Ketahui Bahaya Duduk Tak Ergonomis Sambil Bekerja, Usia Muda Bisa Diserang Sakit Ini
Posisi tubuh yang tidak ergonomis pada jangka panjang tidak baik untuk struktur tulang belakang, bisa memicu penuaan lebih cepat.
Dokter spesialis orthopaedi dan traumatologi dari Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI) dr. Latsarizul Alfariq Senja Belantara, Sp.OT, mengingatkan bahwa posisi duduk yang tidak ergonomis saat bekerja memicu nyeri pinggang pada usia muda.
Alfariq menjelaskan bahwa pada orang tua, nyeri pinggang terjadi karena faktor penuaan. Pada usia muda, penyakit itu terjadi karena berbagai faktor, salah satunya posisi tubuh saat bekerja.
"Misalnya gangguan pada (posisi tubuh yang) ergonomis dalam pekerjaan, atau aktivitas fisik sehari-hari yang dilakukan. Jadi, tidak hanya karena faktor penuaan,” kata Alfariq kepada ANTARA di Jakarta, Kamis (18/6).
Nyeri Pinggang Waktu Lama
Dia menjelaskan bahwa lower back pain atau nyeri pinggang terjadi ketika seseorang mempertahankan posisi tubuh yang tidak ergonomis itu dalam waktu yang lama.
"Ini juga termasuk pada aktivitas fisik di rumah, sehingga kita tidak hanya melihat atau mengevaluasi itu hanya pada kantor saja. Itu berakumulasi sehingga menimbulkan gangguan pada pinggang ataupun punggungnya,” tutur dia.
Posisi duduk yang ergonomis saat bekerja, sang dokter mencontohkan, salah satunya ialah duduk yang nyaman dan perangkat kerja seperti komputer berada sejajar dengan pandangan mata untuk mengurangi risiko nyeri pada leher dan punggung.
Relaksasi 5-10 Menit
Sang dokter juga menyarankan untuk melakukan relaksasi dan peregangan selama 5 hingga 10 menit setelah 2 jam duduk. Seseorang yang duduk berjam-jam dan tidak mengubah posisinya berisiko memberikan tekanan pada otot sehingga menimbulkan nyeri.
Alfariq juga mengingatkan posisi tubuh yang tidak ergonomis pada jangka panjang tidak baik untuk struktur tulang belakang, yang bisa memicu penuaan lebih cepat.
Untuk mencegah nyeri pinggang, dia menyarankan untuk mengatur posisi tubuh secara baik saat beraktivitas serta melakukan olahraga secara teratur.
Nyeri pinggang juga bisa dicegah dengan mencukupi asupan kalsium, protein dan vitamin D.