7 Cara Aman dan Sehat untuk Menambah Berat Badan secara Cepat
Merdeka.com - Sama seperti kelebihan berat badan, kekurangan berat badan atau terlalu kurus merupakan salah satu hal yang bisa memunculkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, ukuran berat badan yang ideal merupakan suatu hal yang penting untuk kita perhatikan.
Berdasar penelitian, seseorang yang memiliki berat badan di bawah normal cenderung mengalami sejumlah masalah kesehatan. Mereka cenderung memiliki daya tahan tubuh yang lemah, sering merasa lemas, mengalami masalah rambut, serta bahkan mengalami masalah pada siklus menstruasi yang berantakan.
Menambah berat badan ketika kita memiliki badan yang terlalu kurus, tak cukup hanya dengan makan sebanyak-banyaknya. Hal ini malah bisa membuat kita bertambah berat badan namun tak diimbangi dengan kondisi sehat yang kita butuhkan.
Konsumsi makanan secara sembarangan dan dengan jumlah terlalu banyak bisa membuat risiko sejumlah masalah kesehatan terus meningkat. Hal ini bisa membuat meningkatnya berat badan juga diiringi munculnya penyakit jantung, diabetes, serta kanker.
Untuk menambah berat badan secara sehat dan aman, terdapat sejumlah cara yang bisa kamu terapkan. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah cara aman dan sehat untuk menambah berat badan dengan cepat.
Tambah Konsumsi Kalori
Hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah meningkatkan asupan kalori dalam tubuh. Pada saat kamu mengonsumsi kalori di atas kebutuhan tubuh, hal ini dikenal dengan nama surplus kalori.
Hal ini tidak perlu kamu lakukan setiap hari, namun bisa dilakukan secara rutin selama beberapa pekan. Walau begitu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukannya.
Konsumsi Lebih Banyak Karbohidrat, Lemak, dan Protein
Lebih Banyak Mengonsumsi Karbohidrat dan Lemak
Karbohidrat dan lemak merupakan dua makanan yang dihindari pada saat seseorang sedang menurunkan berat badan. Oleh karena itu, jika ingin menambah berat badan, keduanya perlu untuk dikonsumsi dalam jumlah lebih banyak. Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya tiga makanan dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang cukup tinggi setiap hari.
Tambah Asupan Protein
Konsumsi protein secara cukup sangat penting untuk meningkatkan massa otot. Untuk meningkatkan berat badan, penting mengonsumsi protein hewani atau bisa juga diganti dengan suplemen protein.
Konsumsi Makanan Padat Energi dan Berolahraga
Konsumsi Makanan Padat Energi
Konsumsi makanan seperti buah, sayur, biji-bijian, dan polong-polongan penting dilakukan untuk meningkatkan berat badan. Selain bisa membuat badan lebih cepat gemuk, makanan ini juga bisa membantumu menjaga kesehatan.
Berolahraga
Berolahraga merupakan hal yang penting untuk menambah berat badan. Pada saat seseorang berolahraga secara teratur, massa otot bisa meningkat sehingga berat badan juga bisa naik. Hal ini juga bisa meningkatkan selera makan karena kamu menjadi lebih lapar usai berolahraga.
Konsumsi Air Putih dan Hindari Makanan Tak Sehat
Konsumsi Cukup Air
Bagi sejumlah orang, konsumsi air sebelum makan bisa menurunkan nafsu makan. Oleh karena itu, disarankan untuk minum sebelum makan terutama pada jenis minuman tinggi kalori.
Hindari Makanan dan Minuman Tak Sehat
Banyak orang mengonsumsi makanan dan minuman tak sehat untuk menambah berat badan. Namun, menambah berat badan tanpa memperhatikan kandungan nutrisi ini merupakan hal yang harus dihindari.
Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat untuk menambah berat badan ini. Hal ini bisa membuat berat badan bertambah namun dirimu masih tetap sehat.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk
Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.
Baca Selengkapnya14 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Secara Mudah dan Aman
Menaikkan dan menambah berat badan bisa dilakukan secara sehat, mudah, dan aman melalui berbagai cara berikut.
Baca Selengkapnya10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Cara Mudah dan Sehat Menambah Berat Badan Balita untuk Dukung Pertumbuhan Optimal
Pada balita dengan berat badan kurang, pemilihan makanan yang tepat sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan yang optimal.
Baca Selengkapnya7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba
Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.
Baca SelengkapnyaBadan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini
Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.
Baca SelengkapnyaWujudkan Bentuk Tubuh Ideal, Begini Cara Bulking yang Sehat dan Tepat untuk Para Pemula
Berbagai cara bulking sehat ini bisa kamu lakukan, meskipun masih pemula.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Permasalahan Pubertas dari Sisi Kesehatan, Ketahui Tips Berikut Ini
Merdeka.com merangkum informasi tentang cara mengatasi masalah pubertas dari sisi kesehatan.
Baca Selengkapnya