Penyebab Napas Pendek dan Cara Mengatasinya di Rumah, Bisa Sebabkan Hipoksia

Merdeka.com - Napas pendek merupakan kondisi seseorang yang kesulitan untuk bernapas. Beberapa orang menyebut jika sensasi yang dialami sama seperti ketika kita tidak bisa mendapatkan cukup udara.

Napas pendek, atau secara medis disebut sebagai dispnea, sering digambarkan sebagai rasa sesak yang intens di dada, kesulitan bernapas, atau perasaan mati lemas. Dispnea juga bisa menyebabkan seseorang mengalami hipoksia atau hipoksemia, yaitu kadar oksigen darah yang rendah.

Napas pendek ini bisa menjadi gejala dari suatu kondisi kesehatan, yang seringkali berkaitan dengan penyakit jantung atau paru-paru. Namun, Anda juga bisa mengalami dispnea sementara setelah melakukan latihan intens atau aktivitas fisik lainnya.

Napas pendek adalah gejala yang relatif umum dan dapat muncul pada berbagai jenis kondisi kesehatan. Berikut kami sampaikan penyebab napas pendek dan bagaimana cara mengatasinya yang dikutip dari Healthline.

Penyebab Napas Pendek

Napas pendek merupakan gejala yang relatif umum yang muncul pada berbagai jenis kondisi kesehatan. Kondisi ini akan menjadi akut jika berlangsung berjam-jam hingga berhari-hari. Dan akan dianggap sebagai kondisi kronis jika berlangsung lebih dari 4 hingga 8 minggu.

Kecemasan - baik akut dan situasional atau gangguan kronis - dapat menjadi penyebab napas pendek yang Anda alami. Namun, terkadang kecemasan atau serangan panik terkadang bisa disalahartikan sebagai serangan jantung.

Namun Anda tidak harus mengalami serangan panik untuk merasakan dispnea. Kecemasan dengan tingkat yang rendah juga dapat menyebabkan kondisi ini.

Penyebab napas pendek seringkali dikarenakan keadaan seperti:

Memiliki simpul di otot, terutama pada titik pemicu, terkadang juga bisa membuat Anda merasakan sesak napas atau napas pendek.

Kondisi medis tertentu juga dapat menjadi penyebab napas pendek, baik akut maupun kronis. Kondisi yang dapat menjadi penyebab napas pendek antara lain:

Napas pendek dapat menjadi kondisi yang mematikan atau konstan. Tergantung pada penyebab napas pendek Anda, Anda mungkin juga memiliki gejala kondisi medis lainnya.

Terkadang, sesak napas bahkan bisa menyerang saat Anda sedang beristirahat, misalnya saat Anda sedang duduk di meja kerja. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan napas pendek karena postur tubuh yang buruk.

Apa yang Dirasakan?

Mengalami napas pendek bisa menjadi perasaan yang menakutkan. Sensasinya subjektif, artinya tidak bisa diukur. Namun, dokter dapat mengukur hal-hal lain yang mungkin disebabkan oleh napas pendek, seperti kadar oksigen darah Anda.

Jika kadar oksigen darah terlalu rendah, itu berarti Anda tidak mengambil cukup oksigen dan oksigen tidak beredar dengan sel darah merah Anda. Ini bisa berbahaya, terutama jika kadar oksigen darah turun terlalu rendah.

Jika Anda mengalami napas pendek, Anda mungkin merasa tidak bisa mendapatkan cukup udara ke paru-paru Anda, dan Anda tidak bisa melakukannya dengan cukup cepat.

Ketika Anda kekurangan oksigen, mungkin akan lebih sulit untuk menarik dan menghembuskan napas. Terkadang Anda mungkin juga terpaksa menarik napas bahkan sebelum Anda selesai menghembuskan napas.

Gejala yang muncul saat Anda mengalami napas pendek mungkin termasuk:

Cara Mengatasinya di Rumah

Pernapasan bibir yang mengerucut

Ini adalah cara sederhana untuk mengontrol sesak napas karena panik, COPD, atau hiperventilasi. Ini membantu memperlambat laju pernapasan Anda dengan cepat, yang membuat setiap napas lebih dalam dan lebih efektif.

Pernapasan mengerucut membantu mengosongkan paru-paru dari udara ruang mati yang terjadi pada PPOK. Ini juga membantu melepaskan udara yang terperangkap dari paru-paru Anda. Anda dapat menggunakannya setiap kali Anda mengalami napas pendek, terutama ketika melakukan suatu aktivitas yang sulit, seperti membungkuk, mengangkat benda, atau menaiki tangga.

Untuk melakukan pernapasan ini:

Duduk condong ke depan

Beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan membuat pernapasan menjadi lebih mudah.

Posisi ini merupakan bentuk “tripod stance”, yang bertujuan untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada untuk paru-paru. Sangat membantu jika Anda menderita COPD, dan Anda mungkin melakukannya tanpa memikirkannya. Namun, ini tidak cocok untuk orang dengan tingkat obesitas yang tinggi.

Duduk condong ke depan dengan meja

Jika Anda memiliki kursi dan meja untuk digunakan, Anda bisa melakukan posisi duduk ini untuk mengatur napas lebih nyaman.

Posisi ini adalah bentuk lain dari pernapasan tripod, yang menciptakan lebih banyak ruang untuk paru-paru di dada.

Berdiri dengan punggung yang bersandar dinding

Berdiri juga dapat membantu merilekskan tubuh dan saluran udara Anda.

Seperti bentuk pernapasan tripod lainnya yang disebutkan di atas, posisi ini membuat lebih banyak ruang di dada untuk paru-paru Anda.

Tidur dalam posisi santai

Orang dengan sleep apnea mengalami napas pendek saat mereka tidur. Hal ini dapat menyebabkan sering terbangun, yang mengurangi kualitas dan durasi tidur Anda.

Cobalah berbaring miring dengan bantal di antara kaki, dan kepala ditinggikan dengan bantal, sambal menjaga agar punggung tetap lurus. Atau berbaring telentang dengan kepala ditinggikan, dan lutut ditekuk, dengan bantal di bawah lutut.

Kedua posisi ini membantu tubuh dan saluran udara Anda rileks, membuat pernapasan lebih mudah.

Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi napas pendek seperti: