8 Olahraga yang Bisa Membantu untuk Bertahan Lebih Lama di Ranjang
Merdeka.com - Bagi banyak pria, daya tahan yang mereka miliki di atas ranjang kerap menjadi masalah. Hal ini menyebabkan munculnya banyak obat untuk meningkatkan daya tahan pria di ranjang.
Masalah yang kerap dialami oleh pria adalah kondisi ejakulasi dini. Hal lain adalah daya tahan yang lemah dan mudah lelah usai bercinta.
Sama seperti aktivitas olahraga lain, performa seksual dan stamina merupakan hal yang bisa ditingkatkan. Hal ini bisa diperoleh dengan cara meningkatkan kesehatan dan kebugaran.
Scott Hays, penulis seksualitas pria mengungkap bahwa sejumlah olahraga sederhana bisa berdampak pada performa ranjang pria. Hal ini juga bisa membantu meningkatkan kenyamanan pada saat di ranjang.
Sejumlah olahraga yang sederhana untuk dilakukan ini tak hanya baik bagi seksualitas, namun juga bagi kebugaran secara keseluruhan. Dilansir dari Mens Journal, berikut sejumlah jenis olahraga yang bisa membanu meningkatkan daya tahan pria ketika di ranjang.
Olahraga Kegel
Kegel
Olahraga ini tidak hanya bisa dilakukan pada wanita saja namun juga bisa berdampak pada pria. Hal ini bisa menguatkan otot yang mengatur ejakulasi dan bisa membuat ereksi lebih kuat dan bertahan lebih lama. Hays menyarankan untuk melakukan satu set olahraga yang terdiri dari 10 gerakan setidaknya tiga kali sehari.
Mengangkat Panggul
"Panggul yang kuat bisa berdampak kamu mampu menahan posisi seks," terang Hays.
Disarankan untuk melakukan satu set pelvic lifts setiap hari untuk melatih otot yang berhubungan dengan panggul dan pinggul. Tidur datar telentang dengan lutut menekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Angkat bagian panggul dengan tangan menempel di bawah dan pertahankan posisi selama 10 detik atau lebih dan kemudian turunkan badan.
Beragam Peregangan yang Bisa Dilakukan
Peregangan Selangka
Meregangkan bagian selangka bisa meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kemungkinan melakukan berbagai posisi bercinta. Lakukan gerakan ini seama 20 hingga 30 detik beberapa kali sehari namun jangan berlebihan dan lakukan secara perlahan.
Reverse Crunches
Kamu bisa melaukan gerakan ini dengan tidur telentang dengan tangan di sisi dan mengangkat kaki tinggi. Biarkan lutut menekuk hingga 90 derajat sehingga betis dan kaki pengarah ke depan. Selanjutnya gerakkan pinggul mundur dan angkat pinggang sedikit untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan.
Lunges dan Push-up
Lunges
Lunges bisa membantuk menguatkan pantat, pinggul, dan paha yang merupakan bagian penting pada beberapa posisi bercinta. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set yang terdiri dari 8 hingga 12 gerakan setidaknya empat kali seminggu.
Push-up
"Bagian atas tubuh yang kuat memberi dukungan lebih baik pada saat posisi man-on-top dan berbagai variasinya," terang Hays.
Lakukan tiga set push-ups yang terdiri dari 15 hingga 20 gerakan setidaknya empat kali seminggu. Hal ini bisa menguatkan otot di dada, lengan, dan pundak untuk kekuatan lebih baik saat bercinta.
Bent Over Rows dan Kardio
Bent-over Rows
Gerakan ini membutuhkan benda berat seperti barbel atau karung pasir. Melakukan posisi ini dengan berat yang tepat bisa membantu menguatkan otot lengan, pinggang, punggung, dan paha sekaligus.
Untuk mendapat manfaat lebih maksimal, tingkatkan berat beban yang kamu angkat secara perlahan. Lakukan 3 set yang terdiri dari 8 hingga 12 gerakan setidaknya 4 kali seminggu.
Kardio
Terdapat beragam cara untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular termasuk dengan jogging, berenang, dan bersepeda. Manfaat dari olahraga ini tidak hanya terbatas pada jantung namun juga pada saat bercinta.
Olahraga ini bisa meningkatkan tekanan darah, mencegah kram, serta bisa menyebabkan orgasme lebih dahsyat. Sejumlah manfaat tersebut bisa sangat luar biasa pada saat bercinta.
Pastikan juga untuk melakukan pendinginan setelah melakukan beragam olahraga ini. Hal ini bisa membuat kamu memperoleh manfaat lebih maksimal ketika berolahraga.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Tips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi
Bagi sebagian orang, olahraga adalah hal yang sulit dilakukan. Sehingga butuh tips khusus untuk menjalaninya.
Baca SelengkapnyaTips Olahraga untuk Ibu Hamil, Tetap Bugar dan Aman untuk Kandungan
Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
Baca Selengkapnya7 Olahraga Mudah di Rumah untuk Meninggikan Badan, Mudah dan Dijamin Tinggi Badan Naik
Meskipun genetik memainkan peran besar dalam tinggi tubuh, olahraga peninggi badan dapat menjadi solusi untuk meningkatkan tinggi badan.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
7 Penyebab Seseorang Tetap Gemuk walau Sudah Berolahraga
Bagi mereka yang berolahraga untuk menurunkan berat badan, bisa saja olahraga tidak memperoleh hasil yang diinginkan.
Baca Selengkapnya5 Tips Penting Olahraga di Malam Hari, Biar Nggak Bikin Insomnia dan Jaga Tubuh Tetap Sehat
Jangan sampai olahraga yang kamu lakukan malah bikin insomnia!
Baca SelengkapnyaTips Mudah Agar Perempuan Tetap Sehat ala Andien: Tak Harus ke Gym
Andien membagikan tips mulai dari hal sederhana dan mengetahui kapasitas diri masing-masing untuk mulai berolahraga.
Baca SelengkapnyaTips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk
Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.
Baca SelengkapnyaMasalah Kesehatan Akibat Malas Olahraga, Bisa Picu Diabetes
Dari risiko penyakit jantung hingga obesitas, kurangnya aktivitas fisik dapat membuka pintu bagi berbagai masalah kesehatan yang seharusnya bisa dihindari.
Baca SelengkapnyaTanda Adanya Masalah Kesehatan Jantung yang Muncul saat Kita Berolahraga
Seperti halnya dengan segala aktivitas fisik lainnya, berolahraga juga memiliki risiko tersendiri terhadap kesehatan jantung.
Baca Selengkapnya