10 Cara Mengatasi Pegal Linu dengan Aman dan Efektif, Lakukan Sendiri di Rumah

Merdeka.com - Pegal linu adalah salah satu kondisi yang paling sering dikeluhkan oleh banyak orang. Pegal linu biasanya disebabkan oleh beberapa hal seperti kesalahan cara duduk, posisi tidur, stres, hingga kelainan otot. Dan terdapat beberapa cara untuk mengatasinya.

Pada umumnya, pegal linu terjadi karena adanya kerusakan pada jaringan otot. Jaringan otot ini sudah berlebihan melakukan aktivitas berat. Sebenarnya, tubuh juga sudah memicu peradangan untuk memperbaiki hal ini. Namun Anda tetap harus mencari cara mengatasi pegal linu sendiri sebagai tambahan.

Cara mengatasi pegal linu bisa Anda lakukan sendiri di rumah dengan sederhana. Untuk itu, segera atasi kondisi ini agar tidak berlangsung lama dan malah bertambah parah. Dilansir dari liputan6.com, ini dia10 cara mengatasi pegal linu yang bisa Anda coba.

1. Kafein

Cara mengatasi pegal linu yang pertama adalah dengan mengonsumsi kafein atau suplemen bromelain. Kafein digunakan untuk menghalangi adenosin. Terdapat bahan kimia dari kafein saat merespons rasa sakit dari nyeri. Kafein juga dapat memengaruhi sistem otak dan tulang belakang.

Respons ini digunakan untuk mengurangi rasa sakit. Sedangkan enzim bromelain memiliki sifat antiradang. Cara kerjanya mirip dengan obat antiradang generik. Bromelain akan mempercepat pemulihan kerusakan jaringan otot akibat aktivitas yang berlebihan.

Jika Anda tidak memiliki suplemen kafein, Anda bisa meneguk secangkir kopi. Kopi mengandung kafein dan meminumnya sebanyak 2 cangkir dapat mengobati pegal linu. Sementara, alternatif suplemen bromelain adalah buah nanas.

Nanas memiliki kandungan antioksidan untuk melawan stres. Termasuk mengobati kerusakan akibat peradangan. Begitu juga buah ceri yang bersifat antiradang. Sehingga buah ini dapat mengurangi peradangan.

2. Vitamin

Cara mengatasi pegal linu yang kedua adalah dengan mengonsumsi vitamin. Asupan vitamin yang tepat dapat fungsi tubuh berjalan dengan normal. Vitamin juga membantu menambah nutrisi yang kurang pada tubuh. Asupan vitamin sangat berguna untuk otot dan tulang. Jadi, perhatikan konsumsi vitamin agar pegal/nyeri dapat diatasi.

Vitamin yang bisa Anda konsumsi adalah vitamin B1/thiamin dan vitamin D. Kekurangan asupan thiamin dapat menyebabkan kerusakan saraf, nyeri, dan lemah otot. Sedangkan vitamin D akan menguatkan tulang dan otot bergerak dengan semestinya. Selain dari sinar matahari, bisa dengan menambah vitamin yang diminum langsung.

3. Keratin

Cara mengatasi pegal linu yang ketiga adalah dengan mengonsumsi keratin. Suplemen keratin mampu membantu meredakan pegal linu dengan mengandalkan kandungan asam aminonya. Asam amino akan menyalurkan energi ke sel-sel tubuh, terutama bagian otot.

Lebih banyak jumlah kreatin dalam tubuh berarti lebih banyak energi untuk memperbaiki otot-otot yang sakit. Namun, konsumsinya tetap ikuti anjuran dokter.

4. Garam Epsom

Cara mengatasi pegal linu yang keempat adalah dengan mandi berendam menggunakan garam epsom. Berendam air hangat diketahui dapat mengurangi pegal linu. Namun, dengan tambahan garam epsom bisa menjadi cara mengatasi pegal linu yang lebih cepat.

Garam epsom akan terurai menjadi magnesium dan sulfat, di mana kedua hal ini adalah senyawa yang akan menjaga kesehatan otot secara alami. Termasuk, mengendurkan otot tegang dan sendi kaku karena langsung menyerap kulit.

5. Yoga dan Meditasi

Cara mengatasi pegal linu yang kelima adalah dengan rutin melakukan yoga dan meditasi. Yoga dan meditasi termasuk dalam cara mengatasi pegal linu dengan alami. Kedua olahraga ini membuat otot Anda menjadi lebih lentur dan terhindar dari cedera. Gerakan-gerakan inilah yang akan memperkuat otot.

Anda bisa dengan rutin melakukannya seminggu sekali. Tujuannya adalah agar otot terus terlatih dan terhindar dari cedera. Menggerakkan tubuh dengan olahraga ini juga akan membuat rangka otot bersirkulasi dengan baik.

6. Air Putih

Cara mengatasi pegal linu yang keenam adalah dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat menjadi cara termudah bagi Anda untuk mengatasi pegal linu. Cairan akan bergerak ke seluruh sistem dalam tubuh sehingga akan memudahkan meredakan peradangan, membuang racun, dan menyuplai nutrisi otot. Perhatikan juga warna urin untuk mengetahui kecukupan asupan air putih.

7. Balsem

Cara mengatasi pegal linu yang ketujuh adalah dengan mengoleskan balsem ke tubuh. Ini adalah salah satu cara tradisional yang mujarab dalam hal meredakan pegal linu. Terlalu banyak aktivitas dan olahraga berlebihan akan berbahaya bagi tubuh.

Hal tersebut dapat menyebabkan luka kecil pada serabut otot serta jaringan ikatnya dan akan memicu pegal linu. Untuk itu, Anda bisa menggunakan balsem sebagai cara mengatasi pegal linu. Sensasi panas yang ditimbulkan akan membuat otot nyaman. Berbeda dengan kondisi pegal/nyeri otot kronis, lebih baik gunakan gel ibuprofen.

Cara mengatasi pegal linu yang ke delapan adalah dengan melakukan kompres dengan air dingin. Kompres air dingin termasuk cara yang paling cepat dan mudah. Cara mengatasi pegal linu ini dapat membantu mengecilkan pembengkakan dan juga meredakan cedera dan luka pada otot.

Kompres air dingin bisa Anda lakukan dengan membalut es batu pada handuk atau kain, dan menempelkannya pada bagian tubuh yang terasa pegal. Hindari mengompres tubuh dengan es tanpa membalutnya terlebih dahulu. Aplikasikan selama 15 sampai 20 menit pada bagian nyeri. Saat mengompres beri jeda setiap ingin mengulangi.

9. Stretching

Cara mengatasi pegal linu yang kesembilan adalah dengan melakukan stretching atau peregangan. Prinsipnya, semakin lentur otot, maka semakin kecil kemungkinan otot menjadi kaku. Stretching dapat dengan mudah dilakukan kapan saja dan di mana saja. Dianjurkan bagi Anda untuk melakukannya setiap hari, terutama setelah bangun tidur.

10. Pijat

Cara mengatasi pegal linu yang terakhir adalah dengan pijat. Pijat termasuk cara atasi pegal linu yang banyak disenangi. Namun, tidak dengan memijat seluruh tubuh. Lebih baik memijat bagian yang pegal/nyeri saja.

Bagian tubuh yang tidak boleh dipijat adalah tulang belakang. Bagian ini dimulai dari leher hingga tulang ekor. Memijat bagian yang tidak seharusnya justru berbahaya karena dapat menyebabkan pergeseran tulang hingga saraf terjepit.