7 Makanan penurun tekanan darah tinggi
Merdeka.com - Anda memiliki tekanan darah tinggi? Jangan khawatir, tekanan darah tinggi bisa diatasi secara alami dengan makanan-makanan tertentu. Apa saja makanan yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi? Joy Bauer merekomendasikan beberapa makanan ini.
1. Susu skimSusu skim atau susu yang hanya mengandung 1% susu akan memberikan Anda asupan vitamin D dan kalsium. Dua nutrisi itu akan membantu untuk menurunkan tekanan darah Anda hingga 3 - 10%. Susu skim juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 15%.
2. BayamBayam yang hijau dan rendah kalori, serta banyak mengandung serat akan memberikan nutrisi berupa potasium, folat, dan magnesium yang bisa menurunkan tekanan darah Anda.
3. Biji bunga matahari tawarBiji bunga matahari tawar, yang belum diberi garam, adalah sumber magnesium yang besar. Seperempat cangkir biji bunga matahari bisa menjadi cemilan yang bernutrisi. Hati-hati, jangan mengonsumsi biji bunga matahari yang sudah diberi garam, karena tentunya garam adalah hal yang harus dihindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
4. Kentang rebusKentang rebus kaya akan potasium dan magnesium yang bagus untuk kesehatan jantung. JIka kadar potasium Anda rendah, maka tubuh Anda akan menyerap banyak sodium yang bisa membuat tekanan darah naik.
5. PisangPisang mengandung banyak potasium dan merupakan cemilan yang penuh nutrisi untuk mengatasi tekanan darah tinggi Anda. Tambahkan banana pada sarapan Anda atau nikmati sebagai cemilan di siang hari.
6. Kacang kedelaiKacang kedelai kaya akan potasium dan magnesium. Rebus secangkir kacang kedelai dan makan langsung untuk meredakan tekanan darah Anda. Ingat, jangan tambahkan garam.
7. Cokelat hitamMengonsumsi cokelat hitam sebanyak 30 kalori sehari akan membantu menurunkan tekanan darah Anda. Berdasarkan Journal of the American Medical Association (JAMA), Anda bisa menurunkan tekanan darah tanpa mengalami peningkatan berat badan setelah 18 minggu mengonsumsi cokelat hitam. PIlih cokelat hitam yang mengandung sekitar 70% bubuk cokelat.
Itulah beberapa makanan kaya nutrisi yang bisa membantu anda mengurangi tekanan darah tinggi. Selamat mencoba!
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca SelengkapnyaPada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca SelengkapnyaAda beberapa jenis makanan sehari-hari yang sangat cocok untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!
Baca SelengkapnyaBanyak orang makan secara tergesa-gesa baik saat sahur maupun berbuka. Hal ini ternyata bisa timbulkan dampak pada tubuh.
Baca SelengkapnyaMerdeka.com merangkum informasi tentang rekomendasi makanan musang yang paling disukai, dan ampuh bikin hewan peliharaan jadi gemuk.
Baca SelengkapnyaDengan bertambahnya usia atau karena tekanan dan gaya hidup, banyak dari kita yang merasakan penurunan daya ingat. Namun, makanan yang tepat bisa mengatasinya.
Baca SelengkapnyaMakanan dan minuman yang bisa memicu naiknya tekanan darah atau hipertensi.
Baca SelengkapnyaMakanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.
Baca Selengkapnya