Mengenal Gangguan Duka Berkepanjangan, Ini Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Kesedihan adalah respons alami terhadap kehilangan orang yang dicintai. Bagi kebanyakan orang, gejala kesedihan mulai berkurang seiring waktu.

Namun, untuk sekelompok kecil orang, perasaan sedih yang mendalam tetap ada, dan gejalanya cukup parah untuk menyebabkan masalah dan menghentikan mereka untuk melanjutkan hidup mereka.

Gangguan kesedihan yang berkepanjangan ditandai dengan kesedihan yang intens dan terus-menerus yang menyebabkan masalah dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Berikut gangguan duka berkepanjangan dan cara mengatasinya:

Gejala Gangguan Duka Berkepanjangan

Seorang individu dengan gangguan kesedihan berkepanjangan mungkin mengalami kerinduan yang intens untuk orang yang telah meninggal atau keasyikan dengan pikiran orang itu. 

Pada anak-anak dan remaja, keasyikan mungkin terfokus pada keadaan di sekitar kematian. Selain itu, individu mungkin mengalami tekanan atau masalah yang signifikan dalam melakukan aktivitas sehari-hari di rumah, tempat kerja, atau area penting lainnya. 

Kesedihan yang terus-menerus melumpuhkan dan memengaruhi fungsi sehari-hari dengan cara yang tidak dialami oleh duka cita biasa.

Untuk diagnosis gangguan kesedihan berkepanjangan, kehilangan orang yang dicintai harus terjadi setidaknya setahun yang lalu untuk orang dewasa, dan setidaknya 6 bulan yang lalu untuk anak-anak dan remaja. 

Selain itu, individu yang berduka harus mengalami setidaknya tiga gejala di bawah ini hampir setiap hari selama setidaknya satu bulan terakhir sebelum diagnosis.

Gejala gangguan kesedihan berkepanjangan (APA, 2022) meliputi:

Selain itu, kesedihan orang tersebut berlangsung lebih lama dari yang diperkirakan berdasarkan norma sosial, budaya, atau agama.

Diperkirakan 7% -10% orang dewasa yang berduka akan mengalami gejala gangguan kesedihan yang berkepanjangan (Szuhany et al., 2021). Di antara anak-anak dan remaja yang kehilangan orang yang dicintai, sekitar 5% -10% akan mengalami depresi, gangguan stres pasca trauma (PTSD), dan/atau gangguan kesedihan berkepanjangan setelah berkabung (Melhem et al., 2013).

©2018 Merdeka.com/Pexels

Keadaan di mana kita kehilangan seseorang dapat berkontribusi pada emosi kesedihan yang berkepanjangan dan intens. Kesedihan yang rumit dapat berkembang setelah situasi seperti:

Ketika memikirkan tentang bagaimana kita mengatasi kesedihan, penting untuk diingat bahwa setiap orang menangani kehilangan dengan caranya sendiri. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi proses berduka antara lain budaya, agama, usia, atau jenis kelamin.

Cara Mengatasi Gangguan Duka Berkepanjangan

Bagi kebanyakan orang, gejala terkait kesedihan setelah kematian orang yang dicintai berkurang seiring waktu dan tidak memengaruhi fungsi sehari-hari mereka. 

Meskipun perasaan dan gejala kesedihan kadang-kadang dapat meningkat pada titik waktu yang berbeda, mereka biasanya tidak memerlukan perawatan kesehatan mental. 

Namun, untuk orang yang mengalami gejala gangguan duka kesedihan berkepanjangan yang lebih intens dan berkelanjutan, tersedia perawatan berbasis bukti. Perawatan menggunakan elemen terapi kognitif-perilaku (CBT) telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala.

Salah satu jenis perawatan, perawatan kesedihan yang rumit, menggabungkan komponen CBT dan pendekatan lain untuk membantu beradaptasi dengan kehilangan. 

Ini berfokus pada menerima kenyataan kehilangan dan pemulihan, bekerja menuju tujuan dan rasa kepuasan di dunia tanpa orang yang dicintai (Szuhany et al., 2021). (Informasi lebih lanjut di Pusat Kesedihan Berkepanjangan Universitas Columbia.)

CBT juga dapat membantu dalam mengatasi gejala yang terjadi bersamaan dengan gangguan kesedihan yang berkepanjangan, seperti masalah tidur. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa CBT untuk insomnia efektif dalam meningkatkan kualitas tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa CBT dapat efektif dengan anak-anak dan remaja yang mengalami gejala kesedihan berkepanjangan (Melham, et al., 2013; Boelen et al., 2021).

Kelompok pendukung duka juga dapat menyediakan sumber koneksi dan dukungan sosial yang berguna. Mereka dapat membantu orang merasa tidak sendirian, sehingga membantu menghindari isolasi yang dapat meningkatkan risiko gangguan kesedihan berkepanjangan. Saat ini tidak ada obat untuk mengobati gejala kesedihan yang spesifik.

Meskipun ada perawatan yang efektif, orang yang mengalami kesedihan mendalam yang berkelanjutan mungkin tidak mencari bantuan. Satu studi menemukan bahwa di antara pengasuh dengan gangguan kesedihan berkepanjangan, mayoritas tidak mengakses layanan kesehatan mental (Lichtenthal et al., 2011).