5 Manfaat Bersepeda untuk Diet, Efektif Turunkan Berat Badan

Merdeka.com - Manfaat bersepeda untuk diet penting diketahui setiap orang yang ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal. Bersepeda merupakan jenis olahraga yang dianggap efektif untuk menurunkan berat badan. Tentunya, manfaat ini bisa didapatkan dengan pola makan sehat dan bersepeda secara intens.

Bersepeda juga menjadi salah satu jenis olahraga yang relatif ringan sehingga cocok untuk pemula. Meski terlihat sepele dan ringan, tetapi bersepeda memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, tak terkecuali menurunkan berat badan. Maka dari itu, jenis olahraga ini perlu dilakukan oleh mereka yang sedang menjalankan program diet.

Salah satu manfaat bersepeda untuk diet, yaitu menurunkan risiko obesitas. Sebab, bersepeda mampu membakar kalori di dalam tubuh penyebab obesitas. Selain itu, ada sejumlah manfaat bersepeda lainnya yang penting diketahui.

Berikut manfaat bersepeda untuk diet yang merdeka.com lansir dari Healthline dan sumber lainnya:

Bantu Turunkan Berat Badan

© elembarazo.net

Salah satu manfaat bersepeda untuk diet, yaitu bantu turunkan berat badan. Bersepeda dianggap efektif dalam meningkatkan metabolisme, membangun otot, dan membakar lemak di dalam tubuh.

Untuk mendapatkan hasil optimal, Anda perlu mengombinasikan bersepeda dengan pola makan sehat dan seimbang. Dengan begitu, lemak dalam tubuh akan mudah dibakar sehingga dengan cepat akan menurunkan berat badan.

Membakar Kalori

Manfaat bersepeda untuk diet selanjutnya, yaitu efektif membakar kalori. Bersepeda selama satu jam saja dapat membakar setidaknya 600 kalori. Maka dari itu, jenis olahraga ini dapat menjaga berat badan tetap ideal.

Selain itu, bersepeda juga dianggap penting untuk menurunkan risiko stres. Saat bersepeda, tubuh akan menurunkan kadar hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol di dalam tubuh.

Mengecilkan Perut

Bersepeda juga dianggap efektif untuk mengecilkan perut. Sebab, olahraga ini dapat membantu membakar lemak di dalam perut. Agar manfaat bersepeda untuk diet ini efektif, sebaiknya jangan mengonsumsi makanan sebelum bersepeda.

Dengan melakukan kegiatan bersepeda secara rutin dan tetap menjalankan program diet, Anda akan mendapatkan tubuh ideal. Selain itu, olahraga ini juga menurunkan risiko perut buncit.

Latihan Otot Inti

Manfaat bersepeda untuk diet selanjutnya, yaitu melatih otot inti, termasuk punggung dan perut. Olahraga ini mampu membuat perut tampak lebih ramping dan terhindar dari perut buncit.

Bersepeda juga dapat membantu mempertahankan tubuh Anda menjadi lebih tegak,Otot perut dan punggung yang kuat bisa menopang tulang belakang. Maka dari itu, usahakan untuk melakukan olahraga ini secara rutin dan teratur agar berat badan tetap ideal.

Membuat Badan Lebih Bugar

Manfaat bersepeda untuk diet juga bisa membuat badan tampak lebih sehat dan bugar. Jika Anda baru mengenal kebugaran atau baru pulih dari cedera, ada baiknya bersepeda dengan intensitas rendah. Saat badan sudah pulih kembali, Anda bisa meningkatkan intensitas bersepeda.

Selain membuat badan lebih bugar, bersepeda juga dapat meredakan stres, depresi, atau kecemasan. Biasanya, beberapa gangguan tersebut juga berpengaruh terhadap berat badan. Dengan bersepeda, Anda akan terhindar dari stres dan memiliki tubuh yang ideal.

Tips Menurunkan Berat Badan dengan Bersepeda

©2017 Merdeka.com

Ada sejumlah tips menurunkan berat badan dengan bersepeda, di antaranya:

Meningkatkan Intensitas

Salah satu tips menurunkan berat badan dengan bersepeda, yaitu meningkatkan intensitas. Meningkatkan intensitas mengayuh sepeda berperan penting untuk menurunkan berat badan. Semakin cepat bersepeda, maka semakin banyak kalori yang akan dibakar.

Menurut penelitian Havard Health Letter, orang dengan berat 70 kg bisa membakar sebanyak 298 kalori dalam 30 menit bersepeda, jika mengayuh dengan kecepatan 19 hingga 22 km per jam. Untuk itu, lakukan olahraga ini secara intens untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Bersepeda dengan Durasi Lama

Tips menurunkan berat badan dengan bersepeda selanjutnya, yaitu tingkatkan durasi yang lebih lama. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan, bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Anda bisa memulai bersepeda selama 10 hingga 15 menit dalam satu sesi dan tambahkan durasi secara berkala.

Cukup Tidur

Sebelum bersepeda, pastikan agar kamu tidur dalam waktu yang cukup. Hal ini bisa sangat bermanfaat tak hanya bagi kesehatan namun juga bagi konsentrasi ketika di jalan.Cukup tidur juga bisa membantumu pulih lebih cepat usai berolahraga. Hal ini sangat penting dalam upayamu untuk menurunkan berat badan.

Batasi Konsumsi Gluten

Dibanding konsumsi makanan dengan gluten, pilihlah makanan yang lebih sehat seperti pisang, jeruk, dan kentang. Cara ini bisa membatasi konsumsi makanan olahan dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhmu.