Tips Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan, Rutin Olahraga dan Perbanyak Minum

Sistem pernapasan terdiri dari hidung
faring (tenggorokan), laring (kotak suara), trakea (batang tenggorokan), bronkus (saluran udara bercabang dari trakea, dan mengarah ke bronkiolus yang lebih kecil), dan paru-paru.

Anda bernapas dengan mengontraksikan diafragma, otot datar di dasar dada. Hal ini menyebabkan dada mengembang, sehingga menarik udara masuk. Anda menghirup udara masuk dan keluar melalui hidung dan mulut. Udara menjadi hangat dan lembap sepanjang perjalanan.

Udara melewati laring, yang berisi pita suara. Udara kemudian masuk melalui saluran udara bagian atas, termasuk trakea (batang tenggorokan) dan bronkus untuk mencapai paru-paru. Lapisan saluran pernapasan membuat lendir memerangkap partikel asing.

Di paru-paru, udara berada di kantung udara kecil yang disebut alveoli, yang berada tepat di sebelah pembuluh darah. Oksigen dari udara yang Anda hirup mengalir dari alveoli ke aliran darah. Karbon dioksida bergerak sebaliknya, dari aliran darah ke alveoli. Anda kemudian menghembuskan karbon dioksida keluar.

Cara kerja sistem pernapasan yang panjang ini patut Anda ketahui dan jaga agar senantiasa sehat dan bebas masalah. Masalah kesehatan pada sistem pernapasan sendiri bisa bersifat jangka pendek (akut) atau jangka panjang (kronis). Anda tentu tak ingin terkenap penyakit sauran pernapasan, bukan?

Untuk itu, ikuti beberapa tips menjaga kesehatan sistem pernapasan di bawah ini yang telah merdeka.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Berhenti merokok

Tips menjaga kesehatan sistem pernapasan yang pertama adalah dengan berhenti merokok. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok maka sistem pernapasan sangat rentan akan kerusakan.

Rokok mengandung ribuan bahan kimia dan jika Anda merokok, efisiensi sistem pernapasan dapat berkurang. Merokok secara teratur seringkali dapat menyebabkan masalah pernapasan kronis yang tidak dapat diperbaiki.

Oleh karenanya, meninggalkan kebiasaan merokok dapat meningkatkan fungsi sistem pernapasan Anda dan tentunya akan lebih baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Olahraga teratur

Tips menjaga kesehatan sistem pernapasan yang kedua adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga meningkatkan kebutuhan oksigen pada otot sehingga menyebabkan otak merangsang sistem pernapasan untuk meningkatkan ventilasi atau pernapasan.

Peningkatan frekuensi dan kedalaman pernapasan ini memperluas paru-paru Anda, meningkatkan elastisitas kantung udara, mengeluarkan udara lama di dalam paru-paru dan mengencangkan serta memperkuat diafragma.

Semua perubahan ini memiliki reaksi jangka panjang yang membantu meningkatkan kesehatan pernafasan bahkan setelah Anda berhenti berolahraga. Lakukan olahraga atau aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari untuk mencegah penyakit.

3. Konsumsi makanan sehat

Mengonsumsi makanan sehat sangat penting tidak hanya untuk sistem pernapasan tetapi juga penting untuk seluruh tubuh. Hal ini termasuk dalam tips menjaga kesehatan sistem pernapasan yang ketiga.

Agar tubuh bekerja secara efektif, Anda memerlukan vitamin dan nutrisi serta membangun jaringan termasuk yang membentuk sistem pernapasan.

Daftar makanan yang mampu membantu menjaga kesehatan sistem pernapasan adalah kacang-kacangan, wortel, pepaya, sawi, melon, jeruk, kiwi, peterseli, seledri, semangka, buah jeruk, bawang, apel, blueberry, probiotik, buah ara kering, pisang, beras merah, plum, dan jahe.

4. Perbanyak minum

Tips menjaga kesehatan sistem pernapasan yang selanjutnya adalah perbanayk minum air. Minumlah banyak air karena dapat mengencerkan produksi lendir yang terkumpul di paru-paru, sehingga memudahkan pernapasan. Anda biasanya kehilangan sekitar 6,3 gelas cairan setiap hari dan minum banyak air akan memastikan asupan cairan yang cukup ke dalam tubuh.

5. Taruh tanaman di dalam ruangan

Tanam tanaman hias di kamar Anda karena dapat menghilangkan uap kimia berbahaya dan meningkatkan kualitas udara dan dapat menjadi tip menjaga kesehatan sistem pernapasan yang efektif lainnya.

6. Pelajari teknik pernapasan yoga

Napas berasal dari area dada. Jika Anda mempelajari teknik pernapasan yoga, Anda akan mendapatkan napas panjang yang mengirimkan oksigen segar jauh ke dasar paru-paru. Hal ini tidak hanya membantu fungsi paru-paru menjadi lebih baik, tetapi juga dapat menimbulkan rasa damai. Teknik pernapasan yoga adalah latihan yang sangat baik untuk paru-paru karena dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

7. Pertahankan berat badan sehat

Berat badan berlebih memberi tekanan lebih besar pada paru-paru dan meratakan seluruh otot pernapasan sehingga mengurangi efisiensi dan fungsi paru-paru. Untuk itu, jalani pola makan sehat untuk menjaga berat badan seimbang guna pernapasan yang lebih baik.