Merdeka.com - Menjaga kebutuhan hidrasi tubuh merupakan hal penting yang harus dilakukan oleh setiap orang. Secara umum, air dibutuhkan tubuh untuk menjaganya tetap sehat dan bugar. Sehingga tidak heran, jika orang mengalami dehidrasi sering kali tubuh merasa lemas dan tidak dapat melakukan aktivitas seperti biasanya.

Bukan hanya itu, sebagian orang juga bisa merasakan pusing atau sakit kepala jika tidak mendapatkan asupan hidrasi dengan cukup. Sehingga, dapat dikatakan bahwa air memiliki peranan penting bagi tubuh yang memungkinkan setiap organ dalam tubuh bekerja dengan optimal. Dengan begitu, setiap orang harus mencukupi kebutuhan hidrasi dengan minum 8 gelas air dalam sehari.

Meskipun penting bagi tubuh, namun Anda tetap harus memperhatikan konsumsinya agar tidak berlebihan. Bukan tanpa alasan, terlalu banyak minum air justru dapat menyebabkan berbagai macam gangguan tubuh. Terlalu banyak minum air diketahui dapat mengakibatkan menurunnya kadar natrium dalam darah yang dapat melemahkan tubuh. Kondisi ini bahkan dapat mengakibatkan keracunan air, kejang, koma, hingga kematian.

Dengan begitu, Anda perlu mengetahui hal apa saja yang menjadi tanda terlalu banyak minum air. Beberapa tanda ini bisa menjadi sinyal dari respon tubuh ketika sudah minum terlalu banyak. Dengan mengetahui beberapa tanda ini tentu bisa segera mengurangi asupan air sehingga tidak menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan.

Dilansir dari situs The Healthy, berikut kami merangkum beberapa tanda terlalu banyak minum air yang perlu diperhatikan.

Minum Saat Tidak Haus

Tanda terlalu banyak minum air yang pertama dapat dilihat ketika Anda sering minum bahkan saat tidak haus. Dalam hal ini untuk mengetahui apakah tubuh benar-benar membutuhkan air lebih banyak adalah dengan sadar ketika merasakan haus. Semakin merasa haus maka semakin banyak air yang dibutuhkan tubuh.

© Istimewa

Di sini, tubuh sudah memiliki program tersendiri kapan harus minum lebih banyak air ketika asupan dalam tubuh telah berkurang. Sehingga ketika terus menerus minum bahkan saat tidak merasa haus, hal ini justru dapat mengindikasi bahwa sudah terlalu banyak minum. Dengan begitu, penting untuk memperhatikan respon tubuh dengan benar, termasuk saat haus.

Urine Menjadi Bening atau Jernih

Tanda terlalu banyak minum air berikutnya yaitu urin berubah warna menjadi bening atau jernih. Perlu diketahui, jika Anda sudah terlalu banyak minum biasanya urine yang keluar akan berubah warna menjadi kuning transparan.

Meskipun banyak orang percaya memiliki urine jernih merupakan tanda hidrasi yang baik. Namun urine yang tidak mempunyai warna sama sekali juga menjadi salah satu tanda bahwa telah terlalu banyak minum air.

Secara umum, minum 8–10 gelas per hari merupakan jumlah yang normal. Namun, saran ini tetap disesuaikan dengan tinggi badan, berat badan, dan pola olahraga yang dilakukan. Dengan begitu, kebutuhan air atau hidrasi rubuh dapat tercukupi dengan baik.

Sering Buang Air Kecil

© www.prevention.com

Tanda terlalu banyak minum air selanjutnya yaitu Anda akan lebih sering buang air kecil. Hal ini mungkin Anda alami ketika tengah malam terbangun untuk buang air kecil ke kamar mandi. Jika buang air kecil dilakukan lebih dari 10 kali sehari, maka ini sudah melewati batas normal yang hanya 6 – 8 kali saja.

Untuk mencegah buang air kecil di malam hari, minumlah segelas air terakhir Anda beberapa jam sebelum tidur agar ginjal memiliki waktu untuk menyaring air melalui tubuh.

Mual dan Muntah

Tanda terlalu banyak minum air yang juga perlu diperhatikan adalah munculnya gejala mual dan muntah. Perlu diketahui bahwa gejala overhidrasi sangat mirip dengan dehidrasi.

Saat Anda terlalu minum banyak air, ginjal tidak dapat membuang kelebihan cairan sehingga akan menumpuk di dalam tubuh. Hal inilah yang sering kali menimbulkan gejala mual, muntah, dan diare. Jika ini terjadi, maka sebaiknya kurangi konsumsi air agar tidak menyebabkan gejala semakin parah.

Sakit Kepala Berdenyut

©2015 Merdeka.com/shutterstock

Sakit kepala berdenyut juga termasuk salah satu tanda terlalu banyak minum air. Saat mengonsumsi terlalu banyak air, konsentrasi garam dalam darah berkurang, menyebabkan sel-sel di organ di seluruh tubuh membengkak.

Ketika konsentrasi garam rendah, sel tumbuh. Saat minum terlalu banyak air, otak benar-benar membesar dan menekan tengkorak. inilah yang menyebabkan sakit kepala berdenyut-denyut hingga dapat kesulitan bernapas.

Pembengkakan atau Perubahan Warna pada Tangan, Bibir, dan Kaki

Tanda terlalu banyak minum air berikutnya yaitu terjadi pembengkakan atau perubahan warna pada tangan, bibir, dan kaki. Dalam hal ini, terlalu banyak minum air dapat menyebabkan sel di seluruh tubuh membengkak.

Kondisi ini akan diikuti dengan pembengkakan pada tangan, kaki, serta bibir. Bahkan jika minum lebih dari 10 gelas dalam satu hari, juga dapat menyebabkan perubahan warna pada ketiga bagian tubuh tersebut. Ini termasuk salah satu tanda yang perlu diwaspadai.

Otot Kram

Tanda terlalu banyak minum air yang lain juga dapat dirasakan ketika otot tubuh mengalami kram. Saat terlalu banyak minum, kadar elektrolit dalam tubuh menurun dan keseimbangan akan terganggu.

Kondisi ini lebih lanjut akan menimbulkan gejala lain seperti kram otot. Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa mengganti beberapa gelas air sehari dengan air kelapa yang mengandung elektrolit alami.

Merasa Lelah

Tanda terlalu banyak minum air yang terakhir adalah tubuh merasa mudah lelah. Dalam hal ini, ginjal bertanggung jawab untuk menyaring air yang masuk ke dalam tubuh dan memastikan kadar cairan dalam aliran darah tetap seimbang. Sehingga, ketika minum terlalu banyak air, ginjal harus bekerja lebih keras, menciptakan reaksi stres dari hormon dan membuat tubuh stres dan kelelahan.