7 Cara Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil, Olahraga Ringan hingga Istirahat Cukup

Merdeka.com - Kehamilan merupakan kondisi yang tak hanya menimbulkan perubahan fisik tetapi juga psikososial seorang wanita. Ibu hamil di trimester pertama akan mengalami mual yang membuatnya merasa tidak sehat dan tidak nyaman, bahkan beberapa ibu hamil bisa jadi menolak kehamilannya tersebut.

Pada trimester kedua, ibu hamil sudah mulai merasa nyaman dengan kehamilannya. Namun di trimester ketiga saat janin sudah memasuki rongga panggul, ibu hamil bisa jadi merasa cemas dan khawatir dikarenakan akan kehilangan perhatian spesial yang didapatkan semasa kehamilan.

Penting diketahui bahwa kondisi kesehatan mental ibu hamil selama kehamilan menjadi salah satu faktor tingginya angka kematian ibu. WHO menyatakan bahwa kesehatan mental merupakan kondisi kesejahteraan yang disadari individu, yang di dalamnya terdapat kemampuan-kemampuan untuk mengelola stres, bekerja secara produktif dan menghasilkan serta ikut berpartisipasi di masyarakat sekitar.

Berikut 7 cara menjaga kesehatan mental ibu hamil yang telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com pada Minggu, (12/12/2021).

Mengonsumsi Makanan Bergizi

Cara menjaga kesehatan mental ibu hamil yang pertama adalah mengonsumsi makanan bergizi. Kebutuhan nutrisi yang tercukupi dapat mengurangi tekanan darah penyebab stres yang membuat janin lebih nyaman.

Beberapa makanan yang harus banyak dikonsumsi adalah ikan salmon, kacang hijau, kalkun, ayam tanpa lemak, buah-buahan segar, dan yoghurt. Agar tidak kehilangan konsentrasi, maka perbanyak pula minum air putih.

Hirup Udara Segar

Cara menjaga kesehatan mental ibu hamil berikutnya dengan menghirup udara segar. Pagi hari adalah waktu yang sempurna untuk menikmati udara segar. Jalan-jalan di pagi hari saat udara masih segar dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia.

Olahraga Ringan

Ibu hamil masih bisa berolahraga selagi masih termasuk olahraga yang ringan. Tak hanya baik untuk kesehatan, tapi juga baik untuk manajemen berat badan agar terhindar dari diabetes. Olahraga yang bisa kamu lakukan seperti jalan kaki, senam hamil, yoga, dan masih banyak lagi.

Mengatur Jam Kerja

Jika ibu hamil masih bekerja, maka sebaiknya atur waktu sebaik mungkin. Pergi bekerja dapat menyebabkan stres, belum lagi tekanan di tempat kerja. Untuk itu, atur waktu untuk beristirahat, atau ambil cuti untuk berlibur sejenak.

Curhat dengan Pasangan

Cara menjaga kesehatan mental ibu hamil yang paling manjur dengan berbicara pada pasangan. Peran suami untuk istri yang sedang hamil sangat penting, karena dapat membantu menghilangkan rasa khawatir yang berlebihan.

Bergabung dengan Komunitas

Saat masa kehamilan, kamu bisa bergabung dengan komunitas tertentu seperti grup ibu hamil. Di sana, kamu bisa bertukar pikiran dan mendapat ilmu baru seputar kehamilan. Dengan begitu, kamu dapat bersemangat menjalani semua proses kehamilan hingga kelahiran.

Dengan melakukan tips menghilangkan Stress untuk ibu hamil ini, maka proses kehamilan bisa sangat menyenangkan. Dukung juga dengan aktivitas positif lainnya dan perawatan kecantikan dari ujung kepala hingga kaki.

Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup dapat menghilangkan stres dan mencegah keguguran. Jika kamu sudah hamil 23 minggu, maka janin sudah bisa mendengar sehingga ibu bisa beristirahat sembari berkomunikasi dengan jabang bayi.

Sebaiknya hindari tidur pada pagi hari. Tidur pagi bagi ibu hamil dapat menyebabkan insomnia, lesu, gangguan metabolisme, sulit konsentrasi, sakit kepala, hingga kebanyakan cairan ketuban.