Merdeka.com - Kata "keluarga" dapat mengingatkan kita pada serangkaian emosi yang kompleks. Bergantung pada masa kecil Anda dan situasi keluarga saat ini, perasaan ini sebagian besar bisa positif, sebagian besar negatif, atau campuran keduanya.

Ada banyak orang yang dapat Anda pilih dalam hidup dan meninggalkannya jika perlu. Anda dapat memilih teman, dan jika ada masalah, Anda selalu dapat memilih untuk berpisah. Namun, Anda tidak dapat memilih keluarga, dan Anda tidak dapat meninggalkan mereka jika masih di bawah umur, atau jika mereka satu-satunya sumber kehidupan Anda.

Kadang-kadang, keluarga memiliki sifat-sifat yang tidak Anda sukai, dan sulit untuk menghadapinya. Di lain waktu, Anda tidak yakin apakah Anda hidup dalam situasi keluarga yang beracun atau tidak. Saat kita beranjak dewasa dan bertanggung jawab atas diri kita sendiri, terkadang kita mulai memahami bahwa pola asuh kita tidak ideal.

Berikut merdeka.com merangkum memahami toxic family atau keluarga beracun dan cara menghadapinya:

Apa itu toxic family atau keluarga beracun?

Jika Anda pernah mengalami dinamika keluarga yang beracun, perasaan Anda mungkin lebih dari sekadar frustrasi atau gangguan. Sebaliknya, berinteraksi dengan atau bahkan memikirkan keluarga dapat menyebabkan tekanan emosional yang signifikan. Dinamika keluarga yang toksik atau disfungsional bisa jadi sulit dikenali, terutama bila Anda masih tertanam di dalamnya.

Beberapa orang yang beruntung dilahirkan dalam keluarga yang mendukung mereka, ikatan timbal balik mereka yang penuh kasih membuat pertemuan dan liburan multi-generasi menjadi kegembiraan tanpa drama. 

Tetapi bagi orang lain, hanya melihat panggilan masuk dari orang tua dapat memicu kecemasan sejak masa kanak-kanak, dan kebersamaan membuat mereka terluka, marah, atau kelelahan. 

Kita memahami bahwa ketika kita berasal dari keluarga yang beracun, keluarga tidak memberi dukungan emosional yang dibutuhkan dan malah memperburuknya. Ada banyak bentuk pelecehan dalam keluarga. Yang paling umum adalah fisik, atau Anda mungkin berasal dari keluarga yang suka melakukan kekerasan verbal. 

Keluarga beracun adalah keluarga di mana anggota unitnya memperlakukan satu sama lain dengan cara yang merusak atau berbahaya. Seorang anggota keluarga yang beracun dapat merujuknya ke berbagai hal, tetapi yang konstan cenderung adalah bahwa anggota keluarga yang beracun menempatkan Anda dalam pola pikir negatif. 

Keluarga yang beracun atau anggota keluarga yang beracun mungkin membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, pencapaian Anda, atau hidup Anda secara keseluruhan. Mereka mungkin melakukan ini secara diam-diam atau terang-terangan, tetapi setelah Anda menghabiskan waktu dengan anggota keluarga yang beracun, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih sedih daripada sebelum bertemu mereka menurut laman regain.us. 

Tanda-tanda keluarga Anda beracun

Mengontrol Berlebihan 

Banyak remaja menyebut orang tua mereka sangat mengontrol. Namun demikian, ada perbedaan dalam mengasuh anak normal dan mengasuh kendali. Ketika perilaku menjadi kuat atau membuat seseorang ketakutan, ini adalah pengendalian. 

Orang dewasa yang sedang dikendalikan mungkin tidak menyadarinya pada awalnya. Nyatanya, pada awalnya, banyak orang dewasa mengabaikan pemikiran yang mengkhawatirkan dan mengatakan bahwa orang lain hanya mencoba "melakukan yang terbaik untuk saya". 

Bagi orang dewasa, ketika pengambilan keputusan pribadi Anda dilarang oleh orang lain, itu artinya mengendalikan perilaku. Beberapa cara orang yang beracun mencoba mengendalikan orang lain meliputi:

Mencoba membujuk Anda untuk membuat keputusan tentang hidup yang tidak Anda sukai Menggunakan uang atau makanan sebagai sarana agar Anda melakukan apa yang mereka inginkan Menginstal aplikasi pelacakan di perangkat pribadi Anda tanpa sepengetahuan Anda Orang dewasa yang suka mengontrol mungkin mencoba memberi tahu orang lain apa yang boleh atau tidak bisa dia pakai terkait dengan pakaian, perhiasan, atau riasan.

Mereka Selalu Menyalahkan Anda 

Individu yang terlibat dalam perilaku beracun jarang melihat kesalahan yang mereka lakukan. Namun, mereka memang merasa mudah menemukan kesalahan orang lain. Ketika hubungan beracun terjadi dalam sebuah keluarga, salah satu anggota keluarga mungkin menyalahkan yang lain atas masalah mereka, daripada bertanggung jawab atas tindakannya sendiri yang mungkin telah berkontribusi pada masalah tersebut. 

Meskipun ada kalanya beberapa orang tidak menyadari bahwa mereka telah melakukan kesalahan, jika ini adalah sesuatu yang sering terjadi, masalahnya perlu didiskusikan.

Jangan Bingung Hukuman dengan Disiplin.

Disiplin adalah cara mengajar seseorang untuk hidup dengan kode perilaku atau koreksi yang digunakan untuk mengajar anak benar dari salah. Ketika dinamika keluarga beracun terjadi, satu orang mungkin menjadi korban "hukuman beracun". 

Ini adalah jenis disiplin atau hukuman yang terjadi jika tidak ada pelajaran yang diajarkan. Sebaliknya, jika orang tua atau pasangan mengalami hari yang buruk, dia mungkin melampiaskan rasa frustrasi pada anggota keluarga yang lain. 

Terkadang, hukumannya mungkin berlebihan untuk jenis perilaku yang perlu diperbaiki. Orang dewasa dalam hubungan yang beracun sering menggunakan perlakuan diam sebagai bentuk hukuman.

Mereka Membuat Ancaman

Anggota keluarga tidak harus terlibat dalam pertengkaran fisik atau menindaklanjuti dengan bentuk hukuman agar dianggap sebagai perilaku beracun. Kadang-kadang, mengancam anggota keluarga lain bisa menjadi bentuk hukuman yang beracun. Ketakutan yang dirasakan pihak yang tidak bersalah setelah diancam oleh anggota keluarga lain sangatlah nyata.

Penting untuk diperhatikan bahwa setiap orang merasa marah dari waktu ke waktu dan mungkin membuat ancaman yang tidak berguna. Namun, ketika dinamika keluarga beracun hadir, anggota keluarga yang melakukan perilaku beracun akan sering membuat ancaman dan menggunakan ancaman tersebut sebagai alat kontrol. 

Bahkan ketika ancaman tidak dilakukan, hal itu dapat memiliki efek yang bertahan lama pada orang yang diancam.

Selalu Mengkritik

Anggota keluarga yang beracun sepertinya dia tidak akan pernah bisa puas. Tidak peduli pencapaian apa yang dicapai anggota keluarga lain atau seberapa baik penyesuaian bidang kehidupan lainnya, orang yang beracun akan selalu menemukan cara untuk mengkritik dan merusak karakter orang lain. 

Ini bisa sangat membuat frustrasi dan seringkali membutuhkan  bantuan  seseorang di luar keluarga untuk mengatasi perilaku ini dan membantu menciptakan pola pemulihan dari dinamika keluarga yang beracun. 

Seringkali, itu semua adalah proyeksi. Beberapa orang tua merasa bahwa mereka tidak dapat lagi mencapai tujuan mereka setelah mereka memiliki anak, dan masih akan mencoba untuk menjalani hidup melalui anak-anak mereka, mencoba untuk membentuk hidup mereka menjadi seperti kehidupan yang mereka impikan.

Mereka meremehkan perasaan Anda 

Keluarga dekat akan mendukung satu sama lain. Anggota keluarga akan mendengarkan ketika Anda mengungkapkan perasaan Anda dan akan menawarkan dukungan di saat-saat sulit. 

Anggota keluarga yang beracun, sebaliknya, akan menunjukkan sedikit, jika ada, perhatian terhadap perasaan Anda. Mereka sering tidak setuju dengan apa yang Anda katakan, meskipun mereka tahu Anda benar. J

ika orang beracun adalah alasan Anda merasa cemas atau tertekan, dia kemungkinan besar akan mencoba meyakinkan Anda bahwa Anda adalah masalahnya, alih-alih menangani situasi dan mencoba menyelesaikannya.

Mengambil persaingan antar saudara secara ekstrem

Keluarga manapun yang memiliki lebih dari satu anak cenderung melihat persaingan antar saudara beraksi dari waktu ke waktu. Faktanya, persaingan antar saudara dapat membantu mendorong persaingan yang sehat dan dorongan untuk sukses. Namun, bila perilaku tersebut menjadi ekstrem atau berbahaya, perilaku tersebut dianggap beracun. Beberapa contoh persaingan saudara kandung yang beracun meliputi:

Menyalahkan saudara kandung lainnya setiap kali mereka mendapat masalah Mencoba mempermalukan saudara kandung lainnya Membuat persaingan di antara saudara kandung bersifat pribadi dan pendendam

Bagaimana Menghadapi Anggota Keluarga yang Beracun

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menangani anggota keluarga yang beracun.

Beberapa orang memilih untuk memutuskan kontak sepenuhnya. Yang lain mencoba untuk bekerja dengan situasi dengan membatasi kontak dengan anggota keluarga beracun dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi mereka kesejahteraan emosional ketika mereka tidak melihat keluarga mereka.

Jika Anda memiliki latar belakang yang beracun, atau jika situasi keluarga Anda saat ini memiliki unsur-unsur beracun, kiat-kiat ini dapat membantu Anda menavigasi dan mengatasi setiap momen menantang atau sulit yang muncul. Berikut caranya menurut healthline:

Putuskan apa yang Anda inginkan

Mengidentifikasi apa yang Anda inginkan dari hubungan dapat membantu Anda mengembangkan gagasan yang lebih jelas tentang batasan yang ingin Anda tetapkan.

Katakanlah Anda suka menghabiskan waktu santai dengan saudara perempuan Anda di akhir pekan, tetapi tidak saat dia bertanya tentang kehidupan cinta Anda. Anda tahu dia akan membagikan detail itu dengan ibu Anda, yang kemudian akan menelepon untuk mengkritik dan menggoda Anda.

Anda tetap ingin mempertahankan hubungan dengan saudara perempuan Anda, jadi salah satu solusi mungkin membatasi kunjungan Anda dengan saudara perempuan Anda menjadi sebulan sekali dan mengatakan kepadanya sebelumnya bahwa Anda tidak akan membahas kencan.

Memiliki batasan seputar interaksi dapat memberdayakan Anda dan membantu Anda merasa lebih baik tentang kontak yang Anda pilih untuk dipertahankan. Tetapi begitu Anda menetapkan batasan itu untuk diri Anda sendiri, cobalah untuk tidak melewatinya. Goyah dapat membuat Anda kembali ke situasi yang sulit atau tidak sehat.

Jangan terlibat kekacauan

Ketika Anda menghabiskan waktu bersama anggota keluarga, jangan biarkan mereka menarik Anda ke dalam masalah keluarga yang ingin Anda pisahkan. Anda tidak perlu terlibat dalam apa pun yang ingin Anda hindari.

Perhatikan ini:

tidak berpartisipasi dalam situasi yang berantakan menghindari topik yang menimbulkan emosi yang kuat menjaga percakapan tetap ringan dan santai mengakhiri percakapan atau pergi jika perlu

Membuat Rencana

Jika Anda mencoba menghindari toksisitas, cobalah biasakan:

memutuskan terlebih dahulu topik apa yang ingin Anda hindari mencari cara untuk mengubah topik pembicaraan menjawab pertanyaan yang memprovokasi atau mencongkel dengan pertanyaan lain memberi tahu anggota keluarga bahwa Anda tidak ingin membahas topik tertentu

Ini bisa sulit pada awalnya, tetapi dengan beberapa latihan, mereka akan mulai terasa lebih alami.

Putuskan apa yang akan Anda bagikan dan apa yang akan Anda rahasiakan

Anda tidak perlu berbagi segalanya dengan keluarga Anda. Anda mungkin merasa terbantu untuk merahasiakan detail penting dari anggota keluarga beracun yang memiliki riwayat menggunakannya untuk mengkritik, mengejek, atau memanipulasi Anda.

“Banyak anggota keluarga yang beracun adalah ahli dalam membuat Anda bersikap defensif dengan membuat Anda mengungkapkan diri tanpa membalas. Tetapi Anda tidak harus menjelaskan diri Anda sendiri atau memberi siapa pun akses ke pikiran terdalam Anda,”kata Fabrizio MA, LPC, mengkhususkan diri dalam bekerja dengan putri dari ibu yang beracun. 

Sebelum bertemu dengan keluarga Anda, pertimbangkan untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang tidak ingin Anda bagikan. Jika memungkinkan, temukan satu atau dua cara untuk mengubah topik pembicaraan jika perlu.

Meskipun demikian, tidak masalah untuk mengatakan, "Saya lebih suka tidak membicarakan kesehatan / pilihan diet saya / keterampilan mengasuh anak / kehidupan cinta," dan mengakhiri percakapan.

Pelajari kapan harus mengatakan tidak

Menetapkan batasan untuk diri sendiri dan mengatakan tidak pada hal-hal yang mungkin membahayakan batasan tersebut dapat membantu Anda menavigasi pola hubungan yang sulit atau beracun dengan lebih mudah.

Tidak selalu mudah untuk mengatakan tidak kepada anggota keluarga. Fabrizio menambahkan, "Jika Anda menolak perilaku anggota keluarga mana pun (betapapun keterlaluannya), Anda mengambil risiko mereka mungkin menolak Anda."

Jika Anda tahu suatu situasi akan membuat Anda merasa tidak bahagia, tertekan, atau tidak nyaman, mengatakan "tidak" mungkin merupakan pilihan terbaik Anda. Anda dapat menjelaskan alasan Anda jika Anda mau, tetapi Anda tidak merasa harus melakukannya.

Anggota keluarga yang beracun mungkin mencoba membujuk atau memanipulasi Anda untuk berubah pikiran. Percayalah pada keputusan Anda dan ketahuilah bahwa Anda melakukan hal yang benar untuk diri sendiri. Anggota keluarga yang mencintai dan mendukung Anda juga harus mengenali dan mendukung kebutuhan itu.

Jangan mencoba mengubah siapa pun

Ketika berhadapan dengan anggota keluarga yang beracun, tidak jarang kita berharap bahwa mereka akan berubah. Anda mungkin berfantasi tentang hari ketika mereka akhirnya menyadari betapa mereka telah menyakiti Anda dan mulai berusaha mengubah perilaku mereka.

Tentu, orang bisa dan memang berubah, tapi itu di luar kendali Anda. Selain memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda, meminta mereka untuk mempertimbangkan perspektif Anda, dan mendorong mereka untuk berbicara dengan terapis atau profesional lainnya, tidak banyak yang dapat Anda lakukan.

Satu-satunya orang yang dapat Anda ubah adalah Anda. Ini mungkin melibatkan mengatasi perasaan negatif yang mereka timbulkan, mempraktikkan belas kasihan diri, atau belajar bagaimana mengatakan tidak.

Berbicara dengan seseorang

Baik saat ini Anda sedang terlibat dalam situasi keluarga yang beracun atau bekerja untuk mengatasi efek masa kanak-kanak yang sulit, berbagi perasaan dengan seseorang bisa sangat membantu.

Ini sangat berguna untuk mempertahankan pemahaman tentang kenyataan jika anggota keluarga yang beracun atau interaksi yang menjengkelkan membuat Anda meragukan diri sendiri.

Bekerja dengan ahli kesehatan mental memang ideal, tetapi terbuka kepada pasangan atau teman juga dapat membantu. Anda tidak harus membagikan setiap detail. Kadang-kadang bahkan memberikan gambaran umum tentang situasinya dapat membantu Anda mengungkapkan sebagian dari frustrasi dan kesusahan Anda.

Kapan harus memutuskan hubungan

Terkadang, memutuskan kontak adalah langkah terbaik, meskipun orang lain tidak bermaksud menyakiti Anda. Jika hubungan itu lebih merugikan Anda daripada kebaikan, itu adalah opsi yang patut dipertimbangkan.

Memutuskan untuk memutuskan kontak dengan keluarga Anda, tidak peduli seberapa besar luka yang mereka timbulkan, bisa jadi sangat sulit. Kiat-kiat ini dirancang untuk membantu memandu proses berpikir Anda dan langkah selanjutnya.

Mereka tidak menghormati batasan atau batasan Anda

Jika Anda tidak yakin memutuskan kontak adalah keputusan yang tepat, Fabrizio menyarankan untuk menyatakan kebutuhan Anda terlebih dahulu dan memberi anggota keluarga Anda kesempatan untuk menunjukkan bahwa mereka dapat menghormati batasan yang telah Anda ungkapkan.

Jika mereka masih tidak dapat melakukan ini setelah beberapa kali mencoba, kemungkinan besar tidak akan berubah dalam waktu dekat. Memutus kontak mungkin merupakan langkah paling sehat dalam kasus itu.

Mereka melecehkan Anda secara fisik atau verbal

Biasanya paling aman untuk menjauhkan diri dari anggota keluarga yang menyebabkan cedera fisik bagi Anda. Jika Anda harus melihatnya, cobalah untuk selalu bertemu mereka di depan umum atau memiliki seseorang yang bersama Anda.

Mereka secara konsisten berbohong kepada Anda atau memanipulasi Anda

Anggota keluarga yang berbohong sesering mereka mengatakan yang sebenarnya dapat membuat Anda merasa tidak tenang dan bingung. Anda mungkin mengalami kesulitan mempercayai siapa pun, keluarga, atau lainnya.

Jika Anda menunjukkan perilaku ini dan terus berlanjut, memutuskan kontak mungkin satu-satunya cara untuk menjauhkan diri Anda darinya.

Berbicara dengan mereka atau melihat mereka menyebabkan tekanan emosional

Ketika Anda merasa tidak enak melihat keluarga Anda, atau ketika kontak apa pun hanya menginspirasi emosi negatif, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan apakah istirahat dapat membantu memperbaiki situasi.

Jika Anda memiliki pemikiran seperti Mengapa saya menempatkan diri saya melalui ini? atau Apakah saya harus melihat mereka? ingatlah bahwa Anda tidak harus melihat mereka atau mengalami apa pun yang tidak ingin Anda tangani.

Memutus kontak juga tidak harus menjadi keputusan permanen. Anda mungkin hanya perlu waktu untuk menjauh dari situasi tersebut.

“Di atas segalanya,” Fabrizio menyimpulkan, “ingatlah Anda memiliki pilihan ketika berhubungan dengan seseorang yang beracun.”

(mdk/amd)