Merdeka.com - Selama masa pandemi, banyak aspek dalam kehidupan masyarakat yang berubah. Wabah corona yang menyebar dengan cepat ini berhasil menciptakan kebiasaan baru di tengah masyarakat. Banyak aktivitas di luar ruangan yang harus dikurangi.

Banyak perusahaan yang akhirnya membuat kebijakan work from home bagi karyawannya. Namun, kebijakan ini tidak hanya berlaku di dunia perkantoran. Bidang pendidikan pun juga menerapkan aturan ini, sehingga para pelajar dan guru melakukan aktivitas belajar mengajar dari rumah masing-masing.

Kegiatan belajar dari rumah ini tidak selalu menyenangkan. Meskipun para siswa hanya perlu mengerjakan tugasnya dari rumah, namun aktivitas semacam ini juga bisa menyebabkan rasa bosan dan jenuh.

Tidak hanya perasaan bosan, namun kesehatan fisik siswa juga menjadi perhatian. Menghabiskan waktu dengan duduk di meja sambil menatap layar dapat menimbulkan risiko kesehatan seperti ketegangan mata, sakit kepala, hingga stres.

Dengan alasan tersebut, para pelajar jarak jauh ini sangat disarankan untuk melakukan olahraga ringan ketika sedang istirahat belajar. Hal ini akan membantu siswa untuk meningkatkan kondisi fisik dan mental selama menjalani kelas online.

Selain itu, ada pula manfaat-manfaat olahraga lainnya yang berhubungan dengan kinerja akademik. Berikut beberapa manfaat olahraga bagi pelajar selama kelas online, yang kami rangkum dari onlineschoolscenter.

Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental

© slate

Manfaat olahraga bagi pelajar yang pertama adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Olahraga adalah pendekatan yang sangat direkomendasikan untuk mencapai kesehatan fisik yang optimal. Oleh karena itu, pelajar yang belajar secara online perlu berolahraga untuk meningkatkan kinerja yang lebih baik secara akademis.

Latihan intensitas rendah akan meningkatkan tingkat energi dalam tubuh kita, dan ini efektif untuk menangkal rasa lelah. Ketika seorang siswa perlu belajar berjam-jam untuk ujian, tubuh mereka pasti akan lelah.

Yoga, latihan aerobik, menari, dan lebih rutinitas olahraga yang melibatkan bagian tubuh atas dan bawah juga akan membantu mengurangi risiko penyakit koroner dan depresi.

Perkembangan Otak yang Efektif

Manfaat olahraga bagi pelajar yang kedua yaitu untuk membantu perkembangan otak yang efektif. Olahraga meningkatkan produksi protein yang disebut FNDC5 dan melepaskannya ke aliran darah.

Jenis protein ini akan memfasilitasi sel-sel otak yang ada untuk terus bereproduksi. Singkatnya, olahraga sehari-hari akan membantu perkembangan otak yang lebih sehat dan lebih kuat.

Sebagai bentuk meditasi, Yoga juga menjaga sistem saraf tetap sehat. Melakukan Yoga ketika beristirahat dari kegiatan belajar selama berjam-jam akan meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko kecemasan, stres dan depresi.

Mengembangkan Memori

©Shutterstock/Peshkova

Manfaat olahraga bagi pelajar yang ketiga yaitu membantu perkembangan memori. Protein yang dihasilkan tubuh selama berolahraga akan direspon dengan baik oleh bagian otak yang bertanggung jawab atas retensi memori. Inilah alasan kenapa siswa yang menjalani kelas online perlu berolahraga teratur untuk meningkatkan memori mereka.

Intensitas latihan juga memiliki dampak besar pada siswa. Setelah melakukan latihan intensif, individu cenderung belajar dan mengingat kosakata dengan lebih baik. Latihan yang lebih intensif menyebabkan peningkatan kadar epinefrin, dopamin, dan BDNF di otak.

Konsentrasi yang Lebih Baik

Manfaat olahraga bagi pelajar yang keempat yaitu meningkatkan konsentrasi menjadi lebih baik. Menurut penelitian, latihan yang dilakukan dalam waktu 20 menit sebelum belajar atau ketika istirahat belajar, dapat meningkatkan konsentrasi.

Aktivitas intens seperti aerobik, jogging, atau berjalan cepat dapat meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik dari tubuh ke otak. Pada akhirnya, hal ini memungkinkan pertumbuhan sel yang efektif untuk kegiatan pembelajaran.

Dalam sebuah penelitian menyimpulkan bahwa aktivitas fisik apa pun dapat meningkatkan kapasitas otak, meningkatkan kecerdasan, dan membangun konsentrasi. Ketika Anda kehilangan fokus saat belajar, bangunlah, dan berjalan selama lima menit, atau melakukan peregangan.

Mengurangi Stres

videohive.net

Manfaat olahraga bagi pelajar yang kelima yaitu untuk mengurangi stres siswa. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dan rutinitas olahraga memiliki efek positif pada otak dan sistem saraf. Kegiatan ini akan menstabilkan tekanan darah dan menjaga detak jantung Anda tetap terjaga ketika berada dalam tekanan ekstrem, seperti saat ujian.

Pengetatan otot, yang sebagian besar disebabkan oleh stres, dapat dihidupkan kembali melalui latihan peregangan dan yoga. Latihan peregangan akan mengendurkan otot-otot dan memungkinkan tubuh Anda kembali segar.

Istirahat sejenak saat Anda belajar dan melakukan peregangan adalah pendekatan yang paling ideal untuk mendapatkan hasil terbaik dalam kinerja akademik.

Mengurangi Ketegangan Mata dan Sakit Kepala

Manfaat olahraga bagi pelajar yang terakhir yaitu untuk mengurangi ketegangan pada mata dan sakit kepala. Olahraga memungkinkan Anda untuk menjauhkan mata dari layar.

Kegiatan ini cukup efektif untuk pelajar online yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka melihat layar desktop atau laptop. Untuk menjaga mata agar terhindar dari ketegangan dan sakit kepala, ada baiknya istirahat belajar digunakan untuk melakukan olahraga atau yoga, dibanding melihat film atau ponsel.