Puasa Tanpa Sahur, Apakah Sah dan Sehat? Cari Tahu Jawabannya!

Pertanyaan mengenai keabsahan puasa tanpa sahur sering kali muncul menjelang bulan Ramadhan. Puasa tetap sah meskipun tidak sahur karena sahur bukan merupakan rukun puasa, melainkan sunnah muakkadah yang sangat dianjurkan. Rasulullah SAW menganjurkan sahur karena terdapat keberkahan di dalamnya.

Meskipun puasa tetap sah tanpa sahur, tetap disarankan untuk melaksanakannya. Dalam artikel ini, akan dibahas lebih lanjut mengenai hukum puasa tanpa sahur, pentingnya sahur, manfaatnya, serta tips menjaga kesehatan saat berpuasa, sehingga Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih khusyuk dan sehat.

Mari kita bahas lebih dalam mengenai hukum, manfaat, dan tips terkait sahur dalam rangkuman berikut ini, yang telah dirangkum oleh Merdeka.com pada Rabu(12/2/2025).

Puasa Tanpa Sahur dalam Islam

Dalam Islam, sahur memiliki peranan yang sangat penting, seperti yang dijelaskan dalam hadits yang diriwayatkan oleh Imam Ahmad.

Rasulullah SAW menegaskan nilai sahur melalui sabdanya: : "Wa'an Abi Sa'id Al-Khudri radhiallahu 'anhu qala qala Rasulullah shallallahu 'alaihi wa sallam: As-sahuru uklatu barakatin, fala tada'uhu, wa law an yajra'a ahadukum jur'atan min ma'in; fa innallaha wa malaikatahu yushalluna 'alal mutasahhirin"

Artinya "Dari Abu Sa'id Al-Khudri RA, ia berkata bahwa Rasulullah saw bersabda, 'Sahur sepenuhnya mengandung berkah. Maka itu, jangan kalian meninggalkannya meskipun kalian hanya meminum seteguk air karena Allah dan malaikat bershalawat untuk mereka yang bersahur."

Meski begitu, para ahli agama menjelaskan bahwa sahur tidak menjadi syarat sahnya puasa. Ustadz Abdul Kadir Jailani, seorang pengajar di Pondok Pesantren Darussalam Bermi, Lombok Barat, menyatakan bahwa berpuasa tanpa sahur tetap sah. Namun, orang yang tidak melaksanakan sahur akan kehilangan berkah serta keutamaan yang ada di dalamnya.

Penting untuk diingat bahwa niat puasa harus diucapkan pada malam hari sebelum fajar. Bacaan niat puasa Ramadhan yang dianjurkan adalah: "Nawaitu shauma ghadin 'an ad'i fardhi syahri Ramadhna hdzihissanati lillhi ta'l" yang artinya, "Aku berniat puasa esok hari demi menunaikan kewajiban bulan Ramadhan tahun ini karena Allah ta'ala."

Dengan demikian, meskipun sahur bukanlah syarat mutlak, melaksanakannya akan memberikan nilai tambah dan keberkahan bagi yang menjalankannya.

Pengaruh Kesehatan Puasa Tanpa Makan Sahur

Meskipun sahur diperbolehkan dalam hukum Islam, melewatkan sahur dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Berikut adalah penjelasan mendalam tentang risiko yang mungkin muncul:

1. Peningkatan Risiko Dehidrasi

Ketika sahur diabaikan, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup sebelum memulai puasa. Akibatnya, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi yang ditandai dengan gejala seperti kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan penurunan tekanan darah. Para ahli kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya dua gelas air saat sahur guna mencegah dehidrasi selama berpuasa.

2. Kekurangan Energi

Tanpa asupan gizi saat sahur, tubuh berisiko mengalami defisit energi yang signifikan. Hal ini terjadi karena tubuh tidak mendapatkan cadangan energi yang diperlukan untuk menjalani puasa. Dampaknya bisa berupa kelelahan yang berlebihan, penurunan kemampuan berkonsentrasi, dan ketidakmampuan untuk melaksanakan aktivitas secara optimal.

3. Risiko Terjadinya Hipoglikemia

Ketika sahur dilewatkan, kadar gula darah dapat mengalami penurunan yang drastis selama puasa. Kondisi ini berpotensi memicu hipoglikemia, yaitu keadaan di mana kadar gula darah berada di bawah level normal. Gejala yang mungkin muncul termasuk pusing, gemetar, keringat dingin, dan dalam keadaan serius, dapat menyebabkan kejang serta penurunan kesadaran.

4. Peningkatan Asam Lambung

Melakukan sahur sangat penting untuk memperlambat proses pengosongan lambung. Tanpa asupan makanan saat sahur, risiko meningkatnya asam lambung selama puasa menjadi lebih besar. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, nyeri di ulu hati, dan dalam beberapa kasus, dapat memperburuk kondisi maag yang sudah ada.

5. Penurunan Massa Otot

Asupan protein saat sahur sangat penting untuk menjaga massa otot. Ketika sahur dilewatkan, proses pembentukan dan perbaikan jaringan otot dapat terhambat, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan penurunan massa otot yang signifikan.

6. Gangguan Keseimbangan

Puasa tanpa sahur dapat berdampak pada keseimbangan tubuh karena kurangnya energi. Kondisi ini bisa menyebabkan tubuh menjadi goyah, pusing, dan dalam beberapa kasus, dapat memicu vertigo.

Keutamaan dan Manfaat Sahur dalam Islam

Sahur memiliki banyak hikmah dan keutamaan yang signifikan dalam ajaran Islam. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut mengenai hal ini:

1. Bukti Kasih Sayang Allah

Pelaksanaan sahur menjadi salah satu bukti nyata kasih sayang Allah kepada umat-Nya. Dengan melaksanakan sahur, seorang muslim dapat mempersiapkan diri secara fisik untuk menjalani puasa dengan lebih baik. Hal ini menunjukkan bahwa Islam adalah agama yang peduli terhadap kesejahteraan fisik dan spiritual umatnya.

2. Waktu Ibadah yang Spesial

Waktu sahur, yang bertepatan dengan sepertiga malam terakhir, merupakan saat yang mustajab untuk berdoa dan beribadah. Sebagaimana disebutkan dalam hadits: "Tsalatsatun la yuhasabu 'alaihal 'abdu akalatus sahuri wa ma afthara 'alaihi wal aklu ma'al ikhwani" Artinya: "Ada tiga hal (makanan) di mana seorang hamba tidak akan dihisab oleh Allah swt, yaitu makanan sahur, makanan saat berbuka puasa, dan makanan yang dinikmati bersama saudara-saudara yang lain."

3. Perbedaan dengan Umat Sebelumnya

Sahur menjadi pembeda antara puasa umat Islam dengan puasa umat-umat sebelumnya. Hal ini tercantum dalam hadits: "Fashlun ma baina shiyamina wa shiyami ahlil kitabi, akalatus sahari" Artinya: "Yang membedakan antara puasa kita dan puasa Ahli Kitab adalah makan sahur."

4. Keberkahan Spiritual

Selain memberikan manfaat fisik, sahur juga memiliki dampak positif secara spiritual. Pada saat sahur, Allah SWT menurunkan rahmat-Nya dan mengabulkan doa-doa hamba-Nya. Ini adalah kesempatan yang sangat berharga bagi seorang muslim untuk mendekatkan diri kepada Allah sambil merasakan keberkahan dari sahur.

Keutamaan Sahur Sebelum Berpuasa

Meskipun secara hukum Islam puasa tanpa sahur diperbolehkan dan tidak membatalkan puasa, mengabaikan sahur dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Selain itu, seseorang yang tidak melaksanakan sahur akan kehilangan berbagai keberkahan serta keutamaan yang ada di dalamnya.

Mengingat banyaknya manfaat dan hikmah yang dapat diperoleh dari sahur, sangat disarankan bagi umat Islam untuk tetap melaksanakan sahur, meskipun hanya dengan meminum seteguk air. Hal ini sejalan dengan anjuran Rasulullah SAW dan memberikan dampak positif baik dari aspek spiritual maupun kesehatan.