11 Tips Diet untuk Menurunkan Berat Badan Sekaligus Tingkatkan Kesehatan

Banyak orang sengaja melakukan diet agar bisa menurunkan berat badan demi mendapatkan tubuh ideal. Sayangnya, tak sedikit orang menjalani pola diet yang justru berbahaya bagi kesehatan.

Sebenarnya, kunci nyata untuk penurunan berat badan yang aman dan sukses adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat sesuai dengan kebutuhan pribadi yang dapat dipertahankan seumur hidup.

Berikut beberapa tips diet untuk menurunkan berat badan yang sehat dan realistis untuk menciptakan berat badan ideal sekaligus meningkatka kebugaran tubh.

Simak ulasan selengkapnya dilansir dari laman Healthline, Kamis (29/7):

Cukupi Kebutuhan Serat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak makanan yang kaya akan serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Serat bisa ditemukan dalam makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Anda bisa menambahkan asupan serat ke makanan pokok. Seperti menambahkan kacang ke salad, makan gandum untuk sarapan. atau menjadikan kacang dan biji-bijian sebagai camilan.

Kurangi Gula Tambahan

Kenaikan berat badan paling besar bisa dipengaruhi karena gula. Gula tambahan yang berasal dari minuman manis adalah alasan utama kenaikan berat badan yang tidak sehat dan masalah kesehatan seperti diabetes serta penyakit jantung.

Makanan yang mengandung gula tambahan seperti permen, soda, dan lain sebagainya juga mengandung banyak gula tambahan serta cenderung sangat rendah nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Menghindari makanan tinggi gula tambahan adalah cara yang baik untuk bantu menurunkan berat badan berlebih. Perlu diingat, bahwa makanan yang dipromosikan dengan klaim 'menyehatkan' atau 'organik' juga bisa mengandung gula tambahan yang tinggi. Oleh karena itu, membaca label nutrisi adalah suatu keharusan.

Jangan Hindari Lemak Sehat

Lemak merupakan hal pertama yang ingin disingkirkan oleh setiap orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Padahal, lemak sehat sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Faktanya, mengikuti diet tinggi lemak yang kaya akan makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan telah terbukti memaksimalkan penurunan berat badan dalam beberapa penelitian.

Terlebih lagi, lemak membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan makan dan membantu tetap fokus pada diet.

Biasakan Untuk Berjalan Setiap Hari

Rutinitas latihan olahraga bisa juga membantu tubuh Anda untuk menurunkan berat badan. Tak perlu olahraga berat, biasakan untuk berjalan setiap hari juga akan membantu untuk membakar kalori dengan baik.

Disebutkan, bahwa membiasakan 30 menit berjalan kaki setiap hari telah terbukti membantu penurunan berat badan. Biasakan untuk berjalan kaki setiap hari baik di dalam ataupun luar ruangan.

Memasak Makanan Sendiri

Membiasakan memasak makanan sendiri terbukti meningkatkan penurunan berat badan serta memberikan tubuh asupan makan lebih sehat. Berfokus pada memasak lebih banyak makanan di rumah adalah cara yang bagus untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali.

Terlebih lagi, menyiapkan makanan di rumah memungkinkan Anda bereksperimen dengan bahan-bahan baru yang sehat sekaligus menghemat uang.

Konsumsi Saraan yang Kaya Protein

Memasukkan makanan kaya protein seperti telur dalam sarapan Anda telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Meningkatkan asupan protein di pagi hari juga dapat membantu Anda meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.Hindari Minuman BerkaloriSaat dalam program menurunkan berat badan, Anda perlu menghindari minuman berkalori tinggi seperti soda dan milkshake. Minuman olahraga, minuman kopi, dan air beraroma cenderung sangat tinggi kalori, pewarna buatan, dan tambahan gula.
Fokuslah pada hidrasi dengan air putih untuk meminimalkan jumlah kalori yang Anda minum sepanjang hari.Tetap TerhidrasiMinum cukup air sepanjang hari baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan bahkan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.Satu studi terhadap lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak cukup terhidrasi memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang terhidrasi dengan baik.Terlebih lagi, orang yang minum air sebelum makan terbukti mengonsumsi lebih sedikit kalori.Kurangi Karbohidrat HalusKarbohidrat olahan termasuk tepung putih, pasta dan roti perlu untuk dihindari. Jenis makanan ini rendah serat, dicerna dengan cepat dan hanya membuat Anda kenyang untuk waktu yang singkat.Sebaliknya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, biji-bijian kuno seperti quinoa dan barley, atau sayuran seperti wortel dan kentang.Mereka akan membantu membuat Anda kenyang lebih lama dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada sumber karbohidrat olahan.

Perbanyak Asupan Sayuran

Perbanyak konsumsi sayura yang sarat akan seratdan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Terlebih lagi, meningkatkan asupan sayuran dapat membantu Anda menurunkan berat badan.Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hanya makan salad sebelum makan dapat membantu Anda merasa kenyang sehingga membuat Anda akan makan lebih sedikit. Selain itu, mengonsumsi sayuran sepanjang hari dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetesKonsumsi Camilan SehatCara mudah untuk membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan mengupayakan mengonsumsi camilan yang sehat.
Contoh campuran berbagai jenis kacang, potongan sayuran, dan camilan sehat lainnya. Lakukan Olahraga yang Bisa Anda NikmatiDalam menjalani program diet, selain menjaga pola makan juga harus diimbangi dengan olahraga. Pilih lah jenis olahraga yang sesuai dengan keinginan Anda. Penting untuk menemukan aktivitas yang membuat Anda bahagia. Dengan begitu, akan mempermudah menjadikannya sebagai rutinitas harian.