5 Cara Hidup Sehat Sederhana, Perhatikan Asupan Makanan dan Kondisi Mental

Merdeka.com - Mempunyai gaya hidup sehat tentu menjadi keinginan setiap orang. Bukan tanpa alasan, orang yang mempunyai gaya hidup sehat pastinya bisa mendapatkan kondisi tubuh terawat dan tidak mudah terserang penyakit. Di samping itu, menerapkan gaya hidup sehat sehari-hari juga bisa membuat tubuh lebih fit dan bugar dalam menjalani aktivitas harian.

Berbagai macam manfaat, baik untuk kesehatan akan didapatkan bagi siapa saja yang menerapkan gaya hidup sehat dalam kesehariannya. Tidak heran jika banyak orang kini mulai menyadari pentingnya hal ini. Meskipun menerapkan gaya hidup sehat bukan suatu hal yang mudah, namun bukan berarti Anda tidak bisa mencobanya.

Terdapat beberapa cara hidup sehat dengan mudah yang bisa dipraktikkan sehari-hari. Gaya hidup sehat ini tentu saja meliputi perhatian atas asupan makanan sehari-hari, aktivitas olahraga yang dilakukan secara teratur, hingga mencukupi kebutuhan tidur dengan baik. Selain itu, memanajemen kondisi mental juga perlu dilakukan untuk mengurangi hormon stres yang merugikan bagi kesehatan.

Jika Anda salah satu orang yang ingin beralih gaya hidup lebih sehat, beberapa cara berikut bisa dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari. Anda juga bisa mengajak orang-orang terdekat di lingkungan anda, baik keluarga, teman, atau pasangan untuk melakukannya bersama. Dengan begitu, Anda bisa membangun sistem dukungan yang baik demi menciptakan kesehatan tubuh yang lebih baik.

Melansir dari Branford Hall, berikut kami merangkum beberapa cara hidup sehat dengan mudah yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Banyak Mengonsumsi Sayur dan Buah

Shutterstock/pilipphoto

Cara hidup sehat sederhana yang pertama tentu dengan memperhatikan asupan makanan dengan baik. Dalam hal ini, Anda bisa menambahkan sayur dan buah ke dalam konsumsi makanan sehari-hari. Sayuran dan buah-buahan, mempunyai beragam kandungan nutrisi seperti vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Berbagai kandungan nutrisi pada sayur dan buah dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan beragam penyakit.

Kandungan antioksidan pada sayur dan buah terbukti dapat membantu melawan penyakit mata, meningkatkan kesehatan kulit, dan kesehatan secara keseluruhan. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan makan buah-buahan dan sayuran sebagai bagian rutin dari konsumsi makanan sehingga Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk melawan beberapa kanker, dan berbagai penyakit lainnya, seperti penyakit jantung. Pastikan untuk makan lima hingga sembilan porsi sayuran dan buah-buahan yang bervariasi setiap hari.

Cukupi Hidrasi Tubuh

Cara hidup sehat sederhana berikutnya dengan mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh dengan baik. Dengan mengonsumsi air putih dengan cukup setiap hari, dapat membantu menjaga hidrasi tubuh tetap baik. Bukan hanya itu, konsumsi air juga dapat memberikan nutrisi dan meningkatkan kesejahteraan tubuh.

Air juga dapat bekerja membersihkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak, memberi energi pada otot, mengontrol penambahan berat badan, dan menyeimbangkan suhu dan cairan tubuh. Dianjurkan untuk minum sekitar 8 gelas, atau 64 ons, air per hari. Caranya, sediakan botol minum atau gelas setiap kali Anda beraktivitas, sehingga bisa dengan mudah minum setiap saat.

Perhatikan Kondisi Kesehatan Mental

©©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Yuri Arcurs

Memperhatikan kondisi kesehatan mental juga menjadi salah satu faktor penting dalam menerapkan cara hidup sehat sehari-hari. Perlu dipahami bahwa, meningkatkan kesehatan bukan hanya berfokus pada fisik saja melainkan juga termasuk mental.

Dapat dikatakan, kesehatan mental merupakan fondasi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika tidak dikelola dengan baik, maka hal ini bisa memberikan banyak pengaruh pada kesehatan fisik Anda.

Dalam hal ini, Anda perlu menyeimbangkan kondisi kesehatan mental dari berbagai gangguan stres yang bisa datang kapan saja. Termasuk aktivitas atau pekerjaan sehari-hari yang menumpuk bisa saja membuat kondisi kesehatan mental Anda memburuk.

Dengan begitu, lakukan berbagai kebiasaan atau aktivitas sehat yang dapat mengurangi dampak stres yang ditimbulkan. Anda bisa mulai melakukan aktivitas olahraga secara teratur, bersosialisasi dengan lingkungan terdekat dengan baik, bergabung ke komunitas hobi atau yang lainnya, melakukan aktivitas kreatif, hingga mencukupi kebutuhan tidur dengan baik.

Kelola Stres dengan Baik

Cara hidup sehat sederhana selanjutnya dengan mengelola stres dengan baik. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kondisi kesehatan mental juga perlu dijaga untuk memastikan kesehatan secara keseluruhan tetap baik. Termasuk ketika Anda sedang mengalami stres, penting bagi Anda untuk mengambil jeda sebentar menarik napas dalam-dalam untuk mengurangi kondisi tegang, stres, dan cemas yang sedang dialami.

Anda juga bisa melakukan beberapa aktivitas santai untuk membantu tubuh lebih rileks. Mulai dari melakukan hobi seperti bermusik, melukis, atau hanya dengan bermain video game hingga menonton film favorit. Beberapa kegiatan ini dapat membuat pikiran dan tubuh Anda lebih tenang dan beban tekanan bisa sedikit berkurang. Selain itu, Anda juga bisa mempraktikkan meditasi secara rutin untuk meningkatkan kesehatan mental yang lebih baik.

Olahraga Secara Teratur

medicalnewstoday.com

Cara hidup sehat sederhana yang terakhir dengan melakukan aktivitas olahraga secara teratur. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menstimulasi kesehatan Anda dan penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik membantu meningkatkan umur panjang dan kesehatan secara keseluruhan. Dalam hal ini, Anda bisa membuat jadwal olahraga secara rutin yang disesuaikan dengan waktu dan kegiatan keseharian lainnya.

Minimal, cobalah untuk melakukan aktivitas olahraga 3 kali dalam seminggu. Tidak harus datang ke tempat gym atau mengikuti kelas, Anda tetap bisa melakukan olahraga dengan beberapa jenis latihan sederhana.

Seperti jogging, bersepeda, yoga, hingga latihan kebugaran seperti senam yang bisa dilakukan di rumah dengan panduan video online. Jika dilakukan secara rutin, tentu hal ini akan membantu meningkatkan kebiasaan sehat Anda dan tujuan utama pun bisa tercapai.