Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

5 Cara agar Tidak Tidur Lagi Setelah Bangun Pagi, Segera Sarapan dan Beraktivitas

5 Cara agar Tidak Tidur Lagi Setelah Bangun Pagi, Segera Sarapan dan Beraktivitas Ilustrasi bangun tidur. © mentalfloss.com

Merdeka.com - Bagi sebagian orang bangun di pagi hari sudah menjadi rutinitas dan kebiasaan yang dilakukan sehari-hari. Terlebih lagi bagi orang-orang yang memiliki aktivitas keseharian di pagi hari, seperti bekerja atau berangkat sekolah. Tentu bangun pagi sudah menjadi kewajiban yang harus dilakukan.

Namun tidak semua orang melakukannya dengan mudah. Bagi sebagian orang mungkin bangun pagi adalah hal yang sulit dan berat dilakukan. Bahkan ketika sudah bangun pagi, sering kali rasa kantuk masih ada. Kondisi ini tentu membuat Anda ingin kembali ke tempat tidur.

Tidak masalah jika Anda ingin bermalas-malasan dan kembali tidur di pagi hari ketika akhir pekan. Kondisi ini akan menjadi masalah ketika Anda harus segera bekerja atau melakukan aktivitas lainnya. Jika mengikuti hasrat untuk kembali tidur, Anda bisa bangun terlambat dan aktivitas menjadi kacau.

Dalam hal ini, terdapat beberapa cara agar tidak tidur lagi setelah bangun pagi yang bisa dilakukan. Di mana Anda harus mengatur pola tidur dengan baik agar bisa mencukupi kebutuhan istirahat dengan cukup dan kualitas yang baik. Selain itu, disarankan untuk segera bangun dan melakukan aktivitas lain untuk mengusir rasa kantuk dan malas.

Dilansir dari Liputan6.com, berikut kami merangkum beberapa cara agar tidak tidur lagi setelah bangun pagi secara efektif yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Mengatur Pola Tidur

ilustrasi bangun tidur

©medicalnewstoday.com

Cara agar tidak tidur lagi setelah bangun pagi yang perlu dilakukan pertama yaitu mengatur pola tidur. Penting untuk memperhatikan pola tidur yang baik dan cukup sehingga tubuh Anda bisa beristirahat dengan maksimal. Dengan tidur yang cukup, Anda bisa mendapatkan energi lebih banyak untuk melakukan aktivitas keseharian.

Dalam hal ini, disarankan untuk tidur lebih cepat dengan waktu yang cukup, sehingga Anda bisa bangun lebih pagi dengan kondisi tubuh yang lebih bugar. Usahakan untuk segera tidur sebelum 90 menit menuju tengah malam. Ini tahap yang sangat penting di mana tubuh untuk beristirahat.

Perlu diketahui bahwa tubuh memiliki jam biologis yang mengatur pola tidur dan bangun secara otomatis. Biasanya detak jantung akan melambat dan suhu tubuh akan menurun ketika tubuh mengisyaratkan untuk segera beristirahat. Dengan begitu, lakukan aktivitas yang membuat tubuh rileks seperti meditasi, membaca buku, atau bersih-bersih, sehingga Anda bisa tidur lebih cepat.

Mengindari Gadget Sebelum Tidur

Cara agar tidak tidur lagi setelah bangun pagi bisa dicegah dengan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur. Kebiasaan membuka gadget beberapa jam sebelum tidur memang dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk. Cahaya layar gadget dapat merusak kesehatan mata dan menyebabkan beberapa gangguan lain jika terpapar terlalu lama, seperti kepala pusing dan pandangan mata tidak jelas.

Dengan begitu, usahakan untuk meninggalkan atau mematikan gadget dua jam sebelum tidur. Lakukan kegiatan yang bisa membuat tubuh lebih rileks, seperti bersih-bersih tempat tidur, meditasi, yoga, atau membaca buku. Beberapa kegiatan ini dapat membantu Anda merasakan kantuk lebih cepat, sehingga bisa tidur lebih awal.

Minum Air Putih

air putih

© Istimewa

Cara agar tidak tidur lagi setelah bangun pagi bisa Anda lakukan dengan minum air putih. Usahakan untuk rutin minum ari putih sebelum tidur dan setelah bangun tidur. Perlu diketahui bahwa tubuh membutuhkan hidrasi yang cukup saat tidur untuk membantu otak memproses hormon pengatur tidur dengan baik.

Begitu pula saat bangun, Anda perlu segera minum air putih untuk mengganti cairan tubuh yang telah berkurang selama tidur. Minum air putih setelah bangun tidur juga dapat menghilangkan rasa kantuk yang masih tersisa. Ini merupakan salah satu yang cukup efektif agar bisa segera bangun dan beraktivitas di pagi hari.

Sarapan

Cara agar tidak tidur lagi setelah bangun pagi yaitu dengan sarapan. Saat bangun tidur, tentu tubuh belum memiliki cukup banyak energi untuk melakukan aktivitas keseharian. Dengan begitu, disarankan untuk segera sarapan pagi beberapa saat setelah bangun tidur.

Dengan mendapatkan asupan yang cukup, tubuh Anda bisa lebih segar dan berenergi penuh. Rasa kantuk yang masih tersisa setelah bangun tidur pun bisa segera hilang. Dengan begitu, tubuh Anda akan siap untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Anda disarankan mengonsumsi sarapan pagi 30 menit setelah bangun tidur, karena ini waktu terbaik untuk menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh dan mengontrol rasa kantuk.

Olahraga

kaki

©www.healthowealth.com

Cara agar tidak tidur lagi setelah bangun pagi yang terakhir bisa dilakukan dengan berolahraga. Melakukan aktivitas olahraga di pagi hari tentu baik untuk kesehatan. Berolahraga di pagi hari beberapa saat setelah bangun tidur juga dapat menghilangkan rasa kantuk yang tersisa serta membuat tubuh lebih segar.

Anda bisa memilih latihan fisik yang ringan di pagi hari seperti jalan kaki, jogging, melakukan gerakan peregangan atau yoga, bisa juga dengan berkebun. Udara pagi yang masih sejuk juga dapat menyuplai oksigen ke dalam tubuh dengan baik. Dengan begitu, Anda bisa segera mendapatkan tubuh yang lebih bugar untuk beraktivitas sehari-hari.

(mdk/ayi)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya

Baca Selengkapnya
Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.

Baca Selengkapnya
Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya

Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya

Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
5 Tips Penting Olahraga di Malam Hari, Biar Nggak Bikin Insomnia dan Jaga Tubuh Tetap Sehat

5 Tips Penting Olahraga di Malam Hari, Biar Nggak Bikin Insomnia dan Jaga Tubuh Tetap Sehat

Jangan sampai olahraga yang kamu lakukan malah bikin insomnia!

Baca Selengkapnya
Penyebab Jari Tangan Kaku saat Bangun Tidur, Ketahui Cara Mengatasinya

Penyebab Jari Tangan Kaku saat Bangun Tidur, Ketahui Cara Mengatasinya

Jari tangan kaku saat bangun tidur bisa menjadi tanda penyakit tertentu.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya

Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya

Sakit kepala saat bangun tidur bisa membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit untuk memulai aktivitas sehari-hari.

Baca Selengkapnya
Tips Cukup Tidur dan Anti Ngantuk saat Menjalani Puasa Ramadan

Tips Cukup Tidur dan Anti Ngantuk saat Menjalani Puasa Ramadan

Pada saat bulan Ramadan, seseorang biasa mengalami kurang tidur sehingga menimbulkan rasa mengantuk di siang hari.

Baca Selengkapnya
5 Hal yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Tidur, Bikin Sehat dan Berkualitas

5 Hal yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Tidur, Bikin Sehat dan Berkualitas

Hal-hal yang dapat kamu lakukan agar tidur semakin nyenyak dan berkualitas.

Baca Selengkapnya
Ini Penyebab Mengapa Napas Kita Terdengar Sangat Keras ketika Tidur

Ini Penyebab Mengapa Napas Kita Terdengar Sangat Keras ketika Tidur

Pada saat tidur, biasanya napas kita akan terdengar lebih teratur namun lebih keras dibanding biasanya. Ini Penyebabnya.

Baca Selengkapnya