Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

8 Manfaat Jumping Jack bagi Tubuh, Latihan Sederhana yang Sehatkan Jantung

8 Manfaat Jumping Jack bagi Tubuh, Latihan Sederhana yang Sehatkan Jantung Jumping Jack ©2021 Merdeka.com

Merdeka.com - Jumping jacks adalah latihan yang melibatkan seluruh tubuh, yang efisien dan dapat Anda lakukan hampir di mana saja. Latihan ini adalah bagian dari apa yang disebut sebagai plyometric, atau pelatihan lompat. Plyometric adalah kombinasi dari latihan aerobik dan kerja resistensi.

Latihan plyometric, seperti jumping jacks, berguna untuk membantu seseorang meningkatkan kecepatan lari dan kemampuan melompat lebih tinggi. Itu karena plyometrics bekerja dengan meregangkan otot secara cepat (fase eksentrik) dan kemudian dengan cepat memperpendeknya (fase konsentris).

Jumping jack adalah olahraga sederhana dan menyenangkan. Latihan ini biasa dilakukan sebagai pemanasan atau sebagai bagian dari gerakan senam. Latihan ini juga akan membantu melatih bagian jantung, paru-paru, dan otot Anda secara bersamaan.

Mudah untuk melakukan gerakan jumping jack. Terlebih ada manfaat yang ditawarkan dari gerakan ini yang dapat berguna bagi tubuh. Dilansir dari laman stylecraze.com, berikut adalah manfaat jumping jack bagi tubuh.

Menjaga Kesehatan Jantung

ilustrasi jantung

cardiomyopathy.org

Manfaat jumping jack yang pertama adalah untuk menjaga kesehatan jantung. Jumping jack adalah latihan kardio aerobik, artinya, Anda menggunakan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi dan merangsang otot jantung.

Jantung harus bekerja ekstra keras untuk memompa cukup darah beroksigen dan juga membawa kembali darah yang mengandung karbon dioksida dari sel. Pada gilirannya, ini akan membantu melatih otot jantung dan organ lain seperti paru-paru.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat jumping jack yang kedua adalah untuk membantu menurunkan berat badan. Latihan jumping jack juga dikenal dapat membantu menurunkan berat badan. Latihan ini membantu Anda membakar kalori berlebih, sehingga menciptakan keseimbangan energi negatif dalam tubuh.

Ini berarti Anda telah mengeluarkan lebih banyak energi daripada jumlah kalori yang Anda konsumsi. Dan ini adalah rumus utama dalam penurunan berat badan. Lakukan 3 set dengan 50 repetisi, dan Anda akan merasakan jantung Anda terpompa.

Meningkatkan Koordinasi

Manfaat jumping jack yang ketiga yaitu membantu meningkatkan koordinasi. Jumping jack adalah tentang mengoordinasikan gerakan anggota tubuh Anda dengan lompatan. Ya, latihan ini akan membantu meningkatkan koordinasi antara anggota badan dan otak Anda. Anda akan merasakan perasaan yang lebih baik tentang ritme, keseimbangan, dan postur.

di tempat kerja

©Shutterstock

Menghilangkan Stres

Manfaat jumping jack keempat yakni untuk membantu menghilangkan stres. Melakukan jumping jacks dapat membantu menghilangkan stres. Ketika Anda melompat dan menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah, otak Anda merangsang pelepasan serotonin atau hormon "bahagia".

Pelepasan adrenalin juga memberi Anda rasa kegembiraan. Bersama-sama, hormon-hormon ini bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa bahagia dan menurunkan tingkat stres.

Mengencangkan Otot

ilustrasi otot kaki

t-nation.com

Manfaat jumping jack yang kelima adalah untuk membantu mengencangkan otot. Kehilangan otot dapat membuat tubuh Anda terlihat kendur dan kekurangan gizi. Melakukan jumping jacks secara teratur dapat membantu meluruhkan lemak. Melakukan jumping jacks dengan intensitas tinggi juga dapat membantu meningkatkan tonus otot, sehingga membentuk paha, bokong, betis, bahu, dan lengan Anda.

Meningkatkan Stamina dan Stabilitas

Melompat dan mendarat dengan lembut dengan waktu dan ketenangan yang sempurna akan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda. Selain itu, jika Anda melakukan lebih banyak repetisi per set dan meningkatkan jumlah set yang Anda lakukan, Anda dapat meningkatkan stamina Anda.

Membuat Tulang Lebih Kuat

ilustrasi tulang

pomgen.gov.pg

Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, dan salah satunya untuk memperkuat tubuh secara fisik dan mental. Latihan jumping jack akan meningkatkan kepadatan mineral tulang, dan Anda akan merasa lebih baik, lebih sehat, dan lebih kuat.

Latihan Pemanasan yang Baik

Manfaat jumping jack yang terakhir yaitu menjadi pemanasan yang baik sebelum berolahraga. Anda harus selalu melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas latihan Anda yang sebenarnya.

Selain peregangan, melakukan jumping jack juga akan membantu mengendurkan otot-otot di tungkai, inti, pinggul, punggung, dan wajah Anda. Setelah menyelesaikan satu set dengan 30 repetisi, Anda akan siap untuk latihan pemanasan berikutnya.

(mdk/ank)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging
Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging

Tingkatkan kesehatan jantung, ini ragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.

Baca Selengkapnya
Tips Mencegah Serangan Jantung saat Berolahraga, Kenali Kemampuan Tubuh
Tips Mencegah Serangan Jantung saat Berolahraga, Kenali Kemampuan Tubuh

Meskipun olahraga bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, tanpa pendekatan yang tepat, aktivitas fisik yang intens bisa memicu bagi serangan jantung.

Baca Selengkapnya
Manfaat Olahraga Dumbell untuk Kesehatan Jantung, Berikut Gerakan yang Bisa Dicoba
Manfaat Olahraga Dumbell untuk Kesehatan Jantung, Berikut Gerakan yang Bisa Dicoba

Olahraga dumbell tidak hanya untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan fisik, tetapi juga memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Mengenal Sosok Mbah Wo, Bintang 1 TNI AU yang Kini Jualan Bakmi Jawa
Mengenal Sosok Mbah Wo, Bintang 1 TNI AU yang Kini Jualan Bakmi Jawa

Usai purna tugasnya di tubuh militer tanah air, Mbah Wo memilih tak berdiam diri.

Baca Selengkapnya
7 Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung, Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
7 Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung, Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Dengan setiap langkah, Anda tidak hanya menggerakkan kaki, tetapi juga memperkuat jantung.

Baca Selengkapnya
Jalan Kaki Bisa Bermanfaat bagi Pertumbuhan Tulang Anak dan Berdampak Sampai Usia Lanjut
Jalan Kaki Bisa Bermanfaat bagi Pertumbuhan Tulang Anak dan Berdampak Sampai Usia Lanjut

Pada anak, berjalan kaki bisa bermanfaat bagi pertumbuhan tulang maupun kesehatan di usia lanjut.

Baca Selengkapnya
Sakit Kepala Ringan Ganggu Aktivitas Harianmu? Atasi Saja dengan 4 Jurus Jitu Ini
Sakit Kepala Ringan Ganggu Aktivitas Harianmu? Atasi Saja dengan 4 Jurus Jitu Ini

Bila sakit kepala ringan menyerang, atasi saja langsung dengan 4 tips mudah ini.

Baca Selengkapnya
8 Aktivitas Akhir Pekan yang Bermanfaat Sehat untuk Dilakukan
8 Aktivitas Akhir Pekan yang Bermanfaat Sehat untuk Dilakukan

Sejumlah aktivitas sehat yang kita lakukan di akhir pekan bisa berdampak sehat bagi tubuh.

Baca Selengkapnya
8 Manfaat Daun Jarak bagi Kesehatan Tubuh Beserta Efek Sampingnya
8 Manfaat Daun Jarak bagi Kesehatan Tubuh Beserta Efek Sampingnya

Berikut manfaat daun jarak bagi kesehatan tubuh beserta efek sampingnya yang masih belum diketahu banyak orang.

Baca Selengkapnya