Cara Mengatasi Perut Kembung pada Ibu Hamil, Efektif dan Alami

Merdeka.com - Kembung merupakan salah satu dari sekian banyak gejala yang dikeluhkan perempuan saat sedang mengandung. Perut kembung yang sering kali disertai mual bukan hanya membuat tidak nyaman tetapi juga dapat mengganggu jalannya aktivitas sehari-hari.

Alih-alih mengonsumsi obat nyeri pada saat merasakan kembung disertai dengan mual, lebih baik mencoba cara-cara alami terlebih dahulu. Selain tidak menimbulkan efek samping dan ketergantungan, cara-cara alami juga terbilang cukup efektif dan mudah dilakukan.

Bagi kamu ibu hamil yang sedang mengalami perut kembung, tak ada salahnya mencoba cara alami ini untuk menjaga kesehatan tubuh dan bayi dalam kandungan.

Berikut cara mengatasi perut kembung pada ibu hamil yang telah dirangkum merdeka.com melalui healthline.com dan berbagai sumber lainnya pada Sabtu, (05/02/2022).

1. Rajin Olahraga

Cara mengatasi perut kembung pada ibu hamil yang pertama adalah dengan rajin bergerak atau melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Aktivitas tersebut harus harus dilakukan setiap hari secara rutin. Pilih aktivitas olahraga yang bersifat santai seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.

Olahraga dapat membantu kamu tetap bugar baik secara fisik maupun emosional. Tak hanya itu, ibu hamil yang rajin olahraga juga dapat terhindar dari permasalahan sembelit. Untuk lebih baiknya, kamu bisa konsultasikan jenis olahraga yang bisa kamu pilih agar aman untuk kesehatan kamu dan bayi yang ada dalam kandungan.

2. Penuhi Kebutuhan CairanMemenuhi kebutuhan cairan setiap hari merupakan salah satu cara ampuh untuk mengatasi kembung pada ibu hamil. Pastikan kamu mengonsumsi 8-10 gelas setiap harinya. Jika gas dalam perut menyebabkan rasa sakit atau kembung yang ekstrem, bisa jadi kamu menderita sindrom iritasi usus besar (IBS), untuk itu dalam hal ini pastikan jus yang kamu minum rendah jenis gas tertentu dan gula pemicu kembung.

Selain itu, hindari konsumsi minuman berkarbonasi karena dapat menyebabkan lebih banyak gas dalam perut kamu.

3. Makan dengan Porsi Kecil Tetapi SeringCara mengatasi perut kembung pada ibu hamil berikutnya adalah dengan mengatur pola makan. Sebaiknya mulai konsumsi makanan dalam jumlah kecil tetapi dengan intensitas yang sering. Jika biasanya kamu makan 2-3 kali dalam sehari, kali ini kamu bisa mulai mencoba dengan porsi kecil menjadi 5-6 kali sehari. Hal ini penting dilakukan dengan harapan bisa menjaga kerja sistem pencernaan sehingga produksi gas menurun.

4. Kenakan Pakaian yang Nyman

Saat hamil dengan perut yang semakin membesar tentu kamu membutuhkan pakaian yang jauh lebih longgar ketimbang sebelumnya. Untuk mencegah kembung pada ibu hamil, cara yang paling mudah adalah dengan tidak menggunakan pakaian ketat di sekitar pinggang. Sebab hal ini dapat memberi tekanan tambahan pada perut, yang dapat meningkatkan penumpukan gas.

Selain pakaian yang longgar, pilih juga pakaian dengan kain yang halus dan adem saat dikenakan sehingga dapat membuat kamu merasa nyaman seharian. Ini sangat bagus untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks dan terhindar dari perut kembung.

5. Konsumsi Makanan Berserat TinggiCara mengatasi perut kembung pada ibu hamil selanjutnya adalah dengan rajin mengonsumsi makanan berserat tinggi. Hal ini tak lain karena serat membawa air ke dalam usus melunakkan feses dan memungkinkannya keluar dengan lancar. Selain itu, makanan berserat tinggi juga sangat bagus dikonsumsi untuk mencegah perut kembung.

Beberapa makanan yang kaya akan serat di antaranya buah plum, buah ara, dan buah pisang. Selanjutnya ada juga sayuran dan biji-bijian seperti gandum dan tepung rami. Kamu bisa mengonsumsinya setiap hari untuk memenuhi kebutuhan serat harian kamu.