Merdeka.com - Cara melangsingkan badan harus dilakukan dengan langkah yang aman dan juga sehat. Sebab, diet yang dilakukan dengan ekstrem dan sembarangan justru akan merusak tubuh dan menganggu kesehatan. Menurunkan berat badan secara sehat memang membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan konsumsi obat.

Namun cara diet sehat jauh lebih aman untuk tubuh, dan berat badan pun bisa tetap ideal dalam jangka waktu yang lama. Cara menurunkan berat badan lebih baik dilakukan secara konsisten dibandingkan secara cepat. Sebab, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi agar tidak merasa tertekan dengan pola diet.

Melakukan cara diet yang benar perlahan-lahan juga akan mengubah pola hidup Anda menjadi lebih sehat. Sehingga tak hanya sekadar menurunkan berat badan, tetapi risiko terkena penyakit berbahaya pun juga akan ikut berkurang. Lalu, apa saja cara melangsingkan badan dengan aman dan sehat? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari Healthline dan berbagai sumber, Senin (25/7/2022):

1. Kurangi Karbohidrat Olahan

©2020 Merdeka.com

Saat Anda sedang dalam proses diet, penurunan berat badan per minggu yang direkomendasikan ternyata hanya berkisar 0,5 hingga satu kilogram saja. Kunci utamanya ialah dengan mengatur pola makan sehat dan mengendalikan asupan kalori. Salah satu cara melangsingkan badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.

Dengan mengatur pola makan rendah karbohidrat maka lemak akan dibakar sebagai energi, bukan karbohidrat. Gantilah dengan memperbanyak konsumsi biji-bijian. Sehingga, akan menghasilkan serat yang lebih tinggi. Hal ini akan membuat Anda kenyang lebih lama.

2. Lakukan HIIT

Selain mengatur pola makan sehat dan defisit kalori, hal itu tentu harus diimbangi dengan aktivitas fisik. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa coba untuk lakukan. Jenis latihan ini akan meminta Anda untuk memberikan energi penuh dalam waktu singkat dengan selingan istirahat yang aktif untuk memungkinkan pemulihan.Cara yang paling mudah bisa dilakukan dengan berjalan kaki biasa selama tiga menit, kemudian dilanjut dengan berlari sebentar. Lalu berjalan lagi selama tiga menit untuk mengatur napas dan berlari lagi. Tak hanya efektif membakar lemak dan kalori, tetapi juga membuat metabolisme pulih selama berjam-jam setelah selesai.Hal ini terjadi karena tubuh tidak hanya akan membakar kalori selama latihan, tapi juga akan membakar lemak setelah berolahraga karena konsumsi oksigen setelah berolahraga. Lakukan olahraga secara teratur untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat.

depositphotos.com

3. Makan Protein untuk Sarapan

Makan protein saat sarapan disebut bisa menjadi salah satu cara melangsingkan badan. Ini karena protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang. Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi termasuk telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan chia seeds.Selain itu, usahakan untuk selalu makan dalam porsi kecil. Makan dengan porsi kecil namun sering, yaitu 4-5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan ketimbang makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.4. Konsumsi SeratCara melangsingkan badan selanjutnya adalah dengan perbanyak konsumsi makanan kaya serat. Hal ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda bisa mencoba sarapan dengan makanan berasal dari gandum, muesli, serpihan gandum utuh, dan juga buah.

5. Kurangi Garam dan Gula

Shutterstock/MamaMiaPL

Bagi orang yang sedang menjalani diet, mungkin sudah tahu jika kita memang diharuskan untuk mengurangi konsumsi garam. Sebab, garam yang ada di camilan-camilan olahan sodium tinggi biasanya memiliki kalori yang cukup banyak.Selain garam, gula juga harus dipangkas habis dalam daftar menu harian saat sedang menurunkan berat badan. Kelebihan  gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan terus naik.6. Minum Air Putih Sebelum MakanSalah satu cara melangsingkan badan yang tak kalah penting adalah dengan minum air sebelum makan. Sebab, dengan meminum air putih sebelum makan akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. Dengan begitu, jumlah kalori yang Anda konsumsi juga akan berkurang.

7. Konsumsi Air Lemon dan Madu

© readersdigest.co.uk

Air lemon dan madu adalah dua bahan yang paling umum ditemukan di dapur. Cara melangsingkan badan dengan sehat dan aman ternyata juga bisa dilakukan dengan dua bahan ini. Di pagi hari buatlah segelas air lemon dan tambahkan dua sendok teh penuh madu ke dalam air. Campurkan, lalu minum.Madu dikenal penuh dengan khasiat untuk tubuh dan lemon membantu dalam detoksifikasi sistem pencernaan. Semua kandungan tersebut membantu tubuh untuk melepaskan kelebihan lemak. Dibandingkan mengonsumsi obat diet, dua bahan alami ini tentu lebih aman untuk dicoba. 8. Tidur Cukup dan Lakukan dengan Konsisten Yang tak kalang penting juga adalah tidur dengan cukup bisa membantu melangsingkan badan. Maka dari itu, pastikan untuk istirahat dan tidur dengan cukup dalam sehari. Terakhir dan yang paling penting dari cara menurunkan berat badan adalah konsisten. Sebab, diet sehat membutuhkan waktu yang tidak singkat.