10 Kebiasaan orang kurus

Merdeka.com - Apakah berat badan Anda mulai naik turun seperti yoyo? Faktanya, 80% orang yang berhasil mencapai berat badan yang diinginkan karena diet, akan kembali gemuk setelah 2 tahun. Jadi setelah Anda mendapatkan berat badan ideal, jangan puas dulu. Menerapkan pola hidup yang sesuai juga harus Anda lakukan untuk mempertahankan berat badan Anda. Berikut Yahoo! Shine memberikan beberapa kebiasaan orang kurus yang bisa Anda coba terapkan untuk menjaga berat badan naik lagi.

1. Cek berat badan Anda setiap hari

Banyak cara diet yang menyarankan Anda untuk mengecek berat badan Anda sekali saja per minggu. Namun peneliti di University of Minnesota menemukan bahwa menimbang berat badan setiap hari lebih efektif untuk mencegah kenaikan berat badan dalam jangka panjang.

2. Jangan lewatkan sarapan

Data statistik menunjukkan bahwa berdasarkan American Journal of Epidemiology, orang-orang yang melewatkan sarapan lebih berisiko terkena obesitas 4 - 5 kali.

3. Minum air

Peneliti di Virginia Tech menemukan bahwa orang yang minum 2 gelas air sebelum makan cenderung makan lebih sedikit dan kehilangan berat badannya 30% lebih banyak dalam waktu 12 minggu ketimbang orang yang tidak minum air. Air sangat penting untuk proses metabolisme. Jadi, cukup minum segelas jus atau soda sebelum makan dapat membuat Anda kehilangan 30 pon berat badan dalam satu tahun.

4. Makan gandum utuh

Menurut America Journal of Clinical Nutrition, orang berusia pertengahan dua puluh tahun yang mengkonsumsi gandum utuh dan biji-bijian biasanya lebih langsing dan lebih sehat daripada mereka yang tidak mengkonsumsi gandum utuh dan biji-bijian.

5. Fokus

Brian Wansink PhD, seorang peneliti behavioral di Cornell Food and Brand Lab membuat istilah "mindless eating". Maksudnya adalah tidak terlalu fokus pada apa yang Anda makan. Biasanya orang yang berdiet akan khawatir ketika mereka mulai makan banyak, atau menghitung-hitung kalori yang mereka konsumsi. Orang-orang kurus biasanya tidak terbebani dengan pikiran mengenai apa yang sudah mereka makan.

6. Menikmati coklat

Wah, penggemar coklat pasti akan bergembira. Benar, penelitian pada Archives of Internal Medicine menemukan bahwa orang yang makan beberapa coklat dalam satu minggu memiliki Body Mass Index (BMI) yang lebih kecil daripada yang tidak. Tapi bukan berarti Anda harus sering-sering makan coklat, satu ons coklat saja sudah cukup.

7. Bergerak

Melakukan olahraga secara formal memang bagus, tapi peneliti telah menemukan bahwa kegiatan di luar olahraga juga mempengaruhi berat badan Anda. Apapun yang membuat Anda bergerak selain berolahraga formal, makan, dan tidur, berpotensi menurunkan berat badan Anda. Orang kurus biasanya tidak terlalu banyak duduk. Mereka biasanya berjalan cepat ketika mereka berbicara di telepon, sering naik turun tangga, dan banyak hal lain. Mereka banyak bergerak. Hasilnya, mereka bisa membakar hingga 2.000 kalori dalam sehari.

8. Berhenti makan setelah jam 8 malam

Saran ini sebenarnya sudah umum, tapi Journal Obesity menjelaskan kaitan dari hal ini dengan menambah berat badan. Mereka menemukan bahwa makan makanan berat atau ringan sementara tubuh Anda ingin beristirahat bisa menambah berat badan.

9. Jangan khawatir

Banyak penelitian yang mengaitkan antara obesitas dan depresi. Orang yang mengalami depresi biasanya akan makan banyak dan lebih mungkin menambah lemak di bagian perut. Anda bisa berolahraga, tidur dengan nyenyak, dan hindari alkohol untuk mengurangi berat badan yang disebabkan depresi.

10. Tidur

Setiap orang dewasa membutuhkan tidur nyenyak sekitar 7,5 jam. Peneliti menemukan bahwa jika Anda seringkali begadang dan tidak cukup tidur, Anda cenderung akan mendapat tambahan berat badan. Jadi mulailah tidur nyenyak dan teratur, Anda akan kehilangan beberapa kilo. (mdk/kun)