Merdeka.com - Sakit punggung atau nyeri pinggang merupakan kondisi umum yang sering terjadi pada siapa saja. Terlebih lagi bagi orang-orang yang melakukan pekerjaan berat seperti angkat beban, risiko sakit pinggang memang lebih tinggi. Bukan hanya itu, orang yang sehari-hari bekerja di depan komputer dan terlalu lama duduk juga rentan mengalami sakit pinggang.
Meskipun sepele, namun sakit pinggang yang terjadi dalam waktu lama bisa sangat mengganggu bahkan mengurangi produktivitas. Tidak heran, jika siapa saja yang mengalami gangguan kesehatan ini akan mencari berbagai macam pengobatan yang dapat mengurangi gejala dan menyembuhkan sakit pinggang secara efektif.
Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami sakit punggung, beberapa cara mengobati sakit pinggang berikut bisa dicoba. Mulai dari melakukan peregangan, menjaga postur tubuh yang baik, hingga menjaga berat badan sehat untuk mengurangi risiko penyakit pinggang yang bisa terjadi.
Beberapa cara mengobati sakit pinggang ini memang sederhana, namun tidak kalah efektif dengan pengobatan oral yang biasa diberikan oleh dokter. Anda pun bisa melakukan beberapa cara pengobatan ini setiap saat ketika gejala sakit pinggang tiba-tiba datang. Dengan beberapa cara ini, Anda bisa mengurangi atau meredakan gejala sakit pinggang dengan lebih cepat sehingga tidak mengganggu aktivitas.
Dilansir beberapa sumber, berikut kami merangkum beberapa cara mengobati sakit pinggang alami dan efektif serta berbagai faktor penyebabnya yang perlu Anda ketahui.
Penyebab Sakit Pinggang
© prevention.com
Sebelum mengetahui beberapa cara mengobati sakit pinggang, perlu dipahami terlebih dahulu faktor apa saja yang menjadi penyebab sakit pinggang. Penyebab sakit pinggang ini bisa dipengaruhi oleh berbagai macam hal. Mulai dari cidera otot, lengkungan tulang belakang yang tidak normal, atau kondisi kesehatan tertentu. Berikut beberapa penyebab sakit pinggang yang perlu diketahui :
Otot dan ligament yang berada di punggung bisa meregang atau robek karena melakukan aktivitas berlebihan.
Cedera pada bagian herniated disc, di mana bantalan yang berada di antara tulang belakang berada di luar posisi normal.
Kondisi stenosis tulang belakang, yaitu saat tulang belakang menyempit, memberi tekanan pada sumsum tulang belakang dan saraf tulang belakang.
Kondisi lengkungan tulang belakang yang tidak normal. Skoliosis , kyphosis , dan lordosis adalah semua kondisi yang menyebabkan lengkungan abnormal pada tulang belakang.
Beberapa kondisi kesehatan lain juga bisa menyebabkan nyeri atau sakit pinggang yaitu sebagai berikut :
Arthritis adalah peradangan pada persendian.
Fibromyalgia adalah nyeri dan nyeri jangka panjang pada persendian, otot, dan tendon.
Spondilitis adalah peradangan pada persendian di antara tulang belakang.
Spondylosis adalah kelainan degeneratif yang dapat menyebabkan hilangnya struktur dan fungsi tulang belakang yang normal. Meskipun penuaan adalah penyebab utama dari kondisi tersebut, lokasi dan laju degenerasi spesifik untuk individu tersebut.
Faktor Risiko
Sebelum mengetahui beberapa cara mengobati sakit pinggang, terdapat beberapa faktor risiko yang menyebabkan seseorang lebih mudah atau rentan terkena sakit pinggang. Berikut adalah beberapa faktor risiko yang perlu diwaspadai :
Usia. Nyeri punggung dan pinggang lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia, dimulai sekitar usia 30 atau 40 tahun.
Kurang olahraga. Otot yang lemah dan tidak digunakan di punggung dan perut dapat menyebabkan sakit pinggang.
Kelebihan berat. Berat badan berlebih memberi tekanan ekstra pada pinggang Anda.
Penyakit. Beberapa jenis radang sendi dan kanker dapat menyebabkan sakit pinggang.
Pengangkatan yang tidak tepat. Menggunakan pinggang sebagai pengganti kaki dapat menyebabkan sakit pinggang.
Kondisi psikologis. Orang yang rentan depresi dan kecemasan tampaknya memiliki risiko sakit pinggang yang lebih besar.
Merokok. Perokok mengalami peningkatan tingkat sakit pinggang. Hal ini dapat terjadi karena merokok memicu lebih banyak batuk, yang dapat menyebabkan hernia diskus. Merokok juga dapat menurunkan aliran darah ke tulang belakang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Cara Mengobati Sakit Pinggang
www.healthtap.com
Setelah mengetahui beberapa penyebab dan faktor risiko, berikutnya terdapat berbagai macam cara mengobati sakit pinggang yang dapat dilakukan. Beberapa cara ini adalah cara alami untuk mengurangi gejala sakit pinggang yang diderita. Berikut beberapa cara mengobati sakit pinggang alami dan efektif yang bisa Anda coba :
Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur agar otot dapat bergerak dengan aktif dan sehat.
Melakukan peregangan terutama untuk membentuk otot yang kuat dan membantu menopang punggung dengan baik. Peregangan juga dapat membantu tubuh menjadi lebih lentur dan mengurangi rasa nyeri atau sakit.
Menjaga postur tubuh yang baik di mana tulang belakang tetap sejajar agar kepala tetap berada di atas panggul. Jangan membungkuk atau mengangkat dagu ke depan.
Pertahankan berat badan yang sehat, yaitu tidak berlebihan agar badan tidak mendapatkan beban ekstra yang menjadi salah satu pemicu sakit pinggang.
Berhenti dari kebiasaan merokok untuk mencegah penyakit degeneratif diskus atau masalah tulang belakang lainnya.
Mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual secara bebas seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen.
Meletakkan handuk yang digulung di bawah panggul saat berbaring. Biarkan Biarkan pinggul Anda rileks di atas handuk untuk membantu meregangkan ketegangan di punggung bawah Anda.
Cara Pencegahan
Setelah mengetahui beberapa cara mengobati sakit pinggang alami dan efektif, berikutnya tak kalah penting untuk mengikuti beberapa saran pencegahan. Beberapa hal ini bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko terjadinya sakit pinggang :
Melakukan aktivitas olahraga secara teratur, terutama olahraga yang mempunyai dampak rendah berjalan atau berenang.
Membangun kekuatan dan kelenturan otot dengan melakukan latihan otot perut dan punggung.
Mempertahankan berat badan yang sehat, hindari makan berlebih yang bisa menyebabkan obesitas. Mengingat kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor pemicu gangguan sakit pinggang dan punggung.
Berhenti merokok secara bertahap atau secara langsung sesuai dengan kenyamanan. Ini menjadi langkah baik untuk memulai hidup yang lebih sehat.
(mdk/ayi)
Follow
