Cara Mencegah Kolesterol Tinggi, Bantu Turunkan Risiko Serangan Jantung

Merdeka.com - Kolesterol adalah zat lilin dalam darah yang digunakan tubuh untuk membuat hormon dan mencerna lemak. Namun untuk melakukan pekerjaannya, zat ini tidak dibutuhkan dalam jumlah banyak dalam tubuh.

Kolesterol ekstra dapat menumpuk di dalam arteri Anda. Kondisi tersebut bisa membuat darah lebih sulit mengalir ke organ utama seperti jantung dan otak. Dan akhirnya akan meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Kolesterol juga tidak larut dalam air, sehingga tidak dapat mengalir melalui darah Anda sendiri. Untuk membantu mengangkut kolesterol, organ hati memproduksi lipoprotein. Lipoprotein adalah partikel yang terbuat dari lemak dan protein. Mereka membawa kolesterol dan trigliserida melalui aliran darah Anda.

Dua bentuk utama lipoprotein kita kenal sebagai low-density lipoprotein (LDL) dan high-density lipoprotein (HDL). Ketika darah mengandung terlalu banyak kolesterol LDL, Anda bisa didiagnosis menderita kolesterol tinggi.

Untuk terhindar dari penyakit jantung dan stroke, ada beberapa cara mencegah kolesterol tinggi yang bisa Anda terapkan. Cara mencegah kolesterol tinggi ini melibatkan gaya hidup, sehingga mungkin perlu menyesuaikannya.

Perhatikan Makanan Anda

Shutterstock/LoloStock

Cara mencegah kolesterol tinggi yang pertama yaitu dengan memperhatikan makanan Anda. Mengutip dari webmd.com, diet adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan kolesterol. Lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan yang digoreng, daging merah, dan produk susu penuh lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Batasi makanan ini dan makanan tinggi lemak lainnya. Pilih ayam atau ikan tanpa lemak dan produk susu rendah lemak atau yang bebas lemak.

Lemak trans adalah masalah berikutnya. Mereka meningkatkan kolesterol jahat dan juga menurunkan kolesterol baik Anda. Untuk alasan ini, FDA melarang makanan ini. Tetapi Anda masih dapat menemukannya di beberapa produk makanan, seperti makanan olahan dan kemasan.

Alih-alih mengonsumsi makanan olahan, fokuslah pada buah dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak goreng yang sehat (seperti zaitun atau kanola). Mengurangi makanan dan minuman yang mengandung natrium dan gula juga baik untuk jantung Anda.

Atur Berat Badan yang Sehat

Cara mencegah kolesterol tinggi kedua adalah dengan menjaga berat badan yang sehat. Bahkan dengan sedikit kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Kehilangan berat badan 5 pon atau sekitar 2 kg sudah dapat membuat perbedaan.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, lakukan perubahan yang sangat kecil. Misalnya, Anda dapat minum air putih atau seltzer daripada soda, atau coba biasakan berjalan di luar rumah, tak hanya di dalam rumah.

Hindari Alkohol

Cara mencegah kolesterol tinggi ketiga yakni dengan menghindari alkohol. Setelah hati memecah alkohol, ia membangunnya kembali sebagai kolesterol dan trigliserida, zat dalam darah Anda yang meningkatkan risiko masalah jantung atau stroke. Oleh karena itu, akan lebih baik Anda menghindari konsumsi alkohol dan menggantinya dengan minuman yang lebih sehat.

Aktif Bergerak

Cara mencegah kolesterol tinggi keempat dengan aktif bergerak. Setidaknya 150 menit aktivitas setiap minggu dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap rendah. Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Setiap jenis gerakan, dari bekerja di halaman hingga berjalan-jalan di lingkungan rumah, juga diperhitungkan. Intinya, jangan hanya bermalas-malasan di kamar dengan perangkat Anda.

Berhenti Merokok dan Vaping

winnetnews.com

Cara mencegah kolesterol tinggi kelima yaitu berhenti merokok dan vaping. Merokok akan melukai dinding arteri Anda. Kebiasaan ini membuat kolesterol lebih cenderung "menempel" pada mereka. Segera setelah 20 menit Anda berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung Anda kembali normal. Dalam 3 bulan, aliran darah Anda kemungkinan besar juga akan membaik.

Lakukan Tes untuk Kolesterol

Cara mencegah kolesterol tinggi terakhir adalah dengan melakukan tes untuk kolesterol. Kolesterol tinggi tidak memiliki gejala. Tes darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui bagaimana kondisi kolesterol Anda. Kebanyakan orang membutuhkan pemeriksaan kolesterol setiap 5 tahun sekali.

Tetapi jika Anda berisiko tinggi mengalami masalah jantung, (misalnya karena ada riwayat masalah jantung dalam keluarga, atau kelebihan berat badan atau menderita diabetes) Anda bisa lakukan tes lebih sering. Bicarakan dengan dokter untuk mengetahui waktu yang terbaik dalam melakukan tes.

Perubahan gaya hidup seringkali cukup untuk mencegah kolesterol tinggi, meski beberapa orang juga membutuhkan bantuan ekstra.