Merdeka > Sehat

Momen Puasa Ramadan Bisa Menjadi Waktu Tepat Turunkan Berat Badan secara Sehat

Minggu, 26 Maret 2023 07:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana
Momen Puasa Ramadan Bisa Menjadi Waktu Tepat Turunkan Berat Badan secara Sehat Ilustrasi Diet. ©2014 Merdeka.com

Merdeka.com - Pada saat sedang berpuasa, seseorang menjadi membatasi waktu makan dalam sehari. Kondisi berpuasa seperti pada bulan Ramadan ini bisa jadi momen yang tepat untuk menurunkan berat badan secara sehat.

Guru Besar Ilmu Gizi Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof. Dr. Ir Hardinsyah, MS, mengatakan berpuasa di bulan suci Ramadan mampu menurunkan berat badan seseorang secara sehat jika dijalani secara baik dan benar.

“Dalam berbagai penelitian, itu jelas, puasa yang diimbangi asupan yang baik dan olahraga yang benar dapat menurunkan berat badan dua hingga lima kilogram,” ujar Hardinsyah beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.

Hardinsyah mengatakan saat berpuasa, secara otomatis kalori yang masuk ke tubuh akan berkurang sekitar 200 hingga 500 kalori. Namun lagi-lagi, ini akan terjadi apa bila seseorang tidak berlebihan saat bersantap sahur dan berbuka puasa.

“Kalau kita bisa mengendalikan makan dan berhenti sebelum kenyang itu pasti akan terjadi defisit kalori dari kebutuhan harian biasanya,” kata Hardinsyah menambahkan.

Hardinsyah mengatakan menu makanan saat sahur tetap harus mengandung empat sehat dan lima sempurna, namun, tentunya dalam porsi cukup dan tidak berlebihan.

Karbohidrat tetap dibutuhkan selama puasa untuk memberikan energi pada tubuh saat beraktivitas. Namun, porsi sayur dan buah dianjurkan lebih banyak dibandingkan karbohidrat.

"Intinya adalah secukupnya dan defisit kalori," kata Hardinsyah menjelaskan.

2 dari 2 halaman

Hardinsyah juga menyarankan seseorang yang ingin menuruntkan berat badan untuk memperbanyak konsumsi buah dan protein serta minum air.

“Kalau tidak hati-hati bukan lemak yang dikeluarkan, namun, kadar air tubuh yang berkurang, beresiko dehidrasi,” kata dia menambahkan

Guru Besar IPB itu juga menyarankan bagi umat Islam yang ingin menurunkan berat badan selama Ramadan untuk memaksimalkan olahraga kardio.

“Olahraga kardio sederhana seperti jogging dikombinasi dengan lari kecil, berjalan, atau high intensity training (olahraga intensitas tinggi), olahraga sejenis aerobic, yang menggerakkan otot-otot besar,” kata Hardinsyah.

Sementara bila pembakaran lemak ingin disertai pembentukan otot, olahraga angkat beban, push up, sit up, dan berbagai jenis squat juga dapat menjadi solusi.Meskipun olahraga memainkan peran yang penting dalam menurunkan berat badan, intensitas berolahraga saat berpuasa juga perlu diperhatikan. [RWP]

Baca juga:
Menyikat Gigi Setelah Makan adalah Waktu Terbaik demi Kesehatannya
Jalani Diet Tanpa Pengetahuan yang Benar Justru Bisa Berbahaya
Perhatikan Risiko bagi Penderita Diabetes Sebelum Mulai Berpuasa
Perhatikan Asupan Gizi ketika Sahur dan Tidak Asal untuk Kenyang Saja
Bisa Dialami Anak, Orangtua Perlu Tahu Penyakit Jantung Rematik

Diet Karbo untuk Pemula, Pahami Aturan Dasar dan Tips Sehatnya
Diet Karbo untuk Pemula, Pahami Aturan Dasar dan Tips Sehatnya
6 Manfaat Air Putih untuk Diet, Bantu Turunkan Berat Badan
6 Manfaat Air Putih untuk Diet, Bantu Turunkan Berat Badan
Awal Tahun, Jangan Pasang Target Terlalu Tinggi dalam Menurunkan Berat Badan
Awal Tahun, Jangan Pasang Target Terlalu Tinggi dalam Menurunkan Berat Badan
Makanan yang Baik untuk Diet Rendah Kalori, Mengenyangkan dan Kaya Nutrisi
Makanan yang Baik untuk Diet Rendah Kalori, Mengenyangkan dan Kaya Nutrisi
Topik berita Terkait:
  1. tag
  2. Tips Diet
  3. Diet Sehat
  4. Diet
  5. Nutrisi
  6. Fakta Kesehatan
  7. Ramadan Update
  8. Ramadan
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

logo

Selengkapnya »
arrow
arrow
image

Pemilu 2024: Update Survei Elektabilitas Anies Baswedan Terbaru
image

Pemilu 2024: Update Survei Elektabilitas Prabowo Subianto Terbaru
image

Pemilu 2024: Update Survei Elektabilitas Ganjar Pranowo Terbaru
image

Jalan-Jalan di Pantai, Wanita Ini Temukan Gigi Mastodon Purba Sepanjang Kaki Manusia

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini

Hot Issue

Opini

Rekomendasi