Dampak Kurang Olahraga bagi Otak, Sebabkan Depresi dan Sulit Berpikir

Merdeka.com - Olahraga menjadi salah satu bagian penting ketika kita ingin menerapkan gaya hidup yang sehat. Sudah banyak tulisan-tulisan yang menjelaskan pentingnya bergerak aktif dan manfaat dari olahraga.

Olahraga memang bukan sekadar aktivitas menggerakkan tubuh. Dari aktivitas tersebut kita bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa, mulai dari kesehatan fisik, kesehatan mental, dan juga kesehatan otak.

Ya, menggerakkan tubuh dalam olahraga ternyata juga penting untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan otak. Faktanya, 10 hari tanpa olahraga dapat menyebabkan otak kita mulai kehilangan fungsi kognitifnya, kata Celina Nadelman, MD, seorang ahli sitopatologi bersertifikat dan spesialis jarum halus.

Dalam artikel kali ini, kami akan menjelaskan dampak kurang olahraga bagi otak kita menurut Dr. Nadelman dan pakar lainnya, yang dirangkum dari realsimple.

Meningkatkan Risiko Kecemasan dan Depresi

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/ollyy

Dampak kurang olahraga bagi otak yang pertama yaitu dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi. Banyak orang mengalami rasa takut yang bahkan meningkat selama pandemi. Kondisi ini sebagian bisa dikarenakan tubuh yang tidak aktif dalam jangka waktu yang lama.

Menurut Katy Firsin, ND, MPST, seorang dokter naturopati, saat kita berolahraga, tubuh melepaskan zat kimia yang membuat kita merasa nyaman, seperti anandamide dan endocannabinoids, langsung ke otak kita. Senyawa ini tidak hanya menghalangi reseptor rasa sakit, tetapi juga meningkatkan perasaan gembira. Ketika kita kekurangan hormon-hormon penting ini, kita cenderung merasa lebih cemas dan depresi.

Untuk melawan fenomena ini, Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam berlari di atas treadmill. Firsin mengatakan cukup dengan bergerak aktif, menggunakan meja berdiri, dan berjalan-jalan bisa menjadi solusi baik.

Kesulitan Melihat Hal Positif

Dampak kurang olahraga bagi otak yang kedua yaitu dapat membuat kita kesulitan berpikir positif. Dalam menghadapi suatu masalah atau kejadian, kita dianjurkan untuk tetap berpikir positif dan melihat sisi baik dari apa yang menimpa kita. Namun, jika kita kurang menggerakkan tubuh, maka sisi baik tersebut akan sulit kita lihat dan pahami.

Olahraga membantu menyediakan jalan keluar bagi kita untuk melepaskan emosi negatif, jelas psikolog Yvonne Thomas, PhD. Dirinya berujar bahwa aktivitas fisik dapat melatih beberapa emosi dengan bernapas lebih dalam dan dengan aktif menyalurkan kembali emosi melalui gerakan tubuh. Olahraga juga akan memicu endorfin yang bisa menenangkan dan membuat rileks.

Ketika kita duduk di sofa dalam waktu lama, emosi yang buruk itu semakin lama akan menumpuk dan meningkat, menciptakan siklus pikiran negatif.

Sulit Memecahkan Masalah

©Shutterstock

Dampak kurang olahraga bagi otak yang ketiga adalah membuat kita kesulitan mencari solusi. Dr. Nadelman menjelaskan bahwa aktivitas fisik meningkatkan fungsi kognitif kita, mulai dari rentang perhatian, kinerja akademik, dan pemecahan masalah hingga memori dan kecepatan pemrosesan informasi. Ini juga membantu kita tetap fleksibel saat melakukan banyak tugas dan pengambilan keputusan.

Tanpa berolahraga, otak kita bisa terasa lamban dan lelah, sehingga sulit untuk mengumpulkan motivasi atau memenuhi tanggung jawab dan tenggat waktu. Jika Anda merasa seperti sulit untuk berpikir dan mengingat, pertimbangkan untuk melakukan latihan kardio cepat selama 15 menit. Selain kesehatan jangka panjang, selingan olahraga juga akan membuat Anda bersemangat.

Dapat Mengembangkan Pola Pikir yang Buruk terhadap Diri Sendiri

Dampak kurang olahraga bagi otak yang keempat yakni dapat mengembangkan pikiran negatif terhadap diri sendiri. Setelah latihan, Anda akan merasa kuat, tak terkalahkan, dan bersemangat. Apa pun jenis gerakannya, Thomas mengatakan bahwa olahraga meningkatkan kepercayaan diri dan menawarkan rasa kesuksesan.

Di ujung lain spektrum, dampak kurang olahraga bisa sebaliknya, yaitu menurunkan harga diri dan citra kita. Ini terjadi karena orang yang terlalu banyak duduk dapat merasakan dan memikirkan diri mereka sendiri dalam pandangan negatif. Orang tersebut mungkin merasa dirinya kurang bersemangat, menyenangkan, produktif, energik, dan sebagainya.

Begitu pikiran ini muncul, mereka akan sulit dikalahkan. Ini menjadi siklus yang menempatkan diri kita sendiri, tidak memiliki energi yang cukup untuk berolahraga, dan kemudian merasa lebih buruk sesudahnya.

Sulit Mengelola Stres

Dampak kurang olahraga bagi otak yang kelima yaitu membuat kita sulit mengelola stres. Dalam setiap situasi stres, kita memiliki reaksi lari atau melawan. Jika kita penerbang, kita melarikan diri, karena takut menghadapi masalah apa pun yang muncul di depan. Jika kita adalah petarung, kita tetap bertahan di situasi itu, kadang-kadang menjadi agresif atau defensif.

Dr. Nadelman mengatakan ini adalah hasil biologis adaptif yang tidak begitu membantu seperti di zaman manusia gua. Sebagian besar waktu, orang dapat menemukan media bahagia di antara dua ekstrem ini dan menangani kecemasan saat mereka muncul.

Namun, ketika kita tidak memiliki jadwal rutin untuk aktivitas fisik, otak kita melepaskan hormon stres, kortisol, sehingga lebih sulit untuk mengelola emosi kita secara efektif. Peningkatan kortisol ini memiliki efek neurotoksik pada otak, yang dapat merusak hipokampus dengan menurunkan ekspresi neuropeptida BDNF, dan menyebabkan depresi.

Dengan latihan aerobik, kita dapat menurunkan reaktivitas neuroendokrin kita dan mengurangi respons biologis kita terhadap stres, sehingga secara alami kita merasa lebih tenang dan lebih terkendali.