6 Cara Menurunkan Kadar Kreatinin dalam Tubuh, Bantu Jaga Ginjal Tetap Sehat

Merdeka.com - Kreatinin adalah produk limbah kimiawi dalam darah yang dihasilkan ketika Anda menggunakan otot. Kreatinin ini akan dibawa oleh aliran darah menuju ke ginjal, di mana tubuh akan menyaringnya melalui urine.

Namun, jika ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik, tingkat kreatinin dalam darah akan meningkat dan menyebabkan uremia. Uremia adalah gangguan kesehatan yang dapat mengancam jiwa.

Kadar kreatinin dapat meningkat sementara ketika Anda melakukan olahraga berat atau menggunakan obat-obatan tertentu seperti sulfametoksazol, trimetoprim, atau obat kemoterapi. Penyebab lain yang dapat meningkatkan kadar kreatinin termasuk kondisi seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit tiroid.

Tubuh tentu membutuhkan darah yang bersih agar dapat berfungsi secara optimal. Oleh karena itu, cara terbaik untuk menurunkan kadar kreatinin adalah dengan mengatasi penyebab utamanya.

Dialisis adalah pengobatan umum untuk masalah ginjal. Penanganan ini merupakan prosedur penting yang digunakan ketika ginjal tidak dapat mengeluarkan limbah dari tubuh. Namun, Anda juga dapat melengkapi perawatan ini dengan pengobatan berbeda dan perubahan gaya hidup guna menurunkan kreatinin dalam tubuh.

Berikut telah kami lansir dari Healthline, beberapa cara menurunkan kadar kreatinin dalam tubuh yang bisa Anda lakukan.

Kurangi Olahraga Berat

healthline.com

Cara menurunkan kadar kreatinin yang pertama dengan mengurangi olahraga berat. Olahraga memang merupakan aktivitas yang baik, tetapi jika berlebihan saat melakukannya akan meningkatkan kadar kreatinin. Ini karena metabolisme otot dapat menghasilkan kreatinin, penggunaan otot secara berlebihan melalui aktivitas yang berat dapat meningkatkan kadar kreatinin.

Satu studi menunjukkan bahwa olahraga intens dapat meningkatkan kadar kreatinin sebagai respons terhadap peningkatan kerusakan otot, setidaknya untuk sementara. Anda bisa mencoba kegiatan berjalan, atau melakukan yoga alih-alih mengangkat beban.

Hindari Suplemen yang Mengandung Kreatin

Cara menurunkan kadar kreatinin yang kedua dengan menghindari konsumsi suplemen yang mengandung kreatin. Kreatin adalah senyawa alami yang dibuat di organ hati Anda. Senyawa ini akan diangkut ke otot untuk digunakan sebagai energi. Kreatin yang tidak digunakan sebagai energi akan diubah menjadi kreatinin, yaitu limbah dalam tubuh.

Selain dapat dibentuk secara alami, kreatin juga tersedia dalam bentuk suplemen oral. Beberapa atlet menggunakan suplemen ini untuk membantu meningkatkan kinerja atletik. Sama seperti kreatin alami, suplemen yang mengandung zat ini akan menghasilkan kreatinin.

Jika Anda ingin mengurangi kadar kreatinin, sebaiknya hindari mengonsumsi suplemen kreatin. Ada penelitian terbatas tentang suplemen kreatin dan keamanannya secara keseluruhan.

Kurangi Asupan Protein

©Pixabay

Cara menurunkan kadar kreatinin yang ketiga dengan mengurangi asupan protein. Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi protein dalam jumlah besar dapat meningkatkan kadar kreatinin, meskipun hanya untuk sementara.

Daging merah yang dimasak secara khusus dapat memengaruhi jumlah kreatinin. Panas dari proses memasak akan menyebabkan keratin, yang ditemukan dalam daging, menghasilkan kreatinin.

Orang dengan diet tinggi daging merah atau sumber protein lain, termasuk produk susu, mungkin memiliki tingkat kreatinin yang lebih tinggi dibanding orang yang lebih sedikit mengonsumsi makanan tersebut. Jika Anda senang mengonsumsi banyak daging merah, coba alihkan ke hidangan berbahan nabati.

Konsumsi Banyak Serat

Cara menurunkan kadar kreatinin yang keempat dengan mengonsumsi banyak serat. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan pengaruh serat makanan terhadap tingkat kreatinin. Tetapi satu penelitian menunjukkan adanya penurunan tingkat kreatinin yang signifikan pada orang dengan penyakit ginjal kronis yang meningkatkan asupan seratnya.Serat dapat ditemukan di banyak makanan, seperti:

• buah-buahan• Sayuran• biji-bijian• kacang-kacangan

Coba Suplemen Kitosan

Cara menurunkan kadar kreatinin yang kelima dengan suplemen kitosan. Kitosan adalah suplemen makanan yang banyak digunakan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan atau menurunkan kolesterol.

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kitosan bisa menjadi cara yang efektif dalam mengurangi kadar kreatinin pada seseorang yang menderita gagal ginjal. Namun, sebelum mencoba mengonsumsi kitosan atau suplemen makanan lainnya, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu. Anda perlu tahu cara meminumnya dan dosis yang tepat. 

©iStockphoto

Tetap Terhidrasi

Cara menurunkan kadar kreatinin yang terakhir dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat meningkatkan kadar kreatinin. Asupan cairan juga bisa menjadi masalah bagi sebagian orang yang memiliki penyakit ginjal. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter tentang seberapa banyak air atau cairan lain yang harus Anda minum setiap hari dan kapan waktu terbaik untuk meminumnya.