6 Jenis Buah untuk Melancarkan Pencernaan, Baik Dikonsumsi Setiap Hari

Merdeka.com - Masalah kesehatan pencernaan adalah salah satu concern bagi kebanyakan orang. Karena, pencernaan yang terganggu dapat memengaruhi aktivitas serta mood Anda secara keseluruhan. Kebiasaan makan yang buruk seringkali dapat memicu gangguan pencernaan.

Gangguan pencernaan dapat menyebabkan sakit perut atau kembung, mulas, mual, muntah, dan membuat orang menjadi lekas marah. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga sistem pencernaan berjalan dengan mulus secara alami. Beberapa buah yang memiliki kandungan serat tinggi dapat membantu meninngkatkan kesehatan pencernaan.

Serat adalah salah satu nutrisi terpenting dalam pencernaan. Serat bergerak melalui saluran pencernaan yang tidak tercerna, membantu menggerakkan dan mendorong keteraturan. Penelitian menunjukkan bahwa serat juga dapat melindungi dari beberapa gangguan pencernaan, termasuk wasir, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), bisul perut, dan sembelit.

Plus, sebagai bonus, makan lebih banyak makanan kaya serat juga memberi manfaat kesehatan tambahan lainnya, termasuk peningkatan sensitivitas insulin, kadar kolesterol yang lebih rendah, penurunan tekanan darah, dan banyak lagi. Beberapa jenis buah untuk melancarkan pencernaan sebagai berikut.

1. Alpukat

©Pixabay

Jenis buah untuk melancarkan pencernaan yang pertama adalah alpukat. Alpukat mengandung serat dalam jumlah tinggi serta lemak sehat untuk menjaga pencernaan agar terus bergerak dan dilumasi. Alpukat juga menyediakan elektrolit seperti potasium, yang membantu mengontraksi otot untuk menjaga segala sesuatu tetap bergerak.

Satu cangkir irisan buah alpukat dapat memberi 10 gram serat, memberikan sekitar 40% dari kebutuhan serat harian Anda dalam satu porsi. Alpukat juga kaya kalium, vitamin C, vitamin B6, dan magnesium, bersama dengan protein dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung.

2. Pisang

©Healthline

Jenis buah untuk melancarkan pencernaan yang kedua adalah pisang. Pisang tidak hanya mengandung sekitar 3-4 gram serat per sajiannya, tetapi pisang juga mengandung serat khusus yang disebut pektin, yang telah terbukti membantu mengurangi dan menyembuhkan tukak lambung. Pisang juga memberikan dosis prebiotik yang sehat, yang digunakan sebagai sumber bahan bakar cepat untuk bakteri menguntungkan di usus.

Selain kandungan seratnya, pisang juga kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting lainnya. Secara khusus, pisang adalah sumber vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium, yang semuanya penting untuk mendukung pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan juga.

3. Prune (Plum Kering)

©2020 Merdeka.com

Jenis buah untuk melancarkan pencernaan yang ketiga adalah prune atau plum kering. Plum adalah salah satu buah yang paling terkenal untuk membantu kesehatan pencernaan karena efek pencahar alami dalam tubuh. Menariknya, plum mengandung senyawa yang disebut dihydroxyphenyl isatin, yang membantu merangsang usus untuk berkontraksi dan bergerak.

Prune atau plum kering juga menyediakan sejumlah besar serat yang larut dan tidak larut, yang membantu tubuh membuang limbah, menambah kotoran ke tinja, dan membuat benda bergerak melalui saluran GI. Prune mengandung sorbitol, yang akan mengambil air apa pun yang bisa didapat dan mendorongnya di saluran pencernaan untuk membuatnya lebih mudah dilewati. Prune juga mengandung banyak mineral seperti magnesium, yang membantu pencernaan secara keseluruhan karena mengendurkan otot-otot di saluran pencernaan.

4. Ara

© Shutterstock

Jenis buah untuk melancarkan pencernan yang keempat adalah buah ara. Satu cangkir buah ara kering mengandung sekitar 15 g serat. Meskipun ini adalah porsi yang lebih besar daripada yang biasanya dikonsumsi orang, hal ini dapat menjadi gambaran mengapa buah ara dianggap sebagai salah satu buah terbaik untuk kesehatan pencernaan. Faktanya, satu buah ara mentah besar mengandung 2 gram serat.

Buah ara juga sarat dengan antioksidan, yang dapat membantu melindungi terhadap kerusakan sel dan melawan pembentukan radikal bebas penyebab penyakit dalam tubuh. Setiap konsumsinya juga memasok sejumlah mikro-nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan kalium.

5. Apel

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Jenis buah untuk melancarkan pencernaan yang kelima adalah apel. Semua orang tentu pernah mendengar pepatah "sebutir apel sehari membuat dokter menjauh." Ungkapan ini sering digunakan oleh orang tua di seluruh dunia untuk membuat anak kecil mereka makan buah, tetapi ternyata hal ini memang benar adanya.

Memiliki saluran pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Lagipula, itulah cara tubuh untuk menyerap dan memanfaatkan semua nutrisi luar biasa yang Anda konsumsi. Apel mengandung jenis serat unik yang disebut pektin, yang telah terbukti membantu meningkatkan pencernaan karena sifatnya yang larut dan kemampuannya untuk mengikat kolesterol atau racun dalam tubuh dan meningkatkan ekskresi mereka.

Sebuah apel sedang juga mengandung sekitar 4,4 gram serat, yaitu sekitar 17% dari jumlah yang Anda butuhkan sepanjang hari. Selain itu, apel mengandung sejumlah nutrisi lain, termasuk vitamin C dan kalium.

6. Raspberi

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Jenis buah untuk melancarkan pencernaan yang keenam adalah raspberi. Satu cangkir raspberi mengandung 8 gram serat, yang hampir sepertiga dari serat yang Anda butuhkan sepanjang hari. Raspberi juga lebih rendah gula daripada kebanyakan buah-buahan, yang bisa menjadi pilihan bagus bagi siapa pun yang sedang mengawasi kadar gula darahnya, termasuk penderita diabetes atau Anda yang sedang diet.