6 Manfaat Pendinginan setelah Berolahraga, Bantu Pulihkan Kondisi Tubuh

Merdeka.com - Pendinginan adalah bagian penting dari latihan Anda. Pendinginan dapat Anda lakukan selama 3–10 menit dan mencakup peregangan atau variasi lembut dari gerakan yang Anda lakukan selama latihan.

Anda dapat melakukan latihan pendinginan di akhir latihan untuk menyempurnakan aktivitas berat yang sudah Anda lakukan. Cooling down atau pendinginan dan peregangan menurunkan kemungkinan cedera, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi stres pada jantung dan otot lainnya.

Selain itu, pendinginan setelah berolahraga juga akan mengembalikan detak jantung, suhu tubuh, dan tekanan darah ke tingkat normal sebelum melanjutkan aktivitas seperti biasa.

Lakukan pendinginan dengan kecepatan lebih lambat dan intensitas lebih rendah dari latihan normal. Bernapaslah dalam-dalam sambil melakukan pendinginan untuk mengalirkan oksigen ke otot-otot Anda, melepaskan ketegangan, dan meningkatkan relaksasi.

Berikut kami uraikan lebih lanjut tentang manfaat pendinginan yang dikutip dari beberapa sumber.

Memperlambat Pernapasan

verywellfit.com

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang pertama adalah untuk memperlambat pernapasan. Mengutip dari verywellfit.com, ketika detak jantung Anda meningkat saat olahraga, pernapasan Anda juga menjadi lebih dalam.

Ini adalah tanda bahwa Anda bekerja keras dan membakar lebih banyak kalori ketika berolahraga. Dengan pendinginan, memungkinkan napas Anda secara bertahap kembali ke ritme normal yang sama sebelum Anda memulai latihan.

Mengatur Detak Jantung

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang kedua yaitu untuk mengatur detak jantung kembali normal. Dilansir dari egypttoday.com, berolahraga secara umum menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan setelah berolahraga, jantung Anda berdetak lebih cepat dari biasanya.

Anda perlu mengembalikannya ke tingkat normal atau seperti sebelum Anda berolahraga. Berhenti dengan cepat dan tiba-tiba tanpa melambat secara bertahap dapat menyebabkan pusing. Jadi, misalnya jika Anda sedang berlari, cara terbaik untuk memperlambat detak jantung Anda adalah dengan berjalan kaki.

Mencegah Cedera

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang ketiga yaitu untuk mencegah cedera. Seperti pemanasan, pendinginan setelah latihan membantu mencegah cedera seperti robekan otot. Melewatkan pendinginan setelah latihan tidak hanya memperlambat pemulihan otot, tetapi juga mengurangi manfaat yang diperoleh dari latihan.

Meningkatkan Relaksasi

shoehero.com

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang keempat yaitu untuk meningkatkan relaksasi. Salah satu manfaat terpenting dari olahraga adalah meningkatkan kepercayaan diri.

Pendinginan yang Anda lakukan adalah kesempatan besar untuk merasakan pencapaian Anda dan memberi penghargaan kepada diri sendiri atas kerja keras yang Anda lakukan selama latihan. Hal ini dapat meningkatkan rasa relaksasi dan kebahagiaan serta meningkatkan motivasi Anda untuk melanjutkan olahraga di kemudian hari.

Mengurangi Penumpukan Asam Laktat

shoehero.com

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang kelima yakni untuk membantu mengurangi penumpukan asam laktat. Setelah latihan yang intens, asam laktat menumpuk di tubuh kita yang dapat menyebabkan kram dan kekakuan otot. Pendinginan membantu mempercepat proses pelepasan asam laktat dalam tubuh kita dan karenanya, membuat tubuh jadi pulih lebih cepat.

Bantu Pemulihan Tubuh

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang terakhir adalah untuk membantu memulihkan tubuh. Tubuh kita mengalami beberapa perubahan selama berolahraga seperti pemompaan adrenalin, peningkatan suhu, dan percepatan pernapasan. Pendinginan setelah berolahraga membantu memulihkan kondisi tubuh kembali normal.