7 Cara Cepat Mengecilkan Perut, Aman dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Memiliki perut buncit kerap membuat seseorang jadi tidak pede saat harus tampil di depan umum. Alhasil tak sedikit orang yang melakukan berbagai cara untuk mengecilkan perutnya. Perut buncit dapat dialami oleh siapa pun baik pria maupun wanita.

Selain mengganggu penampilan perut buncit juga kerap menyebabkan rasa sesak dan tidak nyaman, terutama pada saat melakukan gerakan tertentu seperti menunduk atau duduk. Hal ini tak lain karena perut menjadi pengganjal yang mempersulit kamu dalam bergerak.

Namun, kamu tak perlu khawatir karena ada banyak cara untuk mengatasi perut buncit. Alih-alih minum obat pelangsing lebih baik kamu melakukannya secara alami karena jauh lebih sehat dan aman.

Beberapa cara tersebut seperti mengontrol makanan yang kamu konsumsi dan rajin olahraga. Lebih jauh berikut ini informasi mengenai 7 cara mengecilkan perut, aman dan mudah dilakukan telah dirangkum dari Liputan6.com:

1. Pilih Jenis Lemak Sehat

Cara mengecilkan perut yang pertama bisa kamu mulai dengan memilih jenis lemak sehat yang hendak dikonsumsi. Lemak sendiri sebenarnya diperlukan bagi tubuh, namun jenis lemak yang dikonsumsi haruslah lemak yang sehat.

Jika kamu menginginkan perut yang langsing dan ideal maka sebisa mungkin hindari jenis lemak jenuh dan lemak trans karena dapat menyebabkan penambahan berat badan dan menjadi sumber utama bertambahnya lemak viceral. Selain itu, lemak jenuh dan lemak trans juga sangat tinggi risikonya menjadi penyebab penyakit pada jantung serta stroke.

Beberapa jenis makanan dengan kandungan lemak sehat bisa dengan mudah ditemukan seperti alpukat, chia seed, telur, lemak ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan jenis minyak sehat lainnya.

2. Rajin Bergerak

Cara mengecilkan perut berikutnya adalah dengan rajin bergerak. Meningkatkan gerakan ketika beraktivitas harian juga menjadi hal penting dalam proses pembakaran lemak dan menyusutnya perut. Selain itu, melakukan gerakan lebih banyak ketika beraktivitas juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood.

Cara menambah gerakan dalam aktivitas sehari-hari bisa dimulai dari peregangan ketika sedang bekerja dan usahakan tidak terlalu lama duduk. Lalu, ketika akan naik ke lantai atas, usahakan menggunakan tangga dibandingkan lift. Untuk berangkat kantor misalnya, ada baiknya menggunakan sepeda atau berjalan kaki.

3. Konsumsi Makanan Rendah Kalori

Mengonsumsi makanan rendah kalori bisa jadi salah satu cara yang cukup efektif untuk mengecilkan perut. Hal ini akan membantu dalam mengurangi lemak terutama di area perut. Mengapa harus mengonsumsi makanan rendah kalori? Sebab, ketika kalori yang dikonsumsi sedikit, dan tubuh digunakan untuk aktivitas tinggi, maka lemak di tubuh akan menjadi bahan bakar yang utama dalam menjalankan aktivitas tersebut.

©2020 Merdeka.com

Maka dari itu, mulai saat ini coba untuk mengganti makanan dengan nutrisi rendah dan kalori tinggi, dengan makanan yang memiliki kandungan nutrisi tinggi dan kalori rendah seperti buah, sayuran, gandum utuh dan lain sebagainya.

4. Pilih Karbohidrat yang Tepat

Cara cepat mengecilkan perut selanjutnya ialah dengan mengonsumsi karbohidrat yang tepat. Karbohidrat sederhana atau olahan, ternyata memiliki nilai gizi yang rendah namun berkalori tinggi. Karbohidrat ini bisa ditemui dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.

Penelitian juga mengaitkan karbohidrat olahan dengan bertambahnya jumlah lemak perut. Maka dari itu, coba ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks sendiri bisa ditemukan pada berbagai jenis buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

5. Makan Banyak Buah dan Sayuran

Kita semua tahu bahwa buah dan sayuran merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menjadi alternatif makanan sehat dan rendah kalori dibandingkan jenis makanan dengan karbohidrat sederhana.

Selain itu, buah dan sayuran juga menambah asupan serat bagi tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penumpukan lemak visceral, kelebihan berat badan, serta membantu mengatur gula darah.

6. Kurangi Minuman Manis

Cara cepat mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi minuman manis. Sebab, konsumsi gula yang terlalu banyak ternyata menjadi penyebab kenaikan berat badan dan perut buncit. Lemak di perut bisa meningkat karena resistensi insulin dan hal ini bisa memicu peradangan di seluruh tubuh.

Memang, mengurangi asupan gula menjadi sangat sulit. Itulah mengapa, selalu lakukan pengecekan kandungan gula baik dari makanan ringan atau minuman ringan yang dijual di pasaran.

7. Kardio

Selain mengurangi konsumsi minuman manis, kamu juga bisa mengecilkan perut dengan melakukan latihan kardiovaskular atau kardio, bisa membuat jantung terpompa. Kegiatan ini juga ampuh dalam membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh, serta mengencangkan otot.

Ada beberapa latihan kardio yang bisa kamu lakukan sebagai cara cepat mengecilkan perut, seperti lari-lari, renang, serta olahraga yang membutuhkan gerakan tubuh lebih.