8 Jenis Minuman yang Membantu untuk Tidur Nyenyak, Mudah Dibuat

Merdeka.com - Agar Anda dapat tertidur pulas dan nyenyak, ada beberapa jenis minuman yang ternyata dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak. Biasanya, seseorang akan kesulitan untuk memiliki tidur yang berkualitas karena dapat disebabkan oleh beberapa hal.

Jenis minuman ini akan sangat cocok untuk dikonsumsi sebelum Anda pergi untuk tidur. Disarankan bahwa sebaiknya orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam berturut-turut, agar tubuh dan pikiran pulih.

Namun, jika Anda sulit tidur, Anda harus tahu bahwa ada solusi alami yang dapat membantu tidur lebih cepat. Untuk mengetahui secara rinci, berikut kami telah rangkum untuk Anda 8 jenis minuman yang membantu untuk tidur nyenyak, yang dilansir dari brightside.me.

1. Susu Hangat

©Pixabay

Jenis minuman yang membantu untuk tidur nyenyak pertama adalah susu hangat. Susu hangat adalah salah satu pilihan terbaik untuk mendorong tidur nyenyak dan nyaman. Ini mengandung triptofan yang meningkatkan serotonin di otak, zat yang memberi kita perasaan bahagia dan sejahtera.

Hormon melatonin diproduksi lebih banyak dalam kondisi ini, dan ini penting, karena mampu membangunkan tidur, bahkan pada mereka yang menderita insomnia kronis.

2. Teh Daun Mint

Jenis minuman yang membantu untuk tidur nyenyak berikutnya adalah teh daun mint. Teh daun mint dapat meredakan sakit perut, karena sifat anti-peradangannya. Dengan mengempiskan otot, daun mint juga menurunkan intensitasnya, memungkinkan tubuh untuk rileks dengan baik. Jika Anda sedang mempersiapkan ujian atau presentasi penting yang membuat Anda bolak-balik di malam hari, teh ini adalah pilihan yang bagus untuk dipertimbangkan.

3. Jus Ceri

©Pexels

Jus ceri layaknya seperti susu, yaitu mengandung triptofan. Oleh karena itu, akan dapat menghasilkan hormon melatonin yang meningkatkan kualitas tidur Anda. Jus ini telah diuji dalam beberapa penelitian untuk mengobati insomnia, dan telah terbukti menjadi salah satu pilihan paling efektif untuk melawannya, memastikan lebih banyak jam istirahat di malam hari.

4. Santan

Santan memiliki kandungan  magnesium dan potasium, 2 mineral yang mampu mengendurkan otot dan memastikan tidur nyenyak. Selain itu,  santan juga dapat mengurangi tekanan darah dan pembengkakan di ginjal. Berkat sejumlah besar elektrolit alami, ini membantu tubuh untuk menyeimbangkan dan rileks.

5. Smoothies Pisang

©Shutterstock

Pisang juga mengandung triptofan, selain 2 mineral utama untuk relaksasi otot: kalium dan magnesium. Buah ini memiliki efek menenangkan yang bekerja secara integral dan mengurangi stres fisik. Selain itu, jumlah serat dan karbohidratnya mengisi perut dan menyebabkan rasa kenyang, yang meningkatkan keinginan untuk tidur.

6. Teh Hijau

Jenis minuman yang membantu untuk tidur nyenyak yang berikutnya adalah teh hijau. Teh hijau kaya akan antioksidan dan merupakan pilihan untuk  dipertimbangkan kapan saja sepanjang hari. Namun, dalam hal tidur, teh hijau tanpa kafein adalah pilihan terbaik. Ini mengandung theanine yang mempromosikan relaksasi dan pelepasan stres fisik, membantu Anda memiliki tidur malam yang panjang dan nyenyak.

7. Susu Almond

©Shutterstock

Kacang almond sarat dengan semua yang dibutuhkan tubuh untuk tidur nyenyak. Kaya akan  magnesium, susu almond telah terbukti sangat efektif untuk membantu tidur, karena efektivitas mineral ini.

Seperti susu sapi, susu almond memiliki triptofan, dan berkat ini, tubuh dapat memproduksi melatonin. Ini merupakan hormon penting untuk mengatur jadwal tidur dan itulah sebabnya banyak orang dengan insomnia kronis cenderung untuk mengambil melatonin suplemen untuk tidur dengan benar.

8. Teh Chamomile

Teh chamomile memiliki efek relaksasi pada tubuh. Biasanya dianjurkan untuk sakit perut, karena dapat membantu pencernaan dan meredakan ketegangan internal. Namun, chamomile terbukti akan sangat efektif dalam mengurangi gejala stres, seperti insomnia dan kecemasan.