6 Cara Mengatasi Cemas Berlebihan, Aman dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Kecemasan merupakan bagian dari kondisi hidup yang setiap orang pasti pernah mengalaminya. Bisa dibilang perasaan cemas bukanlah perasaan yang menyenangkan melainkan perasaan yang kerap menyakitkan, terlebih jika perasaan pada kehidupan sehari-hari. Perasaan cemas berlebihan kadang bisa jadi salah satu alarm bahwa ada hal yang tidak baik-baik saja dalam diri kita yang seharusnya mampu kita atasi.

Namun kenyataannya bagi sebagian besar orang mengatasi perasaan cemas apalagi jika intensitasnya berlebihan bukanlah hal yang mudah. Artinya perasaan cemas berlebihan sebenarnya tidak boleh dianggap remeh karena hal tersebut bisa jadi salah satu penanda bahwa seseorang bisa saja sedang mengalami depresi.

Jika cemas yang kamu rasakan dirasa sudah tidak bisa kamu tangani sendiri ada baiknya kamu membicarakannya dengan orang yang mengerti akan hal tersebut bisa psikolog atau dokter yang kamu percaya. Namun pencegahan awal yang bisa kamu lakukan ketika kamu mengalami kecemasan adalah dengan menerapkan beberapa tindakan di bawah ini.

Berikut 6 cara mengatasi cemas berlebihan aman dan mudah dilakukan telah dirangkum:

1. Kurangi Penggunaan Media Sosial

Cara mengatasi cemas berlebihan yang pertama adalah dengan mengurangi penggunaan media sosial. Sebagian orang, justru menggunakan media sosial untuk melampiaskan rasa tertekan dan cemasnya. Ternyata, kebiasaan ini sangat tidak dianjurkan bagi kamu yang memiliki tingkat kecemasan tinggi.

Melansir dari The Healthy, Rebecca Burton selaku konselor pernikahan dan keluarga berlisensi mengatakan bahwa cara tersebut justru akan semakin membahayakan diri. Hal ini dikarenakan media sosial justru akan membuat penderita kecemasan akan semakin membandingkan diri dengan orang lain.

Hal inilah yang akan semakin menimbulkan rasa cemas. Sementara itu, Burton menyarankan untuk beristirahat saja dibandingkan harus menghabiskan waktu dengan bermain media sosial.

2. Tetap Hangat dan Nyamankan Diri

pinterest.com ©2020 Merdeka.com

Cara mengatasi cemas berlebihan berikutnya adalah dengan tetap membangun suasana yang hangat dan nyaman untuk diri sendiri. Hal ini karena suasana sedang dingin kerap membuat sebagian orang merasa tegang dan cemas.

Sedangkan saat berada di suasana yang lebih hangat, kondisi akan menjadi lebih rileks. Hal ini bisa dibilang masuk akal dikarenakan sebagian orang secara fisik menegangkan tubuh sebagai bentuk respons terhadap suhu dingin.

Kondisi ini juga telah dibuktikan pada peneliti asal Jepang yang menemukan bahwa seseorang akan berkurang rasa cemasnya setelah menghabiskan waktu di sauna. Penelitian lainnya menunjukkan bahwa kondisi ini berdampak pada serotonin, yakni hormon yang mengatur suasana hati.

3. Jaga Pola Hidup Sehat

Cara mengatasi cemas berlebihan juga bisa dilakukan dengan menciptakan gaya hidup atau rutinitas yang lebih sehat. Dengan menerapkan gaya hidup sehat kamu dapat mengurangi atau meredakan kondisinya.

Mengubah gaya hidup menjadi lebih baik merupakan langkah pertama yang bisa dilakukan. Jadi, daripada kamu terjebak dalam kecemasan secara terus menerus, alangkah lebih baik untuk fokus menerapkan gaya hidup yang sehat.

4. Tarik Napas

Pernapasan dalam merupakan salah satu cara paling sederhana namun sangat efektif untuk menenangkan diri di tengah-tengah kegelisahan yang timbul akibat kecemasan. Menarik napas dalam-dalam dapat merangsang sistem saraf parasimpatik yang menenangkan respons melawan serta membantu menetralisir kecemasan.

Kamu bisa melakukan teknik pernapasan sederhana 4-7-8, yaitu menghembuskan napas sepenuhnya, tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan lewat mulut selama 8 detik. Ulangi metode ini sekitar lima kali atau disesuaikan dengan kebutuhan kamu.

5. Berjalan ke Luar Ruangan atau Alam Bebas

Setelah menarik napas dalam-dalam, kamu juga bisa mengatasi cemas berlebihan dengan pergi ke alam bebas. Menghabiskan waktu di alam merupakan kunci untuk menjaga rasa tenang dan keseimbangan dalam hidup.

Shutterstock/Shell114

Menurut Susan Albers selaku psikolog dari Klinik Cleveland, kamu bisa pergi ke alam bebas hanya 15 menit. Dengan begitu kamu akan mendapatkan efek yang luar biasa untuk menurunkan tekanan darah serta meningkatkan rasa tenang.

Kamu juga bisa pergi ke taman, kebun , atau bahkan hanya melihat ke luar jendela untuk sementara waktu sambil berlatih pernapasan dalam. Penelitian menunjukkan bahwa hanya dekat dengan ruang hijau alami, bisa dikaitkan dengan berkurangnya depresi dan gejala kecemasan.

6. Lakukan yang Terbaik dan Jangan Menunda

Tahukah kamu bahwa ternyata kebiasaan menunda merupakan salah satu penyebab kecemasan? menurut Denise Limongello selaku psikoterapis dari Manhattan menyarankan untuk segera mengerjakan pekerjaan dengan segera.

Menunda bukan hal yang bisa membuat kamu terhindari dari rasa cemas. Justru dengan menunda pekerjaan bisa mendatangkan kondisinya. Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk mengerjakan dengan segera pekerjaan.

Namun, cara mengatasi cemas yang terjadi di luar kendali, kamu bisa melakukannya sebaik mungkin untuk membantu meringankan rasa cemas.