4 Cara Mudah untuk Mencegah Munculnya Perilaku Makan Berlebih
Merdeka.com - Kebiasaan kita untuk makan berlebihan telah menyebabkan munculnya berbagai gejala penyakit serta risiko obesitas. Terkadang masalah makan berlebih ini dapat muncul pada diri kita tanpa disadari.
Dengan beberapa cara tertentu, makan berlebih ini bisa kamu hindari dari kehidupanmu. Dilansir dari Medical Daily, berikut empat cara agar kamu terhindar dari perilaku makan berlebihan.
1. Menurunkan Kecepatan Makan
otak membutuhkan waktu hingga 20 menit untuk mengetahui bahwa kamu kenyang. Hal ini yang menyebabkan mengapa kebiasaanmu yang makan dengan cepat itu membuat tanpa sadar kamu makan berlebihan.
"Tergesa-gesa menghabiskan semua makanan dapat menyebabkan kamu kelewatan tanda ini. Ketika kamu menurunkan kecepatan makan, otakmu memiliki waktu yang cukup untuk menerima tanda ini dan kemudian berhenti usai menyadari bahwa makanmu telah cukup," jelas Dr Amanda Foti, pakar diet dari Selvera Weight Management Program.
2. Jangan Melewatkan Sarapan
Walaupun diet dengan cara puasa merupakan salah satu hal yang tengah populer, namun ada efek samping yang mungkin muncul. Hal ini biasanya seseorang lepas kendali ketika makan.
Salah satu waktu makan yang sering dilewatkan untuk diet adalah sarapan. Ketika siang hari tiba dan waktunya makan, kamu kemudian melakukan balas dendam sehingga makan dalam porsi yang lebih besar dibanding biasanya.
3. Mengatur Porsi Makanan
Kecenderungan untuk menghabiskan makanan yang tersaji di atas piring merupakan suatu hal yang biasa dilakukan banyak orang. Hal ini dapat mendorong ke perilaku makan berlebih terutama ketika makan bersamaan sambil menonton tv atau melakukan kegiatan lainnya.
Untuk mengatasi terjadinya hal ini, ambil makanan dalam porsi sedikit-sedikit untuk membatasi jumlah makanan. Selain untuk mencegah makan berlebihan, hal ini juga bisa mencegah adanya makanan yang terbuang sia-sia.
4. Minum Cukup Air
Seringkali rasa lapar yang muncul di perut bukan karena kosongnya perut tersebut. Dr. John Higgins dari University of Texas menyebut bahwa rasa lapar ini mungkin juga muncul karena kurangnya air dalam tubuh kamu.
Ketika tubuh kekurangan air, organ seperti hati tidak berfungsi secara efektif, hal ini kemudian mempengaruhi energi yang dimiliki. Sebagai hasilnya tubuh akan terasa lapar padahal sebenarnya kamu kekurangan air.
Empat hal ini merupakan cara mudah yang bisa kamu terapkan agar tidak makan secara berlebihan. Dengan menerapkan cara ini maka porsi makanmu tetap dapat terjaga dan lingkar perutmu tetap terukur.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
10 Cara Mudah Mengatasi Rasa Lapar agar Kita Merasa Lebih Kenyang Tanpa Harus Makan Berlebih
Mengatasi rasa lapar dan membuat diri kita kenyang bisa dilakukan tanpa harus makan secara berlebih. Ketahui berbagai cara yang bisa dilakukan ini.
Baca SelengkapnyaTips Makan Enak Saat Lebaran Tanpa Timbulkan Masalah Pencernaan
Masalah pencernaan bisa disebabkan karena asam lambung yang meningkat sehingga menyebabkan perut menjadi perih.
Baca SelengkapnyaBanyak Makan Saat Lebaran Bikin Perut Begah? Intip Pertolongan Pertama buat Mengatasinya
Jangan sampai perut begah mengganggu momen silaturahmi kamu, yuk intip cara mengatasinya!
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat
Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.
Baca Selengkapnya4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot
Berbagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot dan membentuk tubuh.
Baca Selengkapnya5 Tips Tetap Bisa Makan Sehat selama Liburan dengan Nyaman
Pada saat berlibur, seseorang cenderung makan sembarangan sehingga mengganggu pola makan sehat yang mereka miliki.
Baca SelengkapnyaMakan Terlalu Cepat dan Tergesa-gesa saat Sahur Bisa Timbulkan 7 Dampak Buruk Ini
Banyak orang makan secara tergesa-gesa baik saat sahur maupun berbuka. Hal ini ternyata bisa timbulkan dampak pada tubuh.
Baca Selengkapnya8 Kebiasaan Sepele yang Membuat Berat Badan Meningkat Drastis
Menjaga berat badan ideal tidak hanya melibatkan pola makan sehat dan olahraga, tetapi juga menghindari kebiasaan sepele yang dapat membuat berat badan naik.
Baca SelengkapnyaMakanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnya