinantikan oleh hampir setiap pasangan muda yang baru menikah. Terutama bagi pasangan yang merencanakan program anak sesaat setelah menikah, tentu berita kehamilan menjadi kabar yang menggembirakan.

Namun, tidak semua pasangan bisa segera mendapatkan kehamilan setelah menikah. Sebagian pasangan bahkan harus menunggu beberapa tahun untuk mendapatkan kehamilan anak pertama. Dalam hal ini, terdapat berbagai faktor yang mempengaruhi, salah satunya adalah tingkat kesuburan.

Bagi pasangan yang ingin segera memiliki anak, perlu memperhatikan tingkat kesuburan masing-masing. Upaya meningkatkan kesuburan ini bisa dilakukan dengan beberapa cara. Mulai dari berolahraga secara rutin, mengelola stres dengan baik, hingga menghindari kebiasaan buruk seperti merokok atau konsumsi minuman alkohol.

Selain itu, cara meningkatkan kesuburan kandungan juga bisa dilakukan dengan konsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi tinggi. Terdapat beberapa jenis makanan penyubur kandungan dan sperma yang dapat bekerja secara efektif. Ini tidak lain karena berbagai jenis makanan berikut mempunyai nutrisi dan kandungan tertentu yang baik untuk mendukung kesuburan reproduksi.

Jika Anda dan pasangan sedang merencanakan program kehamilan, mulailah untuk memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Dilansir dari What to Expect, berikut beberapa makanan penyubur kandungan dan sperma bisa menjadi rekomendasi konsumsi harian Anda.

Makanan Penyubur Kandungan dan Sperma: Kesuburan Wanita

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Subbotina Anna

Makanan penyubur kandungan dan sperma yang pertama ditujukan untuk kesuburan wanita. Bagi wanita yang sedang merencanakan program kehamilan, penting untuk memperhatikan asupan makanan sehari-hari.

Dalam hal ini, terdapat beberapa makanan sehat yang direkomendasikan untuk memperoleh kehamilan. Beberapa makanan ini memiliki kandungan dan nutrisi baik untuk kesuburan wanita, seperti asam folat, kalsium, besi, hingga asam lemak omega-3. Berikut penjelasannya.

Asam Folat

Makanan penyubur kandungan yang pertama adalah makanan yang kaya akan asam folat. Asam folat atau vitamin B9 merupakan salah satu kandungan penting yang perlu dikonsumsi sebelum dan selama menjalani masa kehamilan. Kandungan ini berfungsi untuk membentuk sel-sel sehat di dalam tubuh, serta dapat mencegah risiko bayi lahir cacat. Bagi yang sedang melakukan program hamil, kandungan ini juga baik dikonsumsi setiap hari, setidaknya satu bulan sebelum hamil.

Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan kaya asam folat yang bisa dikonsumsi :

Kalsium

Makanan penyubur kandungan berikutnya yaitu yang mengandung kalsium. Kandungan ini sangat bermanfaat untuk melancarkan sistem reproduksi bahkan dapat membantu mendapatkan kehamilan lebih cepat. Bukan hanya itu, kandungan ini juga berguna untuk pertumbuhan gigi dan tulang bayi di dalam kandungan. Dalam hal ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.500 mg kalisum setiap hari untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kehamilan yang didambakan.

Berikut beberapa rekomendasi makanan dengan kandungan kalsium tinggi yang bisa dikonsumsi :

Besi

Makanan penyubur kandungan selanjutnya yaitu yang mengandung mineral besi. Dikatakan, besi menjadi kandungan penting yang mendukung program kehamilan bagi pasangan yang ingin segera mendapatkan momongan. Bukan hanya itu, kandungan besi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu dan janin di dalam perut saat masa kehamilan berlangsung. Kandungan ini bertugas untuk mengirimkan oksigen pada bayi dan ibu selama kehamilan.

Diketahui, ibu hamil yang mengalami kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko bayi kurus atau prematur. Dengan begitu, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan zat besi 18 mg per hari dan akan meningkat menjadi 27 mg per hati setelah memasuki masa kehamilan. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan dengan kandungan zat besi tinggi yang bisa dikonsumsi :

Asam Lemak Omega-3

Makanan penyubur kandungan yang tidak kalah penting adalah asam lemak omega-3. Banyak ahli yang menyarankan konsumsi asam lemak omega-3 lebih banyak saat Anda sedang mempersiapkan kehamilan. Bukan tanpa alasan, kandungan ini dapat membantu mengatur hormon kunci pemicu ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.

Selain itu, perlu diimbangi pula dengan mulai mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Seperti mentega, daging merah, atau lemak trans yang terdapat pada keripik dan kue. Berikut beberapa rekomendasi makanan kaya asam lemak omega-3 yang dapat Anda konsumsi :

Serat

Makanan penyubur kandungan selanjutnya bisa didapat dari makanan kaya serat. Perlu diketahui, bagi Anda yang sedang menjalani program kehamilan sangat disarankan untuk meningkatkan asupan serat sebanyak 10 gram per hari dapat menurunkan risiko terkena diabetes gestasional sebesar 26 persen, menurut sebuah studi tahun 2006. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan kaya kandungan serat yang bisa Anda konsumsi sehari-hari :

Protein

Makanan penyubur kandungan yang terakhir adalah makanan yang berprotein tinggi. Kandungan ini sangat baik dikonsumsi bagi wanita yang sedang menjalani program kehamilan. Jika Anda adalah salah satunya, usahakan untuk mengonsumsi 2 – 3 porsi protein setiap hari seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan.

Berikut beberapa jenis makanan lain yang mengandung protein tinggi :

Makanan Penyubur Kandungan dan Sperma: Tingkatkan Kualitas dan Jumlah Sperma

©2015 Merdeka.com/shutterstock/ktsdesign

Makanan penyubur kandungan dan sperma berikutnya ditujukan untuk meningkatkan kualitas dan jumlah sperma pada laki-laki. Seperti diketahui, bukan hanya perempuan yang harus melakukan diet sehat untuk memperoleh kehamilan, pasangan laki-laki juga harus melakukan hal yang sama.

Dalam hal ini, terdapat beberapa jenis makanan sehat yang diketahui dapat meningkatkan kualitas dan jumlah sperma pada pria secara efektif. Makanan ini meliputi tiram, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, hingga jus delima. Berikut penjelasannya.

Tiram

Jenis makanan penyubur kandungan untuk sperma yang pertama adalah tiram. Tiram diketahui lebih banyak mengandung seng dibandingkan jenis makanan lain. Makanan tinggi seng ini dibutuhkan pria untuk meningkatkan volume air mani dan motilitas sperma. Jika Anda tidak suka tiram, terdapat rekomendasi makanan lain seperti daging sapi, unggas, susu, kacang-kacangan, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Anda juga bisa mengonsumsi multivitamin yang mengandung seng untuk memenuhi kebutuhan asupan guna meningkatkan kualitas dan jumlah sperma.

Buah-Buahan dan Sayuran

Antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (seperti cranberry dan collard greens) dapat membantu melindungi sperma dari kerusakan sel dan membuatnya kuat dan cepat untuk membuahi sel telur. Sementara itu, vitamin E dan C juga berperan dalam membantu meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.

Temukan vitamin E dalam buah mangga, alpukat, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Dapatkan vitamin C dalam jeruk, tomat dan jeruk Bali. Sementara, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan banyak buah-buahan kaya akan folat , vitamin B, dan sifat antioksidan juga dapat membantu menjaga sperma bebas dari kelainan kromosom.

Kacang Kenari

Makanan penyubur sperma selanjutnya adalah kacang kenari. Kacang kenari dapat membantu meningkatkan kualitas sperma karena kandungan antioksidan dan asam lemak omega-3 tinggi di dalamnya. Selain itu, kacang kaya antioksidan juga bisa Anda temukan pada kacang almond, pecan, pinus, dan hazelnut. Untuk pria, direkomendasi konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan dengan porsi 1 ons. Sebaiknya, hindari konsumsi kacang dengan lapisan cokelat atau tambahan gula lainnya.

Biji Labu

Berikutnya adalah biji labu. Makanan penyubur sperma yang satu ini mempunyai kandungan seng dan asam lemak omega-3 tinggi yang mampu meningkatkan kualitas sperma pada pria. Selain biji labu, ANda juga bisa mencoba biji rami, biji chia, atau biji bunga matahari yang kaya vitamin E dan antioksidan lain. Kandungan ini dinilai ampuh dalam meningkatkan kualitas dan pergerakan sperma.

Jus Delima

Makanan penyubur sperma yang terakhir namun tak kalah efektif adalah jus delima. Jus delima telah terbukti meningkatkan kualitas sperma berdasarkan penelitian yang dilakukan pada hewan. Meskipun belum terbukti memiliki efek yang sama pada manusia, namun mengonsumsi sedikit jus deloma tidak ada salahnya. Jus delima ini bisa dikombinasikan dengan konsumsi makanan penyubur sperma lain sehingga bisa memberikan hasil yang optimal.