8 Manfaat Alpukat Untuk Kesehatan, Atasi Penyakit Jantung hingga Cegah Stres

Merdeka.com - Alpukat merupakan salah satu buah yang populer bukan hanya di Indonesia tetapi juga hampir seluruh dunia. Kamu bisa mengonsumsi alpukat dengan cara dimakan langsung tanpa tambahan apa pun atau diolah menjadi beragam makanan seperti jus atau salad.

Selain enak ternyata buah yang berasal dari Amerika tepatnya Meksiko ini juga kaya akan kandungan nutrisi yang baik menjaga kesehatan tubuh seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin A, vitamin C, Vitamin B1, zat gizi, dan antioksidan.

Mengingat kandungan nutrisinya yang tinggi sangat dianjurkan bagi kamu baik yang sedang menjalani program diet maupun tidak untuk rajin mengonsumsi alpukat.

Berikut ini 8 manfaat alpukat untuk kesehatan dari turunkan kolesterol hingga cegah kanker telah dirangkum melalui berbagai sumber.

1. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

2020 Merdeka.com/www.pixabay.com

Sudah menjadi rahasia umum bila mengonsumsi alpukat dipercaya dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Hal ini tak lain karena alpukat memiliki kadar lemak tak jenuh yang cukup tinggi sehingga bermanfaat untuk mengurangi kolesterol darah dalam tubuh.

Jika kadar kolesterol darah stabil makan secara otomatis hal tersebut akan menjauhkan kamu dari risiko beragam penyakit termasuk juga penyakit jantung.

2. Turunkan Kolesterol

Mengutip dari liputan6.com para peneliti di Penn State Universitas menemukan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat dalam sehari dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol jahat LDL.

Kolesterol ini seringkali menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyebabkan stroke atau serangan jantung.

3. Membantu Perkembangan Otak Janin

2018 istimewa/ ilustrasi

Salah satu nutrisi yang diperlukan ibu hamil adalah asam folat. Nutrisi ini sangat baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Alpukat menjadi salah satu sumber asam folat yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.

Beberapa manfaat yang bisa diperoleh saat mengonsumsi alpukat yaitu dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan, mengatasi morning sickness, mempertahankan kadar kolesterol, meringankan keram kaki, membantu penyerapan nutrisi dan meningkatkan perkembangan otak pada janin.

4. Cegah Kanker

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa buah alpukat memiliki khasiat dapat membantu mencegah kanker. Manfaat alpukat di sini bekerja dengan mengurangi efek samping dari proses kemoterapi pada limfosit. Bahkan, ektra alpukat juga terbukti dapat bermanfaat untuk menghambat pertumbuhan sel kanker prostat.

Walaupun demikian tetap perlu diingat bahwa studi ini dilakukan dalam sel terisolasi dan tidak serta merta membuktikan apa yang mungkin terjadi pada manusia. Sehingga terkait manfaat alpukat untuk mengobati kanker ada baiknya dikonsultasikan pada dokter.

5. Membantu Menyerap Nutrisi

Untuk menjaga kesehatan, kita bukan saja harus memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam pencernaan, akan tetapi kita juga harus memperhatikan bagaimana kemudian nutrisi tersebut dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh.

Beberapa nutrisi larut dalam lemak sehingga mereka perlu dikombinasikan dengan lemak lainnya agar tubuh mendapatkan manfaatnya dengan maksimal.

Menambahkan minyak alpukat ke dalam salad dipercaya dapat meningkatkan penyerapan antioksidan 2,6 hingga 15 kali lipat. Maka dari itu alpukat tidak hanya bergizi tinggi melainkan juga dapat berpengaruh besar dalam meningkatkan nilai gizi makanan nabati lain yang kamu makan.

6. Menyehatkan Kulit

2012 Merdeka.com/ilustrasi

Rajin mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membawa dampak baik untuk kesehatan kulit. Kandungan vitamin E dan lecithin di dalam alpukat akan melembapkan kulit kamu secara alami.

Selain melembapkan kulit mengonsumsi alpukat juga dapat bermanfaat untuk memudarkan kantung mata yang menghitam, mencegah kerutan, mencegah kulit berminyak dan mencegah jerawat.

7. Baik untuk Kesehatan Mata

Antioksidan berupa lutein dan zeaxanthin yang terkandung dalam alpukat jika dikonsumsi secara rutin akan berdampak baik untuk kesehatan mata.

Hal tersebut dapat mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.

Terlebih bagi mereka yang sudah lanjut usia.

2016 Merdeka.com/ ilustrasi

8. Menurunkan Tingkat Setres

Daging tebal dari buah alpukat yang lezat mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal dan potassium. Kedua bahan tersebut merupakan nutrisi yang tepat untuk menangkal stress dan depresi.

Dikutip dari fimela.com, dalam sebuah penelitian besar yang dilakukan selama 11 tahun di Spanyol, relawan yang gemar makan alpukan memperkecil risiko depresi.

Kemudian para ilmuwan juga sepakat bahwa semua itu adalah asal lemak tak jenuh tunggal pada alpukat dapat memperbaiki suasana hati.