Hustle Culture yang Sebabkan Munculnya Generasi Burnout, Ketahui Cara Mengatasinya

Dunia yang semakin cepat dan kecanggihan teknologi yang digadang-gadang mempermudah pekerjaan manusia nyatanya malah membuat pekerjaan semakin bertambah, dan akumulasinya tidak selalu menjadi lebih mudah.

Dalam gaya hidup yang sangat kompetitif dan serba cepat saat ini, budaya hiruk pikuk atau hustle culture menjadi norma bagi semakin banyak orang di dunia kerja saat ini.

Milenial khususnya, terutama lulusan baru dan lajang, sangat tertarik pada jenis gila kerja yang dilanggengkan oleh budaya hiruk pikuk. Ini semua tentang seberapa "sibuk" mereka, berapa juta hal yang mereka kerjakan pada saat yang sama. Budaya hiruk pikuk telah menjadi standar bagi banyak orang untuk mengukur hal-hal seperti produktivitas dan kinerja.

Berikut selengkapnya merdeka.com rangkum hustle culture atau budaya hiruk pikuk yang menyebabkan banyak orang burnout:

Hustle culture adalah keadaan bekerja terlalu keras hingga menjadi gaya hidup. Tidak ada hari dalam hidup di mana Anda tidak mengerahkan kemampuan terbaik sehingga tidak punya waktu untuk kehidupan pribadi. 

Budaya hiruk pikuk bukanlah hal baru, dan telah merusak kehidupan selama bertahun-tahun. Ini dimulai pada dekade 1980-an, di mana masyarakat umum didorong untuk bekerja keras dan mengharapkan pengembalian yang tinggi. “Keserakahan itu baik” menjadi mantra umum.

Menurut kamus, kata hustle mengarah pada kata tindakan energik. Jadi kapan kata yang begitu polos menjadi budaya dan gaya hidup yang berbahaya?

Selama bertahun-tahun, overworking telah dimodernisasi menjadi apa yang kita kenal sekarang sebagai hustle culture oleh berbagai buku self-help yang Anda lihat di rak-rak toko buku, media sosial, dan bahkan melalui pengusaha terkenal.

Elon Musk, pendiri Tesla, men-tweet, "Tidak ada yang pernah mengubah dunia dalam 40 jam seminggu," dan juga menyebutkan bahwa, "Anda perlu bekerja sekitar 80 jam untuk mempertahankan, memuncak pada 100 jam. ” 

Banyak anak muda yang menjadikan berbagai buku, platform media sosial, dan wirausahawan sebagai inspirasi dalam mengejar kesuksesan mereka sendiri. Sebagai masyarakat yang ambisius bekerja menuju tujuan mereka, tidak mengherankan melihat orang menjadi korban hustle culture di mana tidak ada garis tipis antara bekerja berlebihan dan kesuksesan.

Di dunia yang terus-menerus dalam perjalanan dan dilengkapi dengan alat untuk mencapai itu, bekerja terus-menerus saat bepergian sangat mungkin dilakukan.

Dalam budaya hiruk pikuk, istirahat adalah untuk yang lemah. Otak Anda menjadi terlatih untuk selalu aktif dan selalu mengeluarkan ide demi ide.

Budaya hiruk pikuk tidak tidur. Budaya hiruk pikuk tidak mengambil istirahat makan siang. Budaya hiruk pikuk bangun pada Sabtu pagi dan membuat spreadsheet alih-alih pancake.

Budaya hiruk pikuk tidak memperhitungkan apa tujuan hidup Anda sebenarnya. Media sosial menjadi pemicu hustle culture atau budaya hiruk pikuk ini. Semua orang ingin terlihat sibuk, produktif dan berguna, alih-alih hanya bersantai dan menikmati hari sewajarnya.

Dampak hustle culture dapat mempengaruhi mental dan fisik. Jam kerja yang panjang meningkatkan risiko kesehatan mental yang buruk, seperti gejala depresi, kesejahteraan emosional yang memburuk, kecemasan, dan pikiran untuk bunuh diri. Hal ini menyebabkan kecacatan kerja dan penurunan kualitas hidup.

Sebuah studi yang dilakukan di Cina di antara berbagai karyawan (pekerja kerah putih, pekerja kerah biru, personel layanan, dan pengusaha wiraswasta) menilai tingkat depresi dan kesejahteraan mental subjek secara keseluruhan seperti yang dilansir dari laman racetoacure.org.

Hal ini dilakukan melalui kuesioner di mana responden diminta untuk menilai kesehatan mereka secara keseluruhan dalam skala mulai dari 1 sampai 5 (1 sangat buruk dan 5 sangat baik).

Skala penilaian adalah Indeks Kesejahteraan lima item Organisasi Kesehatan Dunia, yang disebut WHO-5. Kuesioner juga mengumpulkan data tentang kondisi hidup dan kerja, hobi dan kegiatan rekreasi, jam kerja mingguan (WWH).

Studi ini menemukan bahwa skor rata-rata untuk kuesioner WHO-5 secara signifikan lebih tinggi di antara pekerja yang memiliki hobi. Skor rata-rata menurun dengan meningkatnya jam kerja mingguan, terlepas dari apakah individu memiliki hobi.

Selain itu, bekerja lebih dari 60 jam per minggu merupakan faktor risiko independen untuk depresi dan kesehatan mental yang buruk. Temuan menunjukkan bahwa jam kerja yang panjang mengakibatkan "kurangnya waktu tidur dan waktu untuk 'pulih atau perbaikan' dari tuntutan pekerjaan, membuat pekerja lebih rentan terhadap memburuknya waktu yang tersedia untuk kegiatan lain yang berhubungan dengan waktu luang atau hobi pribadi."

Sampel subjek diambil dari Eropa, Jepang, Korea, Cina untuk mempelajari efek fisiologis budaya hiruk pikuk. Mereka yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu ditemukan memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, seperti infark miokard dan penyakit jantung koroner.

Jam kerja yang panjang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung karena aktivasi psikologis yang berlebihan dan stres. Ini juga berkontribusi terhadap resistensi insulin, aritmia, hiperkoagulasi, dan iskemia di antara individu yang sudah memiliki beban aterosklerotik yang tinggi dan metabolisme glukosa yang terganggu (diabetes).

Cara Mengatasi Hustle Culture

Berikut beberapa tips bermanfaat dari Shondaland:

Mulailah dengan kesadaran

Dengan menyadari jika Anda berada dalam siklus budaya hiruk pikuk, Anda memiliki dasar untuk perubahan dan kemajuan. Apakah Anda merasa lelah dan terkuras? Tidak punya waktu dalam hidup selain bekerja?

Akui apa yang penting

Perjelas tujuan dan tuliskan. Luangkan waktu sejenak untuk berpikir. 

Tentukan seperti apa hari ideal

Dengan menetapkan prioritas sejati, rencanakan bagaimana Anda dapat mencapainya sambil menjaga kesejahteraan. Jadwalkan apa yang wajib Anda capai, baik untuk pekerjaan

Berikan waktu pada pikiran untuk mengembara

Dengan mengambil istirahat mikro yang penuh perhatian sepanjang hari kerja, Anda akan merasa lebih seimbang dan karenanya melindungi diri Anda dari mengalami kelelahan.

Hadiahi diri sekarang, bukan nanti

Budaya hiruk pikuk dibangun di atas mantra bahwa kerja keras Anda suatu hari nanti akan  terbayar. Putuskan siklus ini dengan membuat batasan dalam jadwal dan hadiahi diri Anda dengan praktik yang akan membangun ketahanan Anda dan mencegah kelelahan.

Bekerja keras, istirahat keras

Daripada memperlakukan perawatan diri sebagai komoditas yang harus diperoleh, lakuka dengan cinta diri dan kasih sayang, bahkan  ambil hari kesehatan mental saat Anda membutuhkannya.