Makanan yang Cocok saat Bepergian, Sehat dan Mudah Dibawa

Merdeka.com - Menjelang akhir bulan Ramadan, banyak orang mulai bersiap untuk melakukan perjalanan untuk kembali ke kampung halaman. Perjalanan ini biasanya dilakukan bersama dengan keluarga, atau hanya seorang diri.

Selain mempersiapkan kendaraan, perlengkapan, dan kebutuhan lainnya, Anda juga harus memperhatikan makanan yang hendak dibawa. Jangan sembarang membawa makanan ringan, tapi cobalah pilih sesuatu yang menyehatkan.

Apalagi ketika Anda bepergian. Perjalanan yang bisa memakan waktu berjam-jam atau bahkan sampai berhari-hari membuat Anda banyak duduk dan makan tidak teratur. Hal itu bisa menyebabkan masalah pencernaan. Oleh karena itu, memiliki makanan ringan yang sehat menjadi hal yang penting.

Makanan yang cocok saat bepergian seharusnya makanan yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan juga energi. Dalam artikel berikut ini, kami akan sampaikan beberapa makanan yang cocok saat bepergian dilansir dari Healthline.

Buah segar dan selai kacang

Makanan yang cocok untuk bepergian pertama adalah buah segar dan selai kacang. Buah segar tidak hanya bergizi tinggi tetapi juga mudah dibawa-bawa. Selama perjalanan darat, mengunyah makanan yang menghidrasi dan berserat tinggi seperti buah dapat membuat buang air besar Anda teratur dan membantu mencegah sembelit yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas. Apel, stroberi, dan pisang sangat cocok dipadukan dengan selai kacang berprotein tinggi untuk camilan yang mengenyangkan.

Trail mix

Makanan yang cocok untuk bepergian kedua yaitu trail mix. Trail mix adalah makanan ringan yang cocok untuk perjalanan darat. Tidak memerlukan pendingin, mudah dimakan, dan menyediakan banyak protein, lemak sehat, dan serat untuk memberi Anda bahan bakar dalam perjalanan yang panjang.

Anda dapat membeli produk yang versi rendah gula. Cari variasi dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering tanpa pemanis. Dan hindari yang mengandung permen, manisan kacang, dan buah manis.

Protein batangan dan granola

Makanan yang cocok untuk bepergian yang ketiga yakni protein batangan dan granola. Batangan protein dan granola adalah camilan yang mudah dibawa dan dimakan, dan sebagian besar tidak memerlukan pendingin, sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk perjalanan darat.

Namun, banyak batangan yang sarat dengan tambahan gula dan tambahan tidak sehat lainnya, oleh karena itu penting untuk memilih produk yang terbuat dari bahan utuh dan bergizi seperti kacang, oat, biji chia, putih telur, dan buah kering.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Makanan yang cocok untuk bepergian keempat yaitu kacang dan biji-bijian. Kacang-kacangan dan biji-bijian akan menjadi makanan yang cocok jika dipadukan dengan banyak makanan ringan lainnya, termasuk buah kering atau segar.

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan serat. Faktanya, mengonsumsi lebih banyak makanan ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar gula darah Anda. Kenari, almond, kacang mete, dan biji bunga matahari dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan selama perjalanan Anda.

Yoghurt tanpa pemanis

Makanan yang cocok untuk bepergian yang kelima adalah yoghurt tanpa pemanis. Anda dapat memperluas opsi ngemil selama perjalanan jika Anda membawa pendingin. Yoghurt tanpa pemanis adalah makanan ringan enak yang berfungsi ganda sebagai sarapan cepat saat pilihan Anda terbatas.

Banyak yogurt dengan rasa mengandung gula tambahan, yang harus Anda batasi. Yang terbaik adalah memilih varietas tawar tanpa pemanis, lalu tambahkan topping Anda sendiri, seperti buah beri, kacang-kacangan, biji-bijian, biji chia, dan kelapa kering. Greek yoghurt tanpa pemanis sangat bermanfaat karena dikemas dengan protein, yang membantu Anda tetap kenyang.

Telur rebus

Telur rebus adalah pilihan lain untuk memberi Anda tenaga dalam perjalanan jauh dengan mobil. Mereka penuh dengan lemak sehat, protein, vitamin B12, kolin, dan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, menjadikannya pilihan yang sangat bergizi. Pastikan untuk menyimpannya di tempat yang lebih dingin dengan kantong es dan memakannya dalam waktu 1 minggu.

Cokelat hitam

Makanan yang cocok untuk bepergian yang terakhir yaitu cokelat hitam dan almond. Saat Anda mendambakan sesuatu yang manis selama perjalanan panjang, jangan hanya terpaku pada pilihan permen, makanan yang dipanggang, dan minuman manis yang tersedia di tempat peristirahatan dan pom bensin.

Sebagai gantinya, kemasi mobil Anda dengan pilihan sehat seperti cokelat hitam. Cokelat hitam sarat dengan antioksidan polifenol yang kuat, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan pelindung jantung. Terlebih lagi, makan cokelat dalam jumlah sedang dapat melindungi tubuh dari kondisi seperti stroke dan diabetes.