6 Jenis Makanan untuk Mencegah Bahaya Paparan Sinar Matahari, Kaya Nutrisi

Merdeka.com - Seperti diketahui, paparan sinar matahari memang mempunyai berbagai dampak buruk bagi kesehatan. Terutama bagi kesehatan kulit, paparan sinar matahari ini dapat memicu berbagai masalah. Mulai dari kulit kering, kusam, flek hitam, hingga sensasi terbakar yang membuat kondisi kulit tidak nyaman.

Tidak heran, ahli menyarankan untuk selalu menggunakan krim pelembap kulit dengan kandungan tabir surya. Hal ini tentu saja dilakukan agar kulit tetap terlindungi dari bahaya paparan sinar matahari yang tidak baik untuk kesehatan. Biasanya penggunaan krim tabir surya ini perlu dilakukan secara berulang setiap beberapa jam sekali untuk menjaga proteksi secara optimal.

Selain menggunakan perawatan kulit, Anda juga bisa melindungi dan menjaga kesehatan kulit dari bahaya paparan sinar matahari dengan konsumsi makanan jenis. Dalam hal ini, terdapat beberapa jenis makanan yang dinilai dapat mencegah bahaya paparan sinar matahari. Mulai dari cokelat, tomat, bawang putih, hingga teh hijau.

Sebagian besar dari beberapa jenis makanan ini memang mempunyai kandungan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dengan baik dari risiko buruk paparan sinar matahari. Selain itu, beberapa jenis makanan ini juga mengandung berbagai nutrisi penting lain yang baik untuk asupan tubuh. Anda bisa memasukkan beberapa jenis makanan ini dalam menu harian yang dikonsumsi.

Melansir dari Everyday Health, berikut kami merangkum beberapa jenis makanan untuk mencegah bahaya paparan sinar matahari yang perlu Anda ketahui.

Cokelat

©www.afternoonrecipes.com

Jenis makanan untuk mencegah bahaya paparan sinar matahari yang pertama adalah cokelat. Diketahui, cokelat mempunyai kandungan antioksidan dalam bentuk fenol dan katekin. Kandungan fenol dan katekin pada cokelat dinilai lebih banyak daripada teh.

Kandungan ini dikatakan dapat melindungi kulit dari sengatan sinar matahari dan mencegah risiko kanker kulit. Menurut ahli, disarankan untuk menambahkan 2 ons cokelat ke dalam menu harian yang dikonsumsi. Dengan konsumsi ini, Anda bisa mendapatkan asupan antioksidan yang bisa melawan radikal bebas akibat paparan sinar matahari.

Sayuran Berwarna Merah

Jenis makanan untuk mencegah bahaya paparan sinar matahari berikutnya adalah sayuran berwarna merah. Tomat dan paprika merah merupakan beberapa jenis sayur yang memiliki tampilan warna merah cerah. Diketahui, sayuran dengan warna ini mempunyai kandungan antioksidan tinggi yang dapat melindungi kulit dari efek sinar UV yang merusak.

Selain dapat melindungi kuli dan membantu mencegah risiko kanker kulit, kandungan ini juga membantu menghentikan kerusakan jaringan yang dapat menyebabkan keriput. Dengan begitu, Anda bisa mulai mengonsumsi sayur dengan warna cerah dan menyala, seperti tomat dan paprika yang kaya kandungan likopen. Anda bisa memasak beberapa sayur ini untuk membantu melepaskan likopen dari sel tumbuhan sehingga tubuh dapat menyerapnya dengan lebih baik.

Bawang Putih

©Pixabay

Bawang putih juga termasuk salah satu jenis makanan yang dapat mencegah bahaya paparan sinar matahari dengan baik. Dalam hal ini, bawang putih mengandung beberapa antioksidan, termasuk senyawa yang telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan karsinoma sel basal dan sel melanoma.

Selain itu, bawang putih juga mengandung senyawa sulfur (allicin), flavonoid, selenium, dan arginin. Kandungan ini dinilai dapat mengurangi risiko kanker kulit secara efektif.

Teh Hijau

Jenis makanan untuk mencegah bahaya paparan sinar matahari selanjutnya adalah teh hijau. Manfaat ini didapatkan dari kandungan anti-inflamasi fitokimia fenol yang terdapat pada teh hijau.

Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi 2 cangkir teh hijau setiap hari memiliki risiko karsinoma kulit sel skuamosa (bentuk kanker kulit paling umum kedua) yang jauh lebih rendah. Anda tentu bisa mengonsumsi teh hijau setiap hari, baik pagi maupun sore hari.

Makanan Kaya Beta Karoten

©Shutterstock

Jenis makanan untuk mencegah bahaya paparan sinar matahari juga bisa didapatkan dari makanan kaya beta karoten. Seperti jeruk dan wortel, diketahui mempunyai kandungan beta karoten, yang tidak lain adalah bentuk antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

Kandungan vitamin A ini dapat meningkatkan kemampuan sistem kekebalan Anda untuk melawan beberapa jenis kanker. Dalam studi yang pernah dilakukan juga disebutkan bahwa, orang yang mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin A tinggi mengalami penurunan 17 persen dalam risiko pengembangan gangguan karsinoma sel skuamosa.

Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3

Jenis makanan untuk mencegah bahaya paparan sinar matahari yang terakhir namun tidak kalah penting adalah makanan dengan kandungan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 adalah nutrisi lain yang diyakini berperan dalam mencegah perkembangan kanker kulit. Konsentrasi tinggi asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dalam membran sel bekerja untuk menjaga sel dari kerusakan akibat sinar UV.

Manfaat ini dapat Anda temukan pada ikan berlemak seperti salmon dan sarden. Namun bagi Anda yang menerapkan diet bisa mendapatkan manfaat ini dari konsumsi chia seed yang menawarkan kebaikan serupa. Ini bisa menjadi salah satu rekomendasi makanan sehat yang dapat dikonsumsi sehari-hari.

[ayi]