Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah

Merdeka.com - Memiliki postur tubuh ideal merupakan dambaan setiap orang. Namun seringkali, keinginan ini tidak diimbangi dengan kebiasaan dan gaya hidup sehat sehingga banyak orang akhirnya memiliki perut buncit.

Mencari cara untuk mengecilkan perut pun menjadi topik yang banyak dicari. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi, Anda juga perlu melakukan aktivitas fisik untuk mendapatkan perut rata yang didambakan.

Terlebih, mengecilkan perut tak hanya berpengaruh pada penampilan. Mengecilkan perut juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, metabolisme tubuh, hingga mencegah tubuh agar tidak mudah lelah.

Tidak perlu ke gym untuk berolahraga demi mengecilkan perut. Anda bisa melakukan olahraga ringan untuk mengecilkan perut di rumah untuk mendapatkan perut rata. Berikut ini, kami sampaikan apa saja olahraga ringan untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah.

Sit-up

Olahraga ringan untuk mengecilkan perut yang pertama adalah sit-up. Sit-up adalah salah satu olahraga paling efektif untuk memperkuat otot perut. Untuk melakukan sit-ups, mulailah dengan berbaring terlentang di lantai, dan pegang dahi dengan tangan. Angkat punggung Anda ke atas sehingga bahu dan lutut berdekatan. Kemudian turunkan kembali ke posisi semula dengan perlahan. Ulangi sebanyak yang Anda bisa, dan tingkatkan jumlahnya perlahan. Jangan lupa untuk menjaga posisi punggung tetap rata dan tidak mengangkat bahu Anda dari lantai.

Plank

istockphoto.com

Olahraga ringan untuk mengecilkan perut yang kedua dengan plank. Plank adalah latihan yang memperkuat otot perut dan membantu menstabilkan tubuh selama berdiri. Untuk melakukan plank, berbaringlah telungkup di lantai, dan angkat tubuh Anda ke atas sehingga Anda hanya berdiri pada lengan dan ujung kaki, sama seperti posisi saat hendak melakukan push-up. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali tubuh ke posisi semula. Ulangi beberapa kali. Jangan lupa untuk menjaga posisi punggung tetap rata dan mempertahankan keseimbangan dengan benar.

Leg raise

Olahraga ringan untuk mengecilkan perut yang ketiga bisa dengan leg raise. Leg raise adalah latihan yang memperkuat otot-otot perut bawah dan membantu mengecilkan perut buncit. Untuk melakukan leg raise, berbaringlah terlentang di lantai, dan letakkan tangan di dahi. Angkat kaki Anda ke atas, pertahankan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali kaki ke posisi semula. Ulangi beberapa kali. Jangan lupa untuk menjaga posisi punggung tetap rata dan mempertahankan keseimbangan dengan benar.

Bicycle crunches

coachmag.co.uk

Olahraga ringan untuk mengecilkan perut yang keempat dengan bicycle crunch. Bicycle crunches adalah latihan untuk memperkuat otot perut bagian atas dan samping, serta membantu membakar lemak perut. Untuk melakukan bicycle crunches, berbaringlah terlentang di lantai, pegang dahi dengan tangan. Angkat kaki dan posisikan seperti saat Anda bersepeda. Kemudian gerakkan kaki seolah-olah Anda sedang bersepeda di udara.

Russian twists

Olahraga ringan untuk mengecilkan perut yang terakhir dengan Russian twist. Russian twists adalah latihan yang dapat memperkuat otot perut samping dan membantu mengecilkan perut buncit. Untuk melakukan Russian twists, duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.

Berikan sedikit jarak antara kaki dan lutut. Angkat tangan Anda ke depan, dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian, putar badan ke kiri dan kembali ke posisi semula, kemudian putar lagi ke kanan dan kembali ke posisi semula. Ulangi beberapa kali dan jaga posisi punggung tetap tegak untuk mempertahankan keseimbangan dengan benar. (mdk/ank)