Merdeka.com - Para penderita diabetes bukanlah satu-satunya kelompok yang wajib menjaga keseimbangan kadar gula darah. Faktanya, siapa saja harus memperhatikan dan memastikan agar gula darah dalam tubuh tetap dalam angka yang seimbang setiap saat untuk menghindari penyakit.

Meskipun Anda merasa yakin telah menjalani hidup dengan gaya yang cukup sehat dan kadar gula darah Anda terkendali, tidak semua orang bisa mengenali tanda-tanda peringatan awal terhadap adanya ketidakseimbangan gula darah dalam tubuh.

Bila tidak dikelola dengan tepat, hiperglikemia (gula darah tinggi) dan hipoglikemia (gula darah rendah) dapat terjadi saat kadarnya naik dan turun secara drastis. Ini adalah masalah serius yang memerlukan perhatian medis dan disertai dengan sejumlah efek samping yang tidak menyenangkan

Efek samping ketidakseimbangan gula darah di antaranya adalah mudah lelah, selalu ingin makan makanan manis dan berkarbohidrat, berat badan naik, sakit kepala, sulit konsentrasi, mudah gugup, mood swing, kulit kering, mengalami rasa haus yang berlebihan, sering buang air kecil, hingga penglihatan yang kabur.

Lantas, bagaimana cara seimbangkan gula darah agar kita terhindar dari efek samping yang telah disebutkan di atas? Dilansir dari essentialhealth dan mindbodygreen, ini dia ulasan selengkapnya yang menarik untuk Anda ketahui.

1. Fokus pada diet seimbang dan rendah glikemik.

Cara seimbangkan gula darah yang pertama adalah dengan fokus pada diet seimbang dan rendah glikemik. Apa dan berapa banyak yang Anda makan merupakan faktor yang sangat penting dalam menjaga kadar gula darah yang sehat.

Untuk membantu mengatur kadar insulin Anda, batasi total karbohidrat yang Anda makan dan pilih lebih banyak bentuk makanan utuh dari karbohidrat daripada yang diproses atau dimurnikan. Pilih biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, quinoa, dan barley daripada produk tepung seperti roti, pasta, dan biskuit.

Konsumsi juga kacang-kacangan, polong-polongan, dan sayuran bertepung seperti ubi jalar dan labu. Anda juga bisa mengonsumsi lemak omega-3 yang cukup, yang dapat ditemukan dalam jumlah terbesar pada ikan berlemak air dingin (salmon, mackerel, herring, tuna, sarden) dan tanaman seperti biji rami, kenari, biji chia, dan kedelai.

Pilih protein berkualitas tinggi setiap kali makan, seperti daging tanpa lemak, ikan kaya omega-3, telur dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk makan 35 gram atau lebih serat per hari. Makan makanan secara berkala, setiap tiga sampai lima jam sepanjang hari, dan hindari ngemil.

2. Kelola stres.

Cara seimbangkan gula darah yang kedua adalah dengan mengelola stres dengan baik. Stres dapat meningkatkan kadar kortisol, salah satu hormon stres utama tubuh yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin.

Kortisol juga meningkatkan sekresi leptin, hormon yang berperan dalam mengontrol nafsu makan. Sekresi leptin dapat mengurangi rasa kenyang dan membuat Anda merasa lebih lapar setiap saat, membuat asupan makan menjadi tidak terjaga dan rawan mengalami ketidakseimbangan gula darah.

3. Olahraga teratur.

Cara seimbangkan gula darah yang ketiga adalah dengan berolahraga teratur setidaknya empat kali dalam seminggu. Semua jenis olahraga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat mengelola kadar gula darah.

Namun, jenis olahraga seperti jalan cepat atau berlari, setidaknya selama 30-40 menit empat kali seminggu dapat secara signifikan menguntungkan regulasi insulin dan kadar gula darah.

4. Konsumsi suplemen secara strategis.

Cara seimbangkan gula darah yang ke empat adalah dengan konsumsi suplemen secara strategis. Mengkonsumsi suplemen botani atau nutrisi berkualitas tinggi yang diteliti dengan baik dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.

Jangan lupa konsultasikan dengan praktisi perawatan kesehatan yang berkualitas sebelum memulai konsumsi suplemen baru, terutama jika Anda sedang minum obat rutin resep dokter dari penyakit tertentu. Pertimbangkan jenis suplemen ini untuk membantu mendukung rejimen gula darah Anda yang lebih baik, yakni;

5. Istirahat yang cukup.

Cara seimbangkan gula darah yang kelima adalah dengan beristirahat yang cukup. Kurang tidur dan stres dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol, yang meningkatkan gula darah.

Tidurlah tujuh sampai sembilan jam per malam, dan adopsi kebiasaan penghilang stres seperti olahraga, meditasi, atau yoga.

6. Minum banyak air.

Cara seimbangkan gula darah yang ke enam adalah dengan minum banyak air putih. Minum air membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin.

Satu studi menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena hiperglikemia (gula darah tinggi).