7 Cara Cepat Kurus Alami, Efektif dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Memiliki berat badan ideal merupakan harapan semua orang. Keinginan yang membumbung tinggi kadang-kadang membuat seseorang lupa memilih cara yang aman untuk menurunkan berat badan. Mereka memilih jalan pintas dengan mengonsumsi obat diet, olahraga ekstrem hingga diet ketat sering dilakukan.

Sebenarnya banyak cara yang bisa kita pilih untuk mengontrol berat badan, cara yang mudah dan aman sangat banyak tentunya, tinggal bagaimana komitmen kita untuk melakukannya. Kamu bisa melakukan cara-cara yang lebih aman agar hasilnya tak hanya cepat kurus tetapi badan pun tetap dalam kondisi sehat.

Berikut ini informasi lengkap mengenai 7 cara cepat kurus alami, efektif dan mudah dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.

1. Atur Pola Makan

Cara cepat kurus alami yang pertama adalah dengan mengatur pola makan. Meski terdengar sepele, namun cara ini sangat berpengaruh pada program penurunan berat badan.

Sebisa mungkin jauhi makanan cepat saji seperti junk food dan biasakan konsumsi buah dan sayur yang seimbang dengan karbohidrat dan protein yang diperlukan untuk tubuh dalam jumlah yang sesuai.

2. Makan dengan Porsi yang Sedikit

© healthylivingindia.com

Cara cepat kurus alami berikutnya adalah makan dengan porsi yang lebih sedikit. Kamu bisa memulainya sedikit demi sedikit agar terbiasa. Awalnya mungkin akan terasa sangat sulit dan menyiksa.

Namun, jika terbiasa makan dengan porsi banyak, kamu akan terdorong untuk memakan porsi lebih besar ketika lapar. Porsi makan yang besar tentu menimbulkan risiko obesitas dan penyakit berbahaya lainnya.

3. Perbanyak Makanan yang Mengandung Serat

Selain makan dengan porsi yang lebih sedikit, agar cepat kurus kamu juga perlu memperbanyak makan serat. Makanan yang kaya akan serat dipercaya dapat membantu kita merasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.

Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air. Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong. Serat kental ini dapat ditemukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan.

4. Hindari Makan Sambil Main HP atau Nonton TV

©Thinkstock photos/Getty Images

Ketika makan sebaiknya tidak memikirkan hal lain atau melakukan kegiatan lain misalnya membuka hp, menonton televisi atau bermain game. Biasanya, makan yang dibarengi kegiatan lain justru tak membuat orang fokus dan tak tahu seberapa banyak makanan yang sudah ia santap.

Efeknya pun tak hanya soal banyaknya asupan yang masuk ke tubuh, tetapi juga peningkatan asupan makanan pada sesi makan berikutnya. Orang yang saat makan tidak fokus cenderung akan menambah asupan kalori sebanyak 25 persen pada sesi makan berikutnya dibanding mereka yang fokus makan.

5. Minum Air Putih yang Banyak

Cara cepat kurus juga bisa kamu lakukan dengan rajin minum air putih yang dalam hal ini dapat membantu tubuh merasa kenyang dan mengurangi berat badan. Apalagi jika minum sebelum menyantap makan besar. Sebuah studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar setengah atau satu jam sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan membantu mengurangi asupan kalori.

Partisipan dari penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar 44% dalam 12 minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini. Usahakan mengonsumsi air putih dan hindari minuman manis atau minuman yang mengandung kalori.

6. Aktif Bergerak

ilustrasi olahraga ©2012 elmilo.com

Siapa bilang membakar kalori hanya dengan olahraga saja? Cara cepat kurus alami juga bisa kamu lakukan dengan aktif bergerak. Kamu bisa membakar kalori hanya dengan membersihkan rumah, mengajak hewan peliharaan jalan-jalan, bahkan menaiki tangga.

Kamu juga bisa pergi membeli makanan atau keperluan sendiri, tanpa meminta tolong pada orang. Membawa barang belanjaan bisa menjadi olahraga ringan yang membakar kalori tanpa disadari Begitu juga ketika harus pergi ke lantai atas yang terdekat di suatu gedung, kamu bisa menggunakan tangga daripada lift.

7. Tidur Cukup

Cara cepat kurus alami selanjutnya adalah dengan tidur cukup. Sebab, kurang tidur dapat memperlambat metabolisme yang berarti pembakaran lemak pada tubuh pun akan terhambat.

Dengan tidur yang cukup, metabolisme akan bekerja dengan baik dan juga membuatmu terhindar dari lapar di malam hari. Apalagi ketika kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan hormon ghrelin menjadi terganggu.